Diabet və idman

İdman şəkərli diabetinizi idarə etməyin vacib bir hissəsidir. Kök və ya kilolu olsanız, idman kilolarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

İdman, dərmansız qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə bilər. Ürək xəstəliyi riskini azaldır. İdman həm də depressiya əlamətlərini azalda bilər və stresi azalda bilər.

Ancaq səbr edin. Sağlamlığınızdakı dəyişiklikləri görməzdən əvvəl bir neçə ay davamlı idmanla məşğul ola bilərsiniz. İdmanın çox kilo verməsinə baxmayaraq sağlamlığınıza fayda verə biləcəyini anlamaq vacibdir.

Tibb işçiniz məşq proqramınızın sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmalıdır. Şəkərli diabet xəstələrinin əksəriyyəti üçündür. Provayderiniz yuxarı mərtəbədə və ya bir təpədə gəzərkən ala biləcəyiniz nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya ayaq ağrısı kimi simptomlar barədə soruşa bilər. Nadir hallarda, provayderiniz ürəyinizə zərər vermədən təhlükəsiz bir şəkildə idman edə biləcəyinizə dair testlər sifariş edəcəkdir.

Qan şəkərinizi aşağı salan dərmanlar qəbul edirsinizsə, idman şəkərinizi çox aşağı sala bilər. İdman edərkən dərmanlarınızı necə alacağınız və ya aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün dozaları necə tənzimləyəcəyiniz barədə provayderinizlə və ya tibb bacınızla danışın.

Diabetik göz xəstəliyiniz varsa, bəzi güclü idman növləri gözlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl göz müayinəsindən keçin.

Məşq proqramına başladıqdan sonra aşağıdakılardan biri varsa, provayderinizi axtarın:

• İdman edərkən halsızlıq hiss edin, sinə ağrısı və ya nəfəs darlığı hiss edin
• Ayağınızda ağrı və ya uyuşma hiss edin. Ayağınızda yaralar və ya kabarcıklar varsa da zəng edin
• İdman zamanı və ya sonra qan şəkəriniz çox aşağı və ya çox yüksək olur

Gəzinti ilə başlayın. Formanız yoxdursa, gündə 5-10 dəqiqə gəzməyə başlayın.

Sürətli gəzinti məqsədi qoymağa çalışın. Bunu həftənin ən azı 5 günü 30 - 45 dəqiqə etməlisiniz. Arıqlamaq üçün idman miqdarının daha çox olması lazım ola bilər. Buna görə bacarsanız daha çox şey edin. Üzmə və ya idman dərsləri də yaxşıdır.

Gəzmək üçün etibarlı bir yeriniz yoxdursa və ya gəzərkən ağrınız varsa, evinizdəki bədən çəkisi məşqlərindən başlaya bilərsiniz. Hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğu barədə provayderinizlə danışın.

Diabetiniz olduğunu deyən qolbaq və ya boyunbağı taxın. Məşqçilərə və idman tərəfdaşlarına diabetiniz olduğunu söyləyin. Həmişə meyvə suyu və ya sərt konfet kimi sürətli fəaliyyət göstərən şəkər mənbələri yanınızda olsun. Təcili telefon nömrələri olan bir mobil telefonu da özünüzlə aparın.

Bol su için. Bunu məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra edin. Günün eyni vaxtında, eyni vaxtda və eyni səviyyədə idman etməyə çalışın. Bu, qan şəkərinizin idarə edilməsini asanlaşdıracaq. Cədvəliniz daha az nizamlıdırsa, günün müxtəlif vaxtlarında idman etmək, heç idman etməməyinizdən daha yaxşıdır.

Hər dəfə 30 dəqiqədən çox oturmaqdan çəkinin. Qalx və uzan. Gəzin və ya ağciyər, çömbəlmə və ya divar itələməsi kimi sürətli məşqlər edin.

Məşqə qan şəkəri reaksiyasını həmişə təxmin etmək asan deyil. Fərqli məşq növləri qan şəkərinin qalxmasına və ya azalmasına səbəb ola bilər. Çox vaxt hər hansı bir xüsusi məşqə cavabınız eyni olacaq. Qan şəkərinizi daha tez-tez yoxlamaq ən təhlükəsiz plandır.

İdman etməzdən əvvəl qan şəkərinizi yoxlayın. Ayrıca, 45 dəqiqədən çox idman edirsinizsə, məşq əsnasında yoxlayın, xüsusən də bu müntəzəm olaraq etmədiyiniz bir məşqdir.

İdmandan dərhal sonra və sonra da yenidən şəkərinizi yoxlayın. İdman etdikdən sonra qan şəkərinizin 12 saata qədər azalmasına səbəb ola bilər.

İnsülindən istifadə edirsinizsə, provayderinizə məşqdən əvvəl nə vaxt və nə yeməli olduğunuzu soruşun. Ayrıca, idman edərkən dozanın necə tənzimlənəcəyini də öyrənin.

Bədəninizin məşq etdiyi çiyinlər və ya budlar kimi bir hissəsinə insulin vurmayın.

Tezliklə qan şəkərinizi yüksəldə bilən bir qəlyanaltı saxlayın. Nümunələr:

• Beş və ya altı kiçik sərt konfet
• Bir xörək qaşığı (yemək qaşığı) və ya 15 qram şəkər, düz və ya suda həll edilmişdir
• Bir osh qaşığı və ya 15 mililitr (ml) bal və ya şərbət
• Üç və ya dörd qlükoza tableti
• 12 unsiyanın yarısı (177 ml) müntəzəm, pəhriz olmayan soda və ya idman içkisi
• Bir yarım fincan (4 unsiya və ya 125 ml) meyvə suyu

Hər zamankindən daha çox idman edəcəksinizsə daha böyük bir qəlyanaltı alın. Daha tez-tez qəlyanaltılarınız da ola bilər. Qeyri-adi bir məşq planlaşdırırsınızsa, dərmanınızı tənzimləməyiniz lazım ola bilər.

İdman tez-tez qan şəkərinizin azalmasına səbəb olursa, provayderinizlə danışın. Dərmanınızın dozasını azaltmanız lazım ola bilər.

İdmandan əvvəl və sonra həmişə ayaqlarınıza və ayaqqabılarınıza hər hansı bir problemin olmadığını yoxlayın. Diabetiniz səbəbindən ayaqlarınızda ağrı hiss edə bilməzsiniz. Ayağınızda yara və ya blister görməyəcəksiniz. Ayağınızda hər hansı bir dəyişiklik görsəniz, provayderinizi axtarın. Kiçik problemlər müalicə olunmasa ciddi ola bilər.

Nəmi ayaqlarınızdan uzaqlaşdıran corab geyin. Həm də rahat, uyğun ayaqqabılar geyin.

İdmandan sonra ayağınızın və ya ayaq biləyinizin ortasında qızartı, şişlik və istilik varsa, provayderinizə dərhal məlumat verin. Bu, şəkərli diabet xəstələrində daha çox görülən və Charcot ayağı adlanan birgə problemin əlaməti ola bilər.

İdman - diabet; İdman - tip 1 diabet; İdman - tip 2 diabet

• Diabet və idman
• Tibbi xəbərdarlıq bilərzik

Amerika Diabet Dərnəyi. 5. Sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün davranış dəyişikliyini və rifahı asanlaşdırmaq: diabet-2020-də tibbi yardım standartları. Diabetə qulluq. 2020; 43 (Əlavə 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Ürək-damar riskini azaltmaq üçün həyat tərzi idarəetməsinə dair 2013 AHA / ACC təlimatı: Amerika Kardiologiya Kollecinin / Amerikan Ürək Dərnəyi Vəzifə Qrupunun təcrübə qaydalarına dair hesabatı. Dövriyyə. 2014; 129 (25 Əlavə 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Diabetli idmançı. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez’in Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18-ci hissə.

• Tip 1 diabet
• Tip 2 diabet

• ACE inhibitorları
• Diabetli gözə qulluq
• Diabet - ayaq xoraları
• Diabet - aktiv olma
• Diabet - infarkt və insultun qarşısını alır
• Diabet - ayaqlarınıza qulluq
• Diabet testləri və müayinələr
• Diabet - xəstə olduğunuz zaman
• Aşağı qan şəkəri - özünə qulluq
• Qan şəkərinizi idarə etmək
• Tip 2 diabet - həkiminizdən nə soruşmalısınız

• Diabet
• Diabet Tip 1
• Uşaqlarda və Gənclərdə Diabet