Kegel məşqləri - özünə qulluq

Kegel məşqləri uşaqlıq, sidik kisəsi və bağırsağın (yoğun bağırsaq) altındakı əzələlərin daha güclü olmasına kömək edə bilər. İdrar sızması və ya bağırsaq nəzarətində problemi olan həm kişilərə həm də qadınlara kömək edə bilərlər. Bu problemləriniz ola bilər:

• Yaşlandıqca
• Kilo alsanız
• Hamiləlik və doğuşdan sonra
• Jinekoloji əməliyyatdan sonra (qadınlar)
• Prostat əməliyyatından sonra (kişilər)

Beyin və sinir xəstəlikləri olan insanlarda sidik sızması və ya bağırsaq nəzarətində problemlər də ola bilər.

Kegel məşqləri oturduğunuz və ya uzandığınız zaman edilə bilər. Bunları yemək yeyərkən, masanızda oturarkən, sürücülük edərkən və istirahət edərkən və ya televizor seyr edərkən edə bilərsiniz.

Kegel idmanı, idrara getməli olduğunuzu iddia edərək sonra tutmağa bənzəyir. Rahatlayır və sidik axışını idarə edən əzələləri sıxırsınız. Dartmaq üçün doğru əzələləri tapmaq vacibdir.

Növbəti dəfə sidik etməlisiniz, getməyə başlayın və sonra dayanın. Vaginanızdakı (qadınlar üçün), sidik kisəsindəki və ya anusdakı əzələlərin sıxıldığını və yuxarı qalxdığınızı hiss edin. Bunlar pelvik döşəmə əzələləridir. Onların sıxıldığını hiss edirsinizsə, məşqləri düzgün yerinə yetirdiniz. Budlarınız, bud əzələləriniz və qarın rahat qalmalıdır.

Hələ düzgün əzələləri dartdığınızdan əmin deyilsinizsə:

• Təsəvvür edin ki, özünüzü benzin keçməməyə çalışırsınız.
• Qadınlar: vajinanıza bir barmağınızı daxil edin. Sidikdə tutmuş kimi əzələləri dartın, sonra buraxın. Əzələlərin sıxıldığını və yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz.
• Kişilər: Bir barmağınızı rektumunuza daxil edin. Sidikdə tutmuş kimi əzələləri dartın, sonra buraxın. Əzələlərin sıxıldığını və yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini hiss etməlisiniz.

Hərəkətin necə hiss etdiyini bildikdən sonra Kegel məşqlərini gündə 3 dəfə edin:

• Sidik kisənizin boş olduğundan əmin olun, sonra oturun və ya uzanın.
• Çanaq döşəməsi əzələlərini dartın. Güclü saxlayın və 3-5 saniyə sayın.
• Əzələləri rahatlayın və 3-5 saniyə sayın.
• Gündə 3 dəfə (səhər, günortadan sonra və gecə) 10 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqləri edərkən dərindən nəfəs alın və bədəninizi rahatlayın. Mədə, bud, bud və sinə əzələlərini dartmadığınızdan əmin olun.

4-6 həftədən sonra özünüzü yaxşı hiss etməlisiniz və daha az simptomunuz olmalıdır. Məşqləri davam etdirin, amma nə qədər etdiyinizi artırmayın. Bunun həddini aşması, sidik ifraz etdikdə və ya bağırsağınızı tərpədərkən sıxılmasına səbəb ola bilər.

Bəzi ehtiyatlı qeydlər:

• Bunları necə edəcəyinizi öyrəndikdən sonra, ayda iki dəfədən çox sidik ifraz etdiyiniz zaman Kegel məşqlərini tətbiq etməyin. İdrar edərkən məşqlər etmək, zamanla çanaq döşəməsi əzələlərini zəiflədə bilər və ya sidik kisəsi və böyrəklərə zərər verə bilər.
• Qadınlarda Kegel məşqlərini səhv və ya çox güclə etmək, vajinal əzələlərin çox sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu, cinsi əlaqə zamanı ağrıya səbəb ola bilər.
• Bu hərəkətləri etməyinizi dayandırsanız inkontinans geri dönəcəkdir. Bunları etməyə başladıqdan sonra, ömrünüzün sonuna kimi etməlisiniz.
• Bu məşqləri etməyə başladıqdan sonra tutma qabiliyyətinizin azalması bir neçə ay çəkə bilər.

Kegel məşqlərini düzgün şəkildə etdiyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizə zəng edin. Provayderiniz bunları düzgün yerinə yetirib-yetirmədiyinizi yoxlaya bilər, pelvis döşəməsi hərəkətləri ilə məşğul olan bir fiziki terapevtə müraciət edə bilərsiniz.

Pelvik əzələ gücləndirmə hərəkətləri; Pelvik döşəmə hərəkətləri

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Mesane disfunksiyası. İçəridə: Cifu DX, ed. Braddom’un Fiziki Tibbi və Reabilitasiyası. 5 ed. Elsevier; 2016: Bölmə 20.

Newman DK, Burgio KL. Sidik ifrazının konservativ idarə olunması: davranış və pelvik döşəmənin müalicəsi və uretral və pelvik aparatlar. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh Urology. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 80-ci hissə.

Patton S, Bassaly R. Sidik ifrazı. İçində: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’in Cari Terapiyası 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Anterior vajinal divarın təmiri
• Süni sidik sfinkteri
• Radikal prostatektomiya
• Stres sidik qaçırma
• Prostatın transuretral rezeksiyası
• İnkontinasiya çağırışı
• Sidik ifrazı
• Sidik qaçırma - enjekte edilə bilən implant
• Sidik qaçırma - retropubik süspansiyon
• Sidik qaçırma - gərginlik olmayan vajinal lent
• Sidik qaçırma - uretral sling prosedurları

• Çox skleroz - axıntı
• Prostat rezeksiyası - minimal invaziv - axıntı
• Radikal prostatektomiya - axıntı
• Öz kateterizasiyası - qadın
• Öz kateterizasiyası - kişi
• İnme - boşalma
• Prostatın transuretral rezeksiyası - axıdılması
• Sidik qaçırma məhsulları - özünə qulluq
• Sidik qaçırma əməliyyatı - qadın - axıntı
• Sidik ifrazı - həkiminizdən nə soruşacaqsınız
• Sidik tutmamağınız olduqda

• Sidik kisəsi xəstəlikləri
• Sidik tutma