Aralıq dənizi pəhrizi

Aralıq dənizi tərzi pəhrizində tipik bir Amerika pəhrizindən daha az ət və karbohidrat var. Həm də daha çox bitki mənşəli qidaya və çox doymamış (yaxşı) yağa malikdir. İtaliyada, İspaniyada və Aralıq dənizi bölgəsindəki digər ölkələrdə yaşayan insanlar yüzillər boyu bu şəkildə yeyiblər.

Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etmək daha sabit qan şəkərinə, xolesterol və trigliseridlərin azalmasına və ürək xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemləri üçün daha az riskə səbəb ola bilər.

Aralıq dənizi pəhrizi aşağıdakılara əsaslanır:

• Yalnız az miqdarda yağsız ət və toyuq ilə bitki mənşəli yeməklər
• Daha çox paxlalı taxıl, təzə meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və paxlalı bitkilər
• Təbii olaraq yüksək miqdarda lif olan qidalar
• Bol balıq və digər dəniz məhsulları
• Zeytun yağı yemək hazırlamaq üçün əsas yağ mənbəyidir. Zeytun yağı sağlam, tək doymamış bir yağdır
• Soslar və soslar olmadan, sadəcə hazırlanmış və təcrübəli yemək

Aralıq dənizi pəhrizində az miqdarda yeyilən və ya ümumiyyətlə yeyilməyən qidalara aşağıdakılar daxildir.

• Qırmızı ətlər
• Şirniyyat və digər desertlər
• Yumurta
• Kərə yağı

Bəzi insanlar üçün bu yemək tərzi ilə əlaqədar sağlamlıq problemi ola bilər:

• Zeytun yağı və qoz-fındıqda yağ yeyərək kilo ala bilərsiniz.
• Daha az dəmir səviyyəsinə sahib ola bilərsiniz. Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməyi seçsəniz, dəmir və ya C vitamini ilə zəngin olan bəzi qidaları yeməyinizə əmin olun ki, bu da bədəninizə dəmiri qəbul etməyə kömək edir.
• Daha az süd məhsulları yeməkdən kalsium itkisi ola bilər. Kalsium əlavəsi qəbul etməyinizi həkiminizdən soruşun.
• Şərab Aralıq dənizi yemək tərzinin ümumi bir hissəsidir, lakin bəzi insanlar spirtli içki qəbul etməməlidir. Alkoqol istifadəsinə meylli, hamilə, döş xərçəngi riski və ya alkoqolun daha da pisləşə biləcəyi digər şərtlər varsa, şərabdan çəkinin.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Ürək-damar riskini azaltmaq üçün həyat tərzi idarəetməsinə dair 2013 AHA / ACC təlimatı: Amerika Kardiologiya Kollecinin / Amerikan Ürək Dərnəyi Vəzifə Qrupunun təcrübə qaydalarına dair hesabatı. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Həyat tərzi müdaxilələri. In: de Lemos JA, Omland T, eds. Xroniki Koroner Arteriya Xəstəliyi: Braunwaldın Ürək Xəstəliklərinin Bir Yoldaşı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18-ci hissə.

Thompson M, Noel MB. Bəslənmə və ailə təbabəti. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 37-ci hissə.

Victor RG, Libby P. Sistemik hipertansiyon: idarəetmə. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldın Ürək Xəstəliyi: Ürək-Damar Tibbinin Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 47-ci hissə.

• Angina
• Anjiyoplastika və stent yerləşdirmə - karotis arteriya
• Ürək ablasyon prosedurları
• Karotid arteriya əməliyyatı - açıqdır
• Koroner ürək xəstəliyi
• Ürək bypass əməliyyatı
• Ürək bypass əməliyyatı - minimal invaziv
• Ürək çatışmazlığı
• Ürək kardiostimulyatoru
• Qanda yüksək xolesterol səviyyəsi
• Yüksək qan təzyiqi - böyüklər
• İmplant edilə bilən kardioverter-defibrilator
• Periferik arteriya xəstəliyi - ayaqlar

• Anjina - boşalma
• Anjiyoplastika və stent - ürək boşalması
• Aspirin və ürək xəstəliyi
• Ürək xəstəliyiniz olduqda aktiv olmaq
• Kərə yağı, marqarin və yemək yağları
• Ürək kateterizasiyası - boşalma
• Xolesterol və həyat tərzi
• Xolesterol - dərman müalicəsi
• Yüksək qan təzyiqinizə nəzarət
• Pəhriz yağları izah edildi
• Fast food məsləhətləri
• Ürək böhranı - axıntı
• Ürək bypass əməliyyatı - boşalma
• Ürək bypass əməliyyatı - minimal invaziv - boşalma
• Ürək xəstəliyi - risk faktorları
• Ürək çatışmazlığı - axıntı
• Yemək etiketlərini necə oxumaq olar
• Az duzlu pəhriz
• Qan şəkərinizi idarə etmək
• İnme - boşalma

• Pəhrizlər
• Pəhriz ilə xolesterolu necə azaltmaq olar