Sağlam Döş Etməli İş Siyahınız

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Şeyi Öz Əlinizə Alın

Hər ayın ilk günü kimi özünü sınamaq üçün yaddaqalan bir gün ayırın. Necə yapılır: Tam boylu bir aynanın qarşısında durun, qollarınızı yanlarınızda tutun və sonra başınızın üstünə qaldırın. Dərinizi gərilmə, yellənmə, qızartı, döküntü və ya şişlik kimi şübhəli bir şey üçün tarayın. Sonra duşda olarkən bir əlinizin barmaq ucları ilə sinələrinizi dairəvi hərəkətlə yoxlayın, xarici perimetrdən başlayaraq məmə ucuna doğru daxil olun. Qolaltının yanındakı bölgəni də yoxlayın. Qeyri-adi bir şiş hiss edirsinizsə, bir menstrual dövrü gözləyin və yenidən yoxlayın. Hələ də oradadırsa, bir həkimə müraciət edərək imtahan təyin edin. Arxa plan yoxlaması edin

Döş xərçəngi ilə bağlı bir ailə tarixçəniz olub olmadığını öyrənin (bacarsanız bir neçə nəslə geri qayıdın) və bu məlumatları həkiminizlə bölüşün. "BRCA1 və BRCA2 adlanan dəyişikliklər nəticəsində əmələ gələn döş xərçənginin təxminən 10 faizi, bu səbəbdən son dərəcə vacibdir. Həkiminiz, bu yüksək risk kateqoriyasına düşüb-düşmədiyinizi bilmək üçün "dedi Maryaiss, MD və atanızın tərəfini yoxlamağı unutmayın, Virginia Commonwealth-də edilən bir araşdırmaya görə İllik imtahan zamanı döşlər, ancaq döş sağlamlığınızı artırmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz? Bol. Bu beş strategiyadan başlayın. Universitetin Massey Xərçəng Mərkəzi. Geninizin yarısı atadan gəldiyi üçün onun ailəsində döş xərçəngi tarixi riskinizə eyni dərəcədə təsir edəcək.Ekrandan keçin

Amerika Xərçəng Cəmiyyəti, 40 yaşından başlayaraq hər il mamoqram almağı məsləhət görür (ailə tarixi olan qadınlar qohumunun yaş diaqnozundan 10 il əvvəl başlamalıdır). Dırmaşmaq lazımdırmı? Cancer.org/mammogramreminder saytında pulsuz e-poçt xatırlatmaları əldə edin. Minnesota ştatının Roçester ştatındakı Mayo Klinikasında tədqiqatçılar bu yaxınlarda bildirdilər ki, e-poçt və telefon xatırlatmaları müntəzəm olaraq testdən keçən qadınların sayını artıra bilər.Record On

Rəqəmsal mamogramınız varsa, onu Milli Rəqəmsal Tibbi Arxivdə (ndma.us) saxlamağı düşünün. Pulsuz xidmət rəqəmsal şəkilləri və əlaqəli sağlamlıq məlumatlarını toplayır, idarə edir, saxlayır və əldə edir, bu da həkimlərə tibbi qeydlərinizə asanlıqla daxil olmaq imkanı verir.Gedin, Qaçın, Ya Velosipedlə Yolunuza Müalicə Edin

Xeyriyyə tədbirləri nəinki bir səbəb üçün pul yığmağa imkan verir, həm də başqaları ilə əlaqə qurmağınıza, xəstəlik haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə və gündəlik fəaliyyətinizə xərçəngdən qoruyan bəzi məşqlər qurmanıza kömək edir. Dördü yoxlamaq üçün: Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin Döş Xərçənginə Qarşı Addımlar Aparması (cancer.org/stridesonline), Döş Xərçəngi üçün AvonWalk (walk.avonfoundation.org), Qadınlar üçün RevlonRun/Walk (revlonrunwalk.com) və Susan G.Komen Müalicə üçün yarış (komen.org). Pilatesə üstünlük verirsiniz? Ölkə ətrafında döş xərçəngi araşdırmaları üçün pul yığan dərslər haqqında məlumat almaq üçün "Qarnınızı Bərkitməyin Daha Yaxşı Səbəbini" (və ya visitpilatesforpink.com) oxuyun.

Üçün nəzərdən keçirin