Suşlar

Gərginlik bir əzələnin çox uzanması və göz yaşı olmasıdır. Buna çəkilmiş bir əzələ də deyilir. Gərginlik ağrılı bir zədədir. Buna bir qəza, bir əzələ həddindən artıq istifadə və ya bir əzələni səhv bir şəkildə istifadə etmək səbəb ola bilər.

Gərginliyə səbəb ola bilər:

• Çox fiziki fəaliyyət və ya səy
• Fiziki bir fəaliyyətdən əvvəl düzgün istiləşmə
• Zəif elastiklik

Gərginliyin simptomlarına aşağıdakılar aid ola bilər.

• Ağrı və zədələnmiş əzələnin hərəkətində çətinlik
• Rəngsiz və əzilmiş dəri
• Şişkinlik

Gərginliyi müalicə etmək üçün aşağıdakı ilk yardım addımlarını atın:

• Şişkinliyi azaltmaq üçün dərhal buz tətbiq edin. Buzları bir parça ilə sarın. Buzu birbaşa dəriyə qoymayın. İlk gün üçün hər 1 saatda 10 ilə 15 dəqiqə buz tətbiq edin və bundan sonra hər 3-4 saatda.
• İlk 3 gün ərzində buzdan istifadə edin. 3 gündən sonra istidə və ya buzda hələ də ağrınız varsa faydalı ola bilər.
• Dartılmış əzələni ən azı bir gün istirahət edin. Mümkünsə, çəkilmiş əzələni ürəyinizin üstündə qaldırın.
• Gərgin bir əzələ hələ də ağrılı olduğu müddətdə istifadə etməməyə çalışın. Ağrı getməyə başladıqda, zədələnmiş əzələni zərifcə uzadaraq aktivliyi yavaş-yavaş artıra bilərsiniz.

911 kimi yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin, əgər:

• Əzəli hərəkət etdirə bilmirsiniz.
• Yaralanma qanaxır.

Ağrı bir neçə həftədən sonra keçməzsə həkiminizə müraciət edin.

Aşağıdakı tövsiyələr gərginlik riskini azaltmağa kömək edə bilər:

• İdman və idmandan əvvəl düzgün istiləşmə.
• Əzələlərinizi güclü və çevik saxlayın.

Çəkilən əzələ

• Əzələ gərginliyi
• Ayaq gərginliyində müalicə

Biundo JJ. Bursit, tendinit və digər periartikulyar xəstəliklər və idman dərmanı. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Əzələ-iskelet toxumalarının fiziologiyası və patofizyologiyası. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Ortopedik İdman Tibbi. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Bölmə 1.