Həqiqətən Çətin-Çətin Məşqiniz Sizi Xəstə edirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Həqiqətən çətin bir məşqdən sonra səhər oyandığınız və yuxuda olduğunuz zaman kiminsə normal işləyən bədəninizi taxta qədər sərt bir bədənlə dəyişdirdiyini və bir santimetr irəliləmək üçün ağrıyacağını anladığınız anı bilirsinizmi? (Təşəkkürlər, ayaq günü.) Bəli, DOMS gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısının acı-cəhənnəm kimi acı təcrübəsindən bəhs edirik-yəqin ki, xüsusilə ağır bir məşqdən sonra yaşadığınız.

Ancaq bu xüsusilə ağrılı sağalma dövrlərindən birindən qısa müddət sonra nə vaxtsa soyuqdəymə və ya qriplə xəstələnmisinizsə, bilirsiniz ki, narahat "Mən içəridən ölürəm" hissi birbaşa əzələlərinizdən burnunuza yayılır. ağciyər, sinus və boğaz. Elə bil ki, ilk növbədə belə çətin bir məşqdən keçdiyiniz üçün sizi cəzalandırmaq üçün bədəniniz özünü zəhərləyir. (Əlaqəli: Bir Məşqdən Sonra Ağrının 14 Mərhələsi)

Amma bu, real bir şeydirmi? Edə bilərsən həqiqətən o qədər ağrıyırsan ki, özünü xəstə edirsən?

Dərc olunan yeni bir məqaləyə görə, uzun müddətli və sıx məşqlərin qısa müddətdə zəifləmiş immunitet funksiyası ilə nəticələndiyi yaxşı qəbul edilmiş bir nəzəriyyə var. Tətbiqi Fiziologiya jurnalı. Bu, 1990-cı illərin əvvəllərində Ph.D. David Nieman tərəfindən "J-formalı əyri" təqdim edən bir araşdırma ilə başladı. azalma yuxarı tənəffüs yolu infeksiyaları (aka soyuqdəymə) riski, müntəzəm sıx məşqlər ola bilər artırmaq bu infeksiyaların riski. İmmunitet sisteminizin bir çox hissələri ağır fiziki gücdən dərhal sonra dəyişdiyi üçün, 1999-cu ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, dəyişdirilmiş toxunulmazlığın bu "açıq pəncərəsi" (üç saat və üç gün arasında davam edə bilər) bakteriya və viruslara zərbə vurmaq şansı verə bilər. İdman Tibb.

Və daha yeni tədqiqatlar, çox çətin bir məşqin sağlam qalma sisteminizi bataqlaşdıracağı fikrini dəstəkləməyə davam edir. 10 elit kişi velosipedçi üzərində aparılan bir araşdırma müəyyən etdi ki, uzun bir intensiv məşq seansı (bu vəziyyətdə iki saatlıq ağır velosiped sürmə) immun sisteminin reaksiyasının bəzi aspektlərini (bəzi ağ qan hüceyrələrinin sayı kimi) müvəqqəti olaraq artırır, həm də bəzilərini müvəqqəti olaraq azaldır. 2010-cu ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, digər dəyişənlər (faqositik fəaliyyət, vücudunuzun özünü yoluxucu və yoluxucu olmayan ətraf mühit hissəciklərindən qorumaq və arzuolunmaz hüceyrələri çıxarmaq üçün istifadə etdiyi proses kimi) Məşq İmmunologiya İcmalı. 2010 -cu ildə nəşr olunan müvafiq araşdırmaların bir araşdırması da bunu göstərdi mülayim İdman, tənəffüs yoluxucu virus infeksiyalarından sağalmanı yaxşılaşdıran gücləndirilmiş bir immunitet sisteminə və antiinflamatuar reaksiyaya səbəb ola bilər sıx məşq immun reaksiyasını patogenlərə daha yaxşı dayaq verəcək şəkildə dəyişdirə bilər. Və ardıcıl iki gün ağır məşq etsəniz, eyni effekti görə bilərsiniz; CrossFitters üzərində aparılan bir araşdırma, 2016-cı ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, ardıcıl iki gün yüksək intensivlikli CrossFit məşqlərinin normal immun funksiyasını boğduğunu aşkar etdi. Fiziologiyada sərhədlər.

Allerqoloq/immunoloq Purvi Parikh, "Uzun müddətli məşqlər sizin üçün çox faydalıdır: bədəninizdəki iltihabı azaldır və ürək -damar baxımından, ağciyər baxımından və iltihab baxımından sizi daha yaxşı vəziyyətdə edir" deyir. Allergiya və Astma Şəbəkəsi ilə. "Ancaq qısa müddətdə, intensiv məşqdən dərhal sonra, bu, bədəninizə gərginlik gətirəcək və əzələlərinizdə, sinənizdə və hər yerdə çoxlu iltihablar olacaq, çünki bu, həqiqətən gərgin işdir."

İş ondadır ki, nəzəriyyə yaxşı qəbul edilmiş və çox mənalı olsa da, nə baş verdiyini sübut etmək üçün hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var. Axı, insanları yorucu bir məşqdən keçirə bilməzsiniz və sonra onları elm adı ilə mikroblarla sürünən biri ilə tüpürməyə məcbur edə bilməzsiniz. Bu yaxınlarda nəşr olunan məqalənin həmmüəllifi Jonathan Peake "İnsanların məşqdən sonra yoluxucu agentlərə məruz qaldıqları bir araşdırma aparmaq çətin (və etik olmayan) olardı" deyir. Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı.

Buna görə də, sərt HIIT məşqiniz soyuqdəymə üçün günahkar ola bilsə də, onu bir az duz ilə qəbul edin. HİIT üslubunda məşqlərdən hələ də bir çox fayda əldə edəcəksiniz, buna görə də soyuqdəymə və qrip mövsümündə mikroblardan azad qalmaq adı ilə bunu etməməlisiniz. (Üstəlik, bu ağır məşqlər daha əyləncəlidir.)

Ən yaxşı seçiminiz, riskinizi aradan qaldırmaq üçün diqqətinizi bərpa etməkdir: "İdman etməsəniz də, yuxusuzluq və stres olmadan immunitet sisteminizi zəiflədir və xəstələnməyinizə əvvəlcədən hazırlaşırsınız. ki, siz daha həssassınız," Pərikh deyir.

Əslində, kifayət qədər yuxu almaq, psixoloji stressi minimuma endirmək, balanslı bir pəhriz yemək, mikroelementlərin (xüsusilə dəmir, sink və A, D, E, B6 və B12 vitaminləri) çatışmazlığından qaçınmaq və uzun məşqlər zamanı karbohidratlar yemək lazımdır. 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, sıx məşqlərin immun sisteminizdəki mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edin İnsan Dözümlülüyünün Sərhədləri. Beləliklə, bədəninizə diqqət yetirdiyinizə əmin olun (çətin məşqlərinizi əzməklə yanaşı) və siz yaxşı olacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin