Evdə gərginlikli baş ağrısını idarə etmək

Gərginlikli baş ağrısı başınızda, baş dərinizdə və ya boynunuzda ağrı və ya narahatlıqdır. Gərginlikli baş ağrısı ümumi bir baş ağrısı növüdür. Hər yaşda baş verə bilər, lakin ən çox gənclərdə və yetkinlərdə olur.

Boyun və baş dərisi əzələləri gərgin olduqda və ya daraldıqda gərginlikli baş ağrısı meydana gəlir. Əzələ sancıları stres, depressiya, baş zədəsi və ya narahatlığa cavab ola bilər.

İsti və ya soyuq duşlar və ya hamamlar bəzi insanlar üçün baş ağrısını aradan qaldıra bilər. Alnınızda sərin bir parça olan sakit bir otaqda da istirahət etmək istəyə bilərsiniz.

Baş və boyun əzələlərinizi zərifcə masaj etmək rahatlıq təmin edə bilər.

Baş ağrınız stres və ya narahatlıqdan qaynaqlanırsa, rahatlamağın yollarını öyrənmək istəyə bilərsiniz.

Aspirin, ibuprofen və ya asetaminofen kimi reçetesiz satılan ağrı dərmanı ağrıları azalda bilər. Baş ağrısına səbəb olacağını bildiyiniz bir fəaliyyətdə iştirak etməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcədən ağrı dərmanı qəbul etmək kömək edə bilər.

Siqaret çəkməkdən və spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin.

Dərmanlarınızı necə qəbul etməyiniz barədə həkiminizin təlimatlarına əməl edin. Rebound baş ağrıları geri gəlməyə davam edən baş ağrısıdır. Ağrı dərmanlarının həddindən artıq istifadəsindən yarana bilər. Həftənin 3 günündən çox müntəzəm olaraq ağrı dərmanı qəbul edirsinizsə, rebound baş ağrıları inkişaf edə bilər.

Aspirin və ibuprofenin (Advil, Motrin) mədənizi qıcıqlandırdığına diqqət yetirin. Asetaminofen (Tylenol) qəbul edirsinizsə, qaraciyər zədələnməməsi üçün gündə ümumilikdə 4000 mq (4 qram) normal gücdən və ya 3000 mq (3 qram) əlavə qüvvə qəbul etməyin.

Baş ağrınızın tetikleyicilerini bilmək, baş ağrınıza səbəb olan vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Baş ağrısı gündəliyi kömək edə bilər. Başınız ağrıyanda aşağıdakıları yazın:

• Gündüz və vaxt ağrı başladı
• Son 24 saat ərzində yedikləriniz və içdikləriniz
• Nə qədər yatdın
• Nə edirdin və ağrı başlamazdan əvvəl harada idin
• Baş ağrısı nə qədər davam etdi və onu dayandırmağa nə vadar etdi

Tetikleyicileri və ya baş ağrısı üçün bir nümunəni təyin etmək üçün provayderinizlə gündəlikinizi nəzərdən keçirin. Bu, sizin və provayderinizin müalicə planı yaratmasına kömək edə bilər. Tetikleyicilerinizi bilmək, bunlardan qaçınmanıza kömək edə bilər.

Kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişikliklərinə aşağıdakılar daxildir:

• Fərqli bir yastıq istifadə edin və ya yuxu yerlərini dəyişdirin.
• Oxuyarkən, işləyərkən və ya digər fəaliyyətlərdə yaxşı duruşla məşğul olun.
• Yazarkən, kompüterdə işləyərkən və ya digər yaxın işlərdə tez-tez idman edin və belinizi, boynunuzu və çiyinlərinizi uzadın.
• Daha güclü bir məşq edin. Bu, ürəyinizi sürətlə döyünən məşqdir. (Hansı idman növünün sizin üçün ən yaxşısı olduğunu provayderinizlə yoxlayın.)
• Gözlərinizi yoxlayın. Eynəyiniz varsa, istifadə edin.
• Stres idarəetməsini öyrənin və tətbiq edin. Bəzi insanlar rahatlama hərəkətləri və ya meditasiya üçün faydalı hesab edirlər.

Təchizatçınız baş ağrısının qarşısını almaq və ya stresdən qurtarmaq üçün dərmanlar yazırsa, bunların necə alınacağına dair təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirin. Yan təsirlər barədə provayderinizə danışın.

911-ə zəng edin, əgər:

• "Həyatınızın ən pis baş ağrısını" yaşayırsınız.
• Danışıq, görmə və ya hərəkət probleminiz və ya tarazlığın itirilməyiniz var, xüsusən əvvəllər bu simptomlarla baş ağrısı yaşamamısınızsa.
• Baş ağrısı birdən başlayır.

Randevu təyin edin və ya provayderinizə zəng edin:

• Baş ağrısı naxışınız və ya ağrı dəyişir.
• Bir vaxtlar işləyən müalicələr artıq kömək etmir.
• Dərmanınızdan yan təsirləriniz var.
• Hamiləsiniz və ya hamilə qala bilərsiniz. Bəzi dərmanlar hamiləlik dövründə qəbul edilməməlidir.
• Ağrı dərmanlarını həftənin 3 günündən çox qəbul etməlisiniz.
• Yatarkən baş ağrınız daha şiddətlidir.

Gərginlik tipli baş ağrısı - özünə qulluq; Əzələ büzülməsində baş ağrısı - özünə qulluq; Baş ağrısı - xoşxassəli - özünə qulluq; Baş ağrısı - gərginlik - özünə qulluq; Xroniki baş ağrıları - gərginlik - özünə qulluq; Rebound baş ağrıları - gərginlik - özünə qulluq

• Gərginlik tipli baş ağrısı
• Baş ağrısı
• Beynin tomoqrafiyası
• Migren baş ağrısı

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Baş ağrısı və digər kraniofasiyal ağrı. İçəridə: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley’in Klinik Praktikada Nevrologiyası. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 103.

Jensen RH. Gərginlik tipli baş ağrısı - normal və ən çox görülən baş ağrısı. Baş ağrısı. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Gərginlik tipli baş ağrısı, xroniki gərginlik tipli baş ağrısı və digər xroniki baş ağrısı növləri. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Ağrı dərmanının əsasları. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 20-ci bölüm.

• Baş ağrısı