Yeni Fitness Dərslərini sınamazdan əvvəl edilməli 7 şey

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Biz orada olmuşuq: yeni məşq sinfinə sınamaq üçün çox əsəbiləşdik (və əsəbiləşdik), ancaq gəlib tam hazırlıqsız olduğumuzu gördük (oxu: yanlış avadanlıq geyinmək, dili başa düşməmək və ya məşqlə ayaqlaşa bilmək. təlimatçı). Sonra bütün sinfi bu hazırlıqsızlıq haqqında düşünərək keçirirsən. Və bu məşq? Hərəkətlərdən çətinliklə keçirsən.

Məlum oldu ki, ora gəldiyimiz şeyi etmək üçün (studiyanın veb saytına və ünvanına baxmaq) bir neçə işdən çox vaxt lazımdır: yaxşı bir tər alın. Üç NYC fitness təlimçisinə getməzdən əvvəl nə edəcəyini soruşduq hər hansı yeni bir məşqdən zövq ala və üstün ola biləcəyiniz üçün dərs keçin. #Birinci sinifdə ön tərəf? Tamamilə edilə bilər - bu məsləhətlərə əməl etdiyiniz müddətcə.

1. Studiyanın səthləri haqqında soruşun. "Hansı səthdə işləyəcəyinizi öyrənin ki, hansı ayaqqabıları geyinəcəyinizi biləsiniz." "Tone House" un qurucusu Alonzo Wilson deyir. Velosiped dərsi qədər aydın olmaya bilər və düzgün cütlük geyinmək performansa kömək edə bilər və zədələnmənin qarşısını ala bilər. "Əgər olimpiya qaldırma sinfidirsə, düz ayaqqabılara sahib olmaq istəyirsən, əgər [yer] sprinting və xizək sürdüyünüz çəmənlikdirsə, çəmən ayaqqabılar və ya çarpaz məşqçilər istəyərsiniz" dedi. (Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Bunlar məşq rutininizi əzmək üçün ən yaxşı idman ayaqqabılarıdır.)

2. Dərs vaxtına diqqət yetirin. Təkcə punktuallıq naminə deyil, həm də tər tökəcəyiniz izdiham üçün. Wilson deyir: "Səhər 6 -cı sinifdə iştirak edənlər məşqlərinə çox ciddi yanaşırlar. "Günortası, ilk dəfə yeni bir məşq etmək üçün yaxşı vaxtdır."

3. Nəmləndirin və yüngül yeyin. Ciddi olaraq, bu, qarışdırmaq istədiyiniz bir şey deyil. Swerve Fitness-in təlimatçısı Ceyson Tran deyir ki, bədəninizin müəyyən bir məşqə və ya mülayimliyə necə reaksiya verəcəyini heç vaxt bilmirsiniz. "Velosiped dərsi alarkən, tərləməli və yüzlərlə kalori yandırmalısınız! Bu səbəbdən dərsdən əvvəl və dərs zamanı nəmləndirmək son dərəcə vacibdir. Həm də dərhal əvvəl ağır yeməkdən çəkinməyi məsləhət görürəm." Məşqdən əvvəl çox yeyirsinizsə, vücudunuz məşqin tələblərini yerinə yetirmək əvəzinə enerjisini həzm etməyə sərf etmək istəyəcək və cavab olaraq ürək bulanması hiss edə bilər. Bueno yoxdur. (Məşqdən əvvəl nə yemək üçün diyetoloqun seçimlərinə baxın.)

4. Uyğun geyin. Və yox, biz sizin ən fantastik dizaynerinizin əyləncə vasitələrini çəkmək demək deyilik. Etəcəyiniz faktiki hərəkətlər barədə düşünün. Performans ehtiyaclarınızı nəzərə almadan idman paltarlarını idman zalı çantasına kor -koranə atmaq asandır (xüsusən səhər). Xüsusilə velosiped idmanı üçün bədəninizə yaxın olan dri-fit dişliləri seçin. Tran deyir: "Çantalı şort və ya boş t-shirt geyinməyin". Əgər nədən istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, qablaşdırmadan bir gün əvvəl studiyaya zəng edin və nə tövsiyə etdiklərini soruşun.

5. Hər hansı bir ağrı və ya zədə barədə təlimatçıya məlumat verin. Nəinki sinifdəki hər kəs sizin hiyləgər olduğunuzu bilsə də, müəllimlər məşqinizi təkmilləşdirməyə və maksimum fayda əldə etməyə kömək edə bilər. Throwback Fitness-in həmtəsisçisi Brian Gallagher deyir ki, "[təlimatçılar] dərs zamanı sizə müdaxilə etmədən əvvəlcədən planlaşdıra və xüsusi vəziyyətiniz üçün lazımi dəyişikliklər edə bilərlər".

6. Açıq düşüncəyə sahib olun. Bir dəfə orda olanda hazır ol. Studiyanın hərəkətləri və ya musiqisi alışdığınız şey olmaya bilər, lakin gözləntilərinizi buna qarşı tutmağa çalışmayın. "Sərbəst buraxmağa və axınla getməyə hazır olun. Hər sinifin özünəməxsus təklifi olacaq, buna görə də hər birini fərqli edənləri izləməyə və yaşamağa icazə verin" deyir Gallagher. Ətrafınızdakı hər şeydən nifrət etmək üçün bütün baş boşluğunuzdan istifadə edirsinizsə, hərəkətinizə o qədər çox diqqət ayıra bilməyəcəksiniz və tər tökməklə özünüzü daha yaxşı hiss edən endorfinlər əldə edə bilməyəcəksiniz.

7. Bir dost gətirin. Yeni bir studiyada məşqinizin nə olursa olsun yaxşı olacağına əmin olmaq üçün etibarlı bir yoldur? Tanıdığınız birini gətirin. Wilson, "Yeni bir yer daha az qorxuducu olacaq və məşq yoldaşınızla birlikdə gedsəniz, təcrübə daha əyləncəli olacaq" deyir.

Üçün nəzərdən keçirin