Məhsuldarlığınız Dəyərinizi müəyyənləşdirmir. Budur, bu batmağa necə icazə verin
MəZmun
- Bəzən məhsuldar ola bilmirik
- Dəyərini necə xatırlamaq
- Ən sevdiyiniz beş nəfərin siyahısını tərtib edin
- 15 dəqiqə, bir saat və hətta bir gün heç bir şey etməmək üçün özünüzə icazə vərəqi yazın
- Özünüzü sevən bir ev heyvanının və ya uşağın gözü ilə baxın
- Bir müddət bir ağacın yanında oturun (ya da bir pəncərədən bir ağaca baxın, ya da meşənin bir yerində bir ağacın videosuna baxın)
- Bir neçə yaxın dostunuz və ya ailə üzvlərinizi sevdikləri, qiymətləndirdikləri və ya ətrafınızda olmaqdan həzz aldıqları şeylər haqqında danışın
- Özünüzə bir sevgi qeydini yazın
- Bu davam edən bir prosesdir
Mədəniyyətimiz sizi inandırmağa səbəb olmasına baxmayaraq, görüləsi işlər siyahısından çox deyilsiniz.
Həqiqətən məhsuldar günlərinizdə özünüzü xüsusilə qürur və məzmun hissi keçirdiyinizi görmüsünüzmü? Yoxsa tapşırıqları yerinə yetirməmisiniz və ya şəxsi və ya peşəkar məqsədlərə çatmadığınız zaman məyus və ya aşağı düşə bilərsiniz?
Kim olduğumuzu kimlə əlaqələndirdiyimiz çoxları üçün bu adi bir təcrübədir etmək.
Biz uğurlarımızı demək olar ki, hər şeydən üstün tutan bir mədəniyyətdə yaşayırıq.
Buna cavab olaraq, yaratmaq, istehsal etmək və "etmək" nümunələrinə bu qədər öyrəşmişik ki, məhsuldarlığımızı kim olduğumuzla əlaqələndirməyi öyrəndik.
Ancaq biz həmişə işləmək və istehsal etmək demək deyilik.
Çox yönlü bir həyat yaşamaq o deməkdir ki, vaxtımızın bir hissəsi istirahət etmək, təsəvvür etmək, əks etdirmək, hiss etmək, gülmək və özümüz və başqaları ilə əlaqə qurmaq deməkdir. Və bəzən çətin duyğular, aşağı enerji, kədər, xəstəlik və həyatın digər planlaşdırılmamış hissələrini idarə etdiyimiz üçün məhsuldarlıq rejimindən çıxmalıyıq.
Dözmək öyrənmək - və hətta zövq alın - işdən çıxma zehni, fiziki və emosional rifahımızın açarıdır. Şəxsiyyətlərimiz uğurlarımıza büründükdə, məhsuldarlıqdan uzaqlaşmaq qorxunc hiss edə bilər.
Bəzən məhsuldar ola bilmirik
2015-ci ildə mənə çoxsaylı skleroz təkrarlanan-remitasiya diaqnozu qoyuldu. Bu diaqnozdan qabaq aylar müxtəlif qəribə simptomlar, o cümlədən bacakların uyuşması və bədənin tam yorğunluğunu əhatə edirdi.
Hal-hazırda MS-dən remissiyada olmağım üçün şanslıyam, ancaq ilk il üçün bədənim əvvəllər alışdığım tərzdə yaşamaq üçün enerjiyə sahib deyildi - uzun saatlarla işləmək, sosial planlar saxlamaq və ya hətta həddən artıq istifadə etmək özümü ifadə etmək üçün enerji.
Əsasən yatağımdan və taxtımdan yaşadığım ilk il ərzində bir neçə ay vardı.
Yeməklərimi düzəltməyə, yemək hazırlamağa və ya dostlarımla söhbət etməyə çox gücüm yox idi. Bu sadə şeylərdən qaçırdım. Daha çox iş görməyi çox istəyirdim.
Günlərin birində pəncərədən baxaraq çarpayıda oturdum, günəş işığının axışını seyr etdim və pərdələrim küləklə sakitcə sıçradı. Sevimli bir səhnə idi. Ancaq bu an bütün günahkar hiss edə bildim. Belə gözəl bir gün idi! Niyə kənarda əylənmədim?
Mən özümü tənqidin uşaq yaşlarında göstərdiyi kimi meydana çıxdığımı, "günümün bir şeyini düzəltməyə" təşviq edildikdə və "tənbəl" olaraq görülmədən qorxduğumu hiss etdim.
Ağlıma gələn təcili fikir: “Gününüzü boşa keçirirsiniz. Qiymətli həyatınızı boşa xərcləyirsiniz. " Yanında oturmaq ağrılı bir hekayə idi. Əzələlərim gərginləşdi və mədəmin dönüşünü hiss etdim.
Sonra ara verdim.
Yenidən pəncərədən baxdım və çarpayıdan günəşin gözəlliyinin hələ də mənə göründüyünü gördüm. Sonra özümü hiss etdim fərq etmir o gözəllik.
Kiçik bir şey kimi görünə bilər, ancaq o an kiçik hiss etmirdi.
Çovğun dərimdə sərin hiss edirdi. Təmiz havanın qoxusu canlandırırdı. Yarpaqların səsi ağaclarda, budaqlarda gəzən və günəş şüalarını yorğanındakı parıldayan mozaika halına salan kimi məni sakitləşdirdi.
"Sən heç vaxt canını israf etmirsən" deyən digər bir hissəsi mənim içimə düşdü.
Bu ifadə fərqli idi. Ürəyim döyüntüsü sakitləşdi, nəfəsim dərinləşdi, vücudum rahatlaşdı və sakitlik hiss etdim. Bilirdim ki, bu ifadə mənim üçün “həyatınızı boşa verirsiniz” fikrindən daha yaxşı görünür. Bədənimdəki fərqi hiss edə bilərdim.
Bu kiçik, heç də az olmayan an özümü və həyatımı daha dərindən anlamaq üçün bir qapı oldu.
"Heç bir şey etməməyin" hikmətini necə mənimsəməyi öyrənməyə başladım. Nə etdiyimdən (ya da etməməyimdən) asılı olmayaraq yenə də mən olduğumu kəşf etdim. Bir ruhum var, yumor hissi, dərindən hiss etmək, dua etmək, görüntüləmək və düşünmək və xəyal etmək və xəyal etmək.
Bunların hamısı hərəkət, ifadə və ya məhsuldarlıq rejimində olur.
Dəyərini necə xatırlamaq
İstehsal etdiyimizdən daha çox şeyin olduğunu bildiyimizə baxmayaraq unutmaq asandır.
Budur sizə xatırlatmaq üçün bəzi məşqlər. Məhsuldarlığınızdan asılı olmayaraq kim olduğunuzla əlaqə qurmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
Ən sevdiyiniz beş nəfərin siyahısını tərtib edin
Sevdiklərinizin nə olduğunu yazın. Bu insanlar ətrafında olduğunuzda nə hiss etdiyinizi təsvir edin.
Diqqət yetirin, bu insanların hər biri indi heç nə etmir - bunlar sadəcə ürəyinizdə və ağlınızdadır. Onların dünyada sadəcə (və ya bir dəfə olmaq) sənə necə təsir etdiyinə diqqət yetirin.
Diqqət yetirin Sənbaşqalarına da təsir edə bilər.
15 dəqiqə, bir saat və hətta bir gün heç bir şey etməmək üçün özünüzə icazə vərəqi yazın
Daxili tənqidçinizi nəyisə etməməyinizin səbəblərinin siyahısını tərtib etməyə dəvət edin. Sonra, bu səbəblərin hər birinə cavab yazmaq üçün daxili hikmətinizi dəvət edin və yalnız nə qədər yaxşı olduğunu xatırladan sevgi dolu ifadələr yazın. olmaq.
Heç nə olmayan icazənizi süründürün və geri qaytarmaq vaxtı gələndə özünüzlə saxlayın.
Özünüzü sevən bir ev heyvanının və ya uşağın gözü ilə baxın
Təsəvvür edin ki, oturduğunuz otağa girirlər. Diqqət yetirin ki, uşağın qollarını sizə necə atmaq istəsin və ya bu ev heyvanı sizə necə qucaqlamaq istəsin.
Kim olduğuna görə nə istədiyinizə diqqət yetirin - nə etdiyinizi deyil.
Bir müddət bir ağacın yanında oturun (ya da bir pəncərədən bir ağaca baxın, ya da meşənin bir yerində bir ağacın videosuna baxın)
Ağacın sürətinə şahid olun. Bu anda kiçik "iş" nə baş verdiyinə diqqət yetirin. Ağacın necə mövcud olduğuna diqqət yetirin.
Bu təcrübədə sizin üçün daha dərin bir mesaj hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Mesajın sözləri varmı? Mesaj daha çox hissdirmi? Yazın.
Bir neçə yaxın dostunuz və ya ailə üzvlərinizi sevdikləri, qiymətləndirdikləri və ya ətrafınızda olmaqdan həzz aldıqları şeylər haqqında danışın
Səndən gördükləri xüsusiyyətlər barədə danışmalarını istə. Yanınızda olduqda nə hiss etdiklərini soruşun. Onları sadəcə səni düşünəndə hiss etdiklərini soruş.
Kimin olduğunun mahiyyətini onların sözlərində necə göstərdiyinə diqqət yetirin.
Özünüzə bir sevgi qeydini yazın
Özünüz üçün gözəl olan xüsusiyyətlərinizi təsvir edin. Kim olduğunuz üçün özünüzə təşəkkür edirəm. Eşitməyiniz lazım olan hər hansı bir sözləri yazın.
Bu davam edən bir prosesdir
"Məhsuldarlıq rejimindən" vaxt ayırmaq (istər planlı, istərsə planlaşdırılmamış) bizə yavaşlamağa və özümüzlə necə əlaqəli olduğumuzda daha şüurlu və niyyətli olmağa kömək edir.
Adilin genişliyində olmaq, uğurlarımızla və ya olmadan kim olduğumuzun parlaqlığını kəşf edə bilərik.
Bu şüurla oturmaq üçün vaxt sərf edərkən, etdiyimiz, səy göstərdiyimiz, yaratdığımız və istehsal etdiyimiz, dəyərimizi sübut etmək ehtiyacı yerinə sevgi, ehtiras və həzz yerindən gəlir.
Demək istərdim ki, ömrümün qalan hissəsi 5 il əvvəl həmin gün çarpayımdan pəncərədən baxarkən yaranan cazibədarlıq və indiki anlama şüurundan keçirdim. Ancaq reallıq budur ki, mən bunu hər zaman unuturam.
Nə olursa olsun, həmişə layiq olduğumu öyrənirəm və yenidən öyrənirəm.
Bəlkə də sənsən - yaxşıdır. Həyatımızın qalan hissəsini ala bilər!
Bu vaxt özümüzə və bir-birimizə xatırlatmağa davam edək: Dəyəriniz məhsuldarlığınızla müəyyən edilmir.
Siz bundan daha dərin, daha böyük, daha parlaq və genişsiniz.
Lauren Selfridge, Kaliforniyada lisenziyalı bir evlilik və ailə terapisti olaraq, xroniki xəstəlikləri olan insanlarla, eləcə də cütlüklərlə onlayn olaraq işləyir. Müsahibə podkastına ev sahibliyi edir,Bu mənim əmr etdiyim şey deyil, "Xroniki xəstəlik və sağlamlıq problemləri ilə tam ürəkli yaşamağa yönəldilmişdir. Lauren, 5 ildən çox müddətə təkrarlanan sklerozu təkrarlayaraq yaşamış və yol boyunca sevincli və çətin anlar paylaşmasını yaşamışdır. Laurenin işi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz burada, və ya onu izləyin və onun podcast İnstaqramda.
Matelik
Lipoma (dəri yumruları)
