Zumba: faydaları və nə qədər kalori yandırmağa kömək edir
MəZmun
Zumba, aerobik gimnastika kortları ilə Latın rəqslərinin qarışdırıldığı, kilo itkisinə üstünlük verən və xüsusilə sağlam və balanslı bir bəslənmə ilə əlaqəli olduqda əzələlərin tonusunu artırmağa kömək etdiyi bir fiziki fəaliyyət növüdür.
Bu fəaliyyət həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən həyata keçirilə bilər, lakin zumba sıx bir ritmə sahib olduğundan ideal budur ki, yavaş başlayır və ritm tədricən artar və şəxs əzələ ağrısı, ürək bulanması və ya çatışmazlığı hiss edərsə sinfi dayandırmalısınız. sıx hava. Bundan əlavə, zumba sinifləri arasında ən azı 1 gün istirahət etmək də vacibdir, çünki bu dövrdə əzələ böyüyür və tonlanır.
Zumba'nın faydaları
Zumba bütün bədəni işləyən, qol, qarın, kürək, bud və ayaq əzələlərini hərəkətə gətirən və aşağıdakı sağlamlığa fayda gətirən tam bir məşqdir:
- Maddələr mübadiləsini sürətləndirin və arıqlayın, çünki yağ atəşini artıran ürək atışını sürətləndirən aerobik məşqlər işləyir;
- Mübarizə maye tutma, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün;
- Ürəyi gücləndirin, çünki sürətli ritm həmin orqana qarşı müqaviməti artırır;
- Stresi aradan qaldırın, çünki dərslər bir komandada və stresi atan və əhval-ruhiyyəni artıran canlı mahnılarla aparılır;
- Motor koordinasiyasını yaxşılaşdırın, çünki ritmik hərəkətlər bədənə hakim olmağa və hərəkətləri koordinasiya etməyə kömək edir;
- Balansı yaxşılaşdırın, atlama, dönmə və davamlı addım dəyişikliyini ehtiva edən hərəkətlər sayəsində;
- Çevikliyi artırınçünki buraya əzələlərin uzanması üçün məşqlər də daxildir.
Beləliklə, bu fəaliyyət əsasən əzələləri tonlamaq və arıqlamaq üçün tövsiyə olunur, gücünü və əzələ kütləsini artırmaq istəyən insanlar üçün çəki hazırlığını əvəz etmədiyini xatırlamaq vacibdir. Əzələ gücünü və dözümlülüyü artırmağa kömək edən bəzi məşqlər.
Zumbanın digər məşqlərlə müqayisəsi
Aşağıdakı cədvəldə Zumba və digər fiziki fəaliyyətlərdə bədənin faydaları və yerləri müqayisə olunur:
| İdman | Əsas üstünlük | Kalori xərcləri |
| Zumba | Bütün bədəni gücləndirir və ürək sağlamlığını artırır | 800 kcal / saata qədər |
| Su aerobikası | Əzələləri gücləndirir və yaralanmaların qarşısını alır | 360 kcal / saat |
| Üzgüçülük | Artan elastiklik və nəfəs alma yaxşılaşmışdır | 500 kcal / saat |
| Bədən tərbiyəsi | Əzələlərin güclənməsi və böyüməsi | 300 kcal / saat |
| Qaçır | Bacakları gücləndirir və ürək və ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırır | 500 ilə 900 kcal / saat |
| Voleybol | Balans və konsentrasiyanı yaxşılaşdırın | 350 kkal / saat |
Xatırlamaq vacibdir ki, hər hansı bir fiziki işə başlamazdan əvvəl, bədən qiymətləndirməsini aparmaq üçün bədən tərbiyəçisinə müraciət etmək və zədələrdən çəkinərək məşqlərin düzgün qaydada aparılması üçün təlimat almaqdır. Bundan əlavə, bir insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış bir qidalanma planının göstərilməsi üçün bir idman qidalanma mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir. Dərsdən əvvəl və sonra nə yeyəcəyinizi yoxlayın.
Aşağıdakı məlumatları daxil edərək digər məşqlərə nə qədər kalori sərf etdiyinizi öyrənin:
MəSləHəTimiz
Kırık körpücük sümüyünü necə təyin etmək olar, əsas səbəbləri və müalicəsi
