Yaşlı yetkinlərdə yuxu pozğunluqları

Yaşlı yetkinlərdə yuxu pozğunluqları pozulmuş yuxu rejimini əhatə edir. Bura düşmə və ya yuxuda qalma problemləri, çox yuxu və ya yuxu ilə əlaqədar anormal davranışlar daxil ola bilər.

Yaşlı yetkinlərdə yuxu problemləri yaygındır. Yetkin yaşda tələb olunan yuxu miqdarı sabit qalır. Həkimlər, yetkinlərin hər gecə 7-8 saat yuxu almalarını məsləhət görürlər. Yaşlılarda yuxu, gənc insanlarda yatmaqdan daha az dərin və kəskin olur.

Sağlam 70 yaşında bir adam, xəstəlik səbəbindən gecə boyunca bir neçə dəfə oyana bilər.

Yaşlı yetkinlərdə yuxu pozğunluğu aşağıdakılardan biri ola bilər:

• Alzheimer xəstəliyi
• Alkoqol
• Bədənin təbii daxili saatındakı dəyişikliklər, bəzi insanların axşam tez yuxuya getməsinə səbəb olur
• Ürək çatışmazlığı kimi uzun müddətli (xroniki) xəstəlik
• Bəzi dərmanlar, otlar, əlavələr və istirahət dərmanları
• Depressiya (depressiya hər yaşda olan insanlarda yuxu probleminin yaygın bir səbəbidir)
• Beyin və sinir sistemi vəziyyətləri
• Çox aktiv deyiləm
• Artrit kimi xəstəliklərin yaratdığı ağrı
• Kafein və nikotin kimi stimulantlar
• Gecə tez-tez sidik ifrazı

Baş verə biləcək simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Yuxuya getmək çətinliyi
• Gecə ilə gündüz arasındakı fərqi izah etməkdə çətinlik çəkirəm
• Səhər tezdən oyanma
• Gecə ərzində tez-tez oyanmaq (nokturiya)

Tibbi səbəblər araşdırmaq və problemin hansı növ yuxu pozğunluğuna səbəb olduğunu təyin etmək üçün həkim bir tarix yazacaq və fiziki müayinə keçirəcəkdir.

Provayderiniz sizə bir yuxu gündəliyi yaratmağınızı və ya bir yuxu araşdırması etməyinizi (polisomnoqrafiya) tövsiyə edə bilər.

Xroniki ağrıları aradan qaldırmaq və tez-tez sidiyə çıxma kimi tibbi vəziyyətə nəzarət etmək bəzi insanlarda yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Depressiyanın müalicəsi yuxunu da yaxşılaşdırır.

Çox isti və ya çox soyuq olmayan sakit bir otaqda yatmaq və rahat yuxu rejiminə sahib olmaq simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yuxunu təşviq etməyin digər yollarına bu sağlam həyat tərzi tövsiyələri daxildir:

• Yatmadan biraz əvvəl böyük yeməklərdən çəkinin. Yüngül bir yuxu qəlyanaltı faydalı ola bilər. Bir çox insan isti südün yuxunu artırdığını görür, çünki tərkibində təbii, sakitləşdirici amin turşusu var.
• Yatmadan əvvəl ən azı 3 və ya 4 saat kofein kimi stimulyatorlardan çəkinin.
• Hər gün mütəmadi vaxtlarda idman edin, ancaq yatmadan sonra 3 saat ərzində deyil.
• Yatın və hər gün eyni vaxtda oyanın.
• Yuxusuz olmayın.
• Yataq otağında televizora baxmayın və ya kompüterinizi, cib telefonunuzu və ya planşetinizi istifadə etməyin.
• Xüsusilə yuxudan əvvəl tütün məhsullarından çəkinin.
• Yatağı yalnız yuxu və ya cinsi fəaliyyət üçün istifadə edin.

20 dəqiqədən sonra yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın və musiqi oxumaq və ya dinləmək kimi sakit bir fəaliyyət göstərin.

Mümkünsə, yatmağınız üçün yuxu dərmanı istifadə etməkdən çəkinin. Bağımlılığa gətirib çıxara bilər və düzgün istifadə etməsəniz yuxu problemlərini zamanla daha da pisləşdirə bilərlər. Provayderiniz yuxu dərmanları qəbul etməzdən əvvəl gündüz yuxululuq, zehni (bilişsel) yan təsirlər və düşmə risklərinizi qiymətləndirməlidir.

• Uyku dərmanlarına ehtiyacınız olduğunu düşünürsənsə, provayderinizlə düzgün qəbul edildikdə hansı həblərin sizin üçün təhlükəsiz olduğu barədə danışın. Müəyyən yuxu dərmanları uzun müddətli qəbul edilməməlidir.
• Yuxu dərmanı istifadə edərkən heç vaxt spirtli içki qəbul etməyin. Alkoqol bütün yuxu dərmanlarının yan təsirlərini daha da pisləşdirə bilər.

XƏBƏRDARLIQ: FDA, bəzi yuxu dərmanları istehsalçılarından istehlakçıların potensial riskləri daha yaxşı bilməsi üçün məhsullarına daha güclü xəbərdarlıq yazıları qoymalarını istədi. Bu cür dərman qəbul edərkən ola biləcək risklər arasında şiddətli allergik reaksiyalar və yuxu sürücülük də daxil olmaqla təhlükəli yuxu ilə əlaqəli davranışlar var. Bu risklər barədə provayderinizdən soruşun.

Əksər insanlar üçün müalicə ilə yuxu yaxşılaşır. Bununla birlikdə, digərlərində yuxu problemi davam edə bilər.

Mümkün ağırlaşmalar bunlardır:

• Alkoqol istifadəsi
• Narkotik sui-istifadə
• Düşmə riskinin artması (gecə tez-tez sidiyə çıxma səbəbi ilə)

Yuxu çatışmazlığı və ya çox yuxu gündəlik həyata mane olursa, provayderinizlə görüş üçün zəng edin.

Müntəzəm idmanla məşğul olmaq və mümkün qədər çox yuxu pozma səbəblərindən və təbii işığa adekvat məruz qalmamaq yuxu problemlərini idarə etməyə kömək edə bilər.

Yuxusuzluq - yaşlılar

• Gənc və yaşlılarda yuxu qaydaları

Bliwise DL, Scullin MK. Normal yaşlanma. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 3.

Yaşlanma veb saytında Milli İnstitut. Yaxşı bir gecənin yuxusu. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. 1 May 2016-cı il tarixində yeniləndi. 19 İyul 2020 tarixində əldə edildi.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Yaşlı yetkinlərdə yuxusuzluq. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Yaşlanma, zəiflik və idrakla əlaqəli yuxu. İçəridə: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’un Geriatrik Tibbi və Gerontoloji Dərsliyi. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 108.