Şirin içkilər

Bir çox şirin içki yüksək kaloridir və hətta aktiv insanlarda da kilo almasına səbəb ola bilər. Şirin bir şey içmək istəsəniz, qidalandırıcı olmayan (və ya şəkərsiz) tatlandırıcılardan hazırlanan bir içki seçməyə çalışın. Təzə meyvələr, tərəvəzlər, otlar və ya bir sıçrayış suyu ilə düz suya və ya selzerə ləzzət əlavə edə bilərsiniz.

Bir çox şəkərli şəkərli içki içmək ümumi kalori istehlakınızı artıra bilər və kökəlməyinizə səbəb ola bilər. Bu içkilər sadəcə maye olsa da, pəhrizinizə çox kalori əlavə edə bilər. Mayelər sizi qatı qidalar qədər doldurmadığından, yəqin ki, növbəti yeməkdə daha az yeməyəcəksiniz. Bəzi məşhur şəkərli içkilərin kalori nümunələri bunlardır:

• Tam südlü 16 unsiyalı (480 ml) latte 270 kaloridir.
• 20 unsiyalı (600 ml) bir pəhriz olmayan soda şüşəsi 220 kaloridir.
• 16 unsiya (480 ml) stəkan şəkərli buzlu çay 140 kaloridir.
• 16 unsiya (480 ml) Hawaiian Punch 140 kaloridir.
• 16 unsiya (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple suyu 260 kaloridir.
• 16 unsiya (480 ml) idman içkisi 120 kaloridir.

2020-2025 Pəhriz Təlimatları əlavə olunan şəkərlərin gündəlik kalorinin% 10-dan azına məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edir.Amerika Ürək Dərnəyi, əksər Amerika qadınlarının gündə 6 çay qaşığı və ya təxminən 100 kalori şəkər istehlak etmələrini tövsiyə edir; kişilər üçün gündə 150 ​​kalori və ya təxminən 9 çay qaşığıdır. Tərkibləri oxuyun və şəkəri çox olan içkilərə diqqət yetirin. Şəkər daxil olmaqla bir çox adla ola bilər:

• Qarğıdalı siropu
• Dekstroz
• Fruktoza
• Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti
• Bal
• Şərbət
• Agave şərbəti
• Qəhvəyi düyü şərbəti
• Bəkməz
• Buxarlanmış qamış suyu

Meyvələrdə bir çox vacib vitamin və digər qida var, lakin çox meyvə suyu içmək pəhrizinizə əlavə kalori əlavə edə bilər və kilo almağa səbəb ola bilər.

12 unsiya (360 ml) porsiyon suyu təxminən 170 kaloriyə malikdir. Əgər onsuz da yediyiniz digər qidalardan kifayət qədər kalori alırsınızsa, gündə əlavə 170 kalori ildə 12 ilə 15 funt (5.4-6.75 kq) əlavə edə bilər.

Şirə içməyi sevirsinizsə, onu su ilə seyreltməyi düşünün. Suyu gündə 8 unsiya (240 ml) və ya daha az məhdudlaşdırmağa çalışın. Bütün meyvələr meyvə şirələrindən daha yaxşı seçimdir, çünki tərkibində lif və şəkər əlavə olunmur.

İşə gedərkən və qəhvə fasilələri zamanı içdiyiniz qəhvə içkiləri bol miqdarda əlavə kalori və doymuş yağ əlavə edə bilər, daha çox ətirli şərbətlər, çırpılmış qaymaq və ya yarım-yarım əlavə edilmiş olanları alsanız.

Bu nümunələrin hamısı 16 unsiyalı (480 ml) içkilər üçündür. Bu içkiləri daha kiçik və daha böyük ölçülərdə də ala bilərsiniz:

• Aromalı bir Frappuccino 250 kaloridən çoxdur. Çırpılmış qaymaqla 400 kaloridən çoxdur.
• Yağsız bir mocha 250 kaloridir. Çırpılmış qaymaqla 320 kalori var.
• Tam süd və çırpılmış qaymaqla hazırlanmış bir mocha 400 kaloridir.
• Tam südlə hazırlanan latte 220 kaloridir. 1 ləzzət əlavə edilərkən 290 kalori var.
• % 2 südlə hazırlanmış isti şokoladın 320 kalori var. Çırpılmış qaymaqla 400 kalori var.

Adi qəhvə sifariş edin və yalnız yağsız və ya% 1 süd və ya yağsız əlavə edin. Yağsız südlə hazırlanmış şəkərsiz latta da sifariş edə bilərsiniz. Qəhvənizin şirini sevirsinizsə şəkər əvəzedicisindən istifadə edin.

Əgər arada xüsusi bir qəhvə içkiniz varsa, bu tövsiyələrə əməl etmək kalorini azaldır:

• Mövcud olan ən kiçik ölçülü sifariş verin. Çırpılmış kremi bir mocha və ya isti şokoladın üzərinə atlayın və təxminən 100 kalori qazanın.
• Şərbətlər və digər ətirlər bir xörək qaşığı üçün təxminən 50 kalori əlavə edir. İmkanınız varsa atlayın və ya serverdən yalnız yarısından çoxunu istifadə etməsini xahiş edin.

Nəmlənmək üçün kifayət qədər su istehlak etmək vacibdir. Yağsız və ya az yağlı süd də sağlam seçimdir.

0 kalori olan bəzi içki seçimləri bunlardır:

• Su
• Pəhriz soda
• Limon, əhəng və giləmeyvə kimi təbii tatlara malik köpüklü su
• Sadə qəhvə və ya çay

Obezite - şəkərli içkilər; Artıq çəki - şəkərli içkilər; Sağlam pəhriz - şəkərli içkilər; Arıqlama - şəkərli içkilər

Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının veb saytı. İçkilər haqqında qidalanma məlumatları. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Yanvar 2018-də yeniləndi. 30 Sentyabr 2020-də əldə edildi.

Mozaffarian D. Bəslənmə və ürək-damar və metabolik xəstəliklər. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 49-cu hissə.

ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi və ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi. Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları, 2020-2025. 9-cu nəşr. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf. Dekabr 2020-də yeniləndi. 30 dekabr 2020-də əldə edildi.

• Karbohidratlar