Hamstring gərginliyi - qulluq sonrası

Gərginlik bir əzələnin həddindən artıq uzanması və göz yaşı olmasıdır. Bu ağrılı zədəə “çəkilmiş əzələ” də deyilir.

Hamstringinizi gərginləşdirmisinizsə, yuxarı ayağınızın (budun) arxasındakı əzələlərdən birini və ya bir neçəsini çəkmisiniz.

3 səviyyəli hamstring suşları var:

• 1 dərəcə - yüngül əzələ gərginliyi və ya çəkin
• 2 dərəcə - qismən əzələ yırtığı
• 3 dərəcə - tam əzələ yırtığı

Qurtarma müddəti zədənin dərəcəsindən asılıdır. Kiçik dərəcəli 1 dərəcəli zədələnmə bir neçə günə yaxşılaşa bilər, 3 dərəcəli zədə isə yaxşılaşması və ya əməliyyata ehtiyacı daha uzun ola bilər.

Hamstring gərginliyindən sonra şişlik, həssaslıq və ağrı gözləyə bilərsiniz. Gəzinti ağrılı ola bilər.

Hamstring əzələnizin yaxşılaşmasına kömək etmək üçün sizə lazım ola bilər:

• Ayağınıza hər hansı bir ağırlıq ata bilməsəniz qoltuqağacı
• Budunuza bükülmüş xüsusi bir sarğı (sıxılma bandajı)

Ağrı və ağrı kimi simptomlar davam edə bilər:

• Birinci dərəcəli zədə üçün iki ilə beş gün
• 2 və ya 3 dərəcəli zədələr üçün bir neçə həftəyə və ya bir aya qədər

Yaralanma arxaya və ya dizə çox yaxındırsa və ya çox çürük varsa:

• Hamstring sümükdən çəkildiyi anlamına gələ bilər.
• Çox güman ki, idman dərmanı və ya sümük (ortopedik) həkiminə müraciət edəcəksiniz.
• Hamstring tendonunu yenidən bağlamaq üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

Yaralanandan sonrakı ilk günlər və ya həftələr ərzində bu addımları izləyin:

• İstirahət. Ağrıya səbəb olan hər hansı bir fiziki fəaliyyəti dayandırın. Mümkün qədər ayağınızı saxlayın. Hərəkət etməli olduğunuzda qoltuqağaclarına ehtiyacınız ola bilər.
• Buz. Gündə 2 - 3 dəfə təxminən 20 dəqiqə buz çəkin. Buzunuzu birbaşa dərinizə sürtməyin.
• Sıxılma. Bir sıxılma bandajı və ya sarğı şişkinliyi azalda bilər və ağrıları azaldır.
• Yüksəklik. Oturarkən, şişkinliyi azaltmaq üçün ayağınızı biraz yuxarı qaldırın.

Ağrı üçün ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve, Naprosyn) və ya asetaminofen (Tylenol) istifadə edə bilərsiniz. Bu ağrı dərmanlarını mağazadan ala bilərsiniz.

• Ürək xəstəliyiniz, yüksək qan təzyiqiniz, böyrək xəstəliyiniz varsa və ya əvvəllər mədə xorası və ya daxili qanaxma varsa bu dərmanları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Şüşə və ya provayderiniz tərəfindən tövsiyə olunan miqdardan çoxunu götürməyin.

Ağrınız kifayət qədər azaldıqda, yüngül uzanma və yüngül fiziki fəaliyyətə başlaya bilərsiniz. Provayderinizin bildiyinə əmin olun.

Gəzinti kimi fiziki fəaliyyətinizi yavaşca artırın. Provayderinizin verdiyi təlimləri izləyin. Ayaq əzələləriniz yaxşılaşdıqda və gücləndikcə daha çox uzanma və məşq edə bilərsiniz.

Özünüzü çox sərt və ya sürətlə itələməməyə diqqət yetirin. Bir hamstring gərginliyi təkrarlana bilər, ya da budunuz yırtıla bilər.

İşə və ya hər hansı bir fiziki işə qayıtmadan əvvəl provayderinizlə danışın. Normal fəaliyyətə çox erkən qayıtmaq yaralanmaya səbəb ola bilər.

Yaralanandan 1-2 həftə sonra provayderinizlə əlaqə saxlayın. Zərərinizə əsasən, provayderiniz şəfa prosesi zamanı sizi bir dəfədən çox görmək istəyə bilər.

Provayderinizə zəng edin:

• Ani bir uyuşma və ya karıncalanma var.
• Ağrı və ya şişkinlikdə ani bir artım olduğunu görürsünüz.
• Zədələnməyiniz gözlənildiyi kimi yaxşılaşmır.

Çəkilmiş hamstring əzələ; Burun - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring gərginliyi. İçəridə: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fiziki Tibb və Reabilitasiyanın əsasları. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 68-ci bənd.

Hammond KE, Kneer LM. Hamstring zədələri. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 86-cı bənd.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Bud və bud ətrafında əzələ gərginliyi. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. İdmançının Ortopedik Reabilitasiyası. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Səhra ortopediyası. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 22.

• Sümüklər və suşlar