Beyniniz: Payız

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Axşamlar daha qəşəngdir, yarpaqlar dönməyə başlayır və tanıdığınız hər bir adam futbolla məşğul olur. Payız çox yaxındır. Günlər qısaldıqca və havalar soyuduqca, beyniniz və bədəniniz dəyişən mövsümə birdən çox şəkildə reaksiya verəcək. Ruh halınızdan yuxunuza qədər, payızın sizi bir döngəyə ata biləcəyi budur.

Payız və Enerji səviyyələriniz

Hipersomnia haqqında eşitmisiniz? Çox yuxu üçün texniki bir termindir (yuxusuzluğun əksinə) və payız aylarında artmağa meyllidir. Əslində, insanların çoxu oktyabr ayında daha çox yatır - ilin hər hansı digər aylarına nisbətən gündə təxminən 2,7 saat daha çox, Harvard Tibb Məktəbinin araşdırması göstərir. Bir az əlavə göz qapağı yaxşı bir şey kimi görünə bilər. Ancaq eyni Harvard araşdırması, yuxunuzun keyfiyyətinin və dərinliyinin də əziyyət çəkdiyini və insanların gün ərzində daha qüsursuz hiss etdiyini bildirdi. Niyə? Müəlliflər deyirlər ki, daha qısa (və tez -tez yağışlı) günlər sayəsində gözləriniz yazda olduğu qədər parlaq günəş işığına məruz qalmır.

Araşdırma müəllifləri deyirlər ki, ultrabənövşəyi işıq retinalarınıza dəyəndə beyninizdə sirkadiyalı yuxu ritmlərinizi gücləndirən, gecə rahat yatmağınızı və gündüz enerjili hiss etməyinizi təmin edən kimyəvi reaksiya baş verir. Araşdırmalara görə, gündüzdən axşam iş cədvəlinə keçmək kimi, payızın gəlişi səbəbiylə günəş işığının qəfil dəyişməsi yuxu dövrünü bir neçə həftə tarazlaşdıra bilər. Günəş yalnız yuxu saatlarınızı təyin etmir; dərinizə vurduqda D vitamini səviyyənizi də gücləndirir. Payızda (və qışda) günəş işığının olmaması D mağazalarınızın tükənməsi deməkdir ki, bu da sizi yorğun hiss edə bilər. New England Tibb Jurnalı.

Moody Blues

Yəqin ki, siz havalar soyuyan zaman ortaya çıxan depressiyaya bənzər simptomlar üçün ümumi termin olan mövsümi affektiv pozğunluq haqqında eşitmisiniz (və bəlkə də yaşadınız). Çöldə bir qədər aşağı düşmə hissindən böyük melanxoliyaya qədər, bir çox hesabat mövsümi affektiv pozğunluğu və ya SAD-ı həm D vitamini səviyyəsinin aşağı olması, həm də zəif yuxu ilə əlaqələndirir. Kanadadakı St Joseph Xəstəxanasının araşdırmasına görə, çoxsaylı tədqiqatlar D vitamini ilə əhvalınız arasında əlaqəni möhkəmləndirsə də, D-ni depressiyaya bağlayan mexanizmlər yaxşı başa düşülmür. Bu tədqiqatçılar, 12 həftə boyunca D vitamini əlavə həbi qəbul edən depressiyaya düşmüş qadınların əhval -ruhiyyəsində əhəmiyyətli bir yüksəliş yaşadığını aşkar etdilər. Ancaq bunun niyə baş verdiyini, beyninizdəki "D vitamini reseptorları" ilə əriştənizin əhval -ruhiyyə sistemi arasındakı əlaqədən başqa bir şey deyə bilməzlər.

Yalnız düşmək sizi kədərli və yuxusuz qoya bilər, həm də yaza nisbətən payızda daha çox karbohidrat yeməyə və daha az ünsiyyət qurmağa meylli olursunuz. Tədqiqat göstərir ki, yorğunluq ünsiyyətcil olmamağınızı izah etsə də, soyuq hava beyninizi və qarnınızı qışlamağa hazırlaşan bir ayı kimi izolyasiya edən kalori axtarmağa təşviq edə bilər.

Amma Hamısı Mənfi Deyil

Yanan istilərin sonu beyninizə də fayda verə bilər. Yaddaşınız, həssaslığınız və problemi həll etmə qabiliyyətiniz termostat 80 -dən yuxarı atanda hamısı bir zərbə alır. Niyə? Vücudunuz özünü soyutmağa çalışarkən, beyninizdən enerji çəkərək onun optimal işləmə qabiliyyətini azaldır, İngiltərədən edilən bir araşdırma göstərir. Həmçinin, yuxarıda göstərilən tədqiqatların demək olar ki, hamısı fərqli insanların fəsilləri fərqli şəkildə yaşadıqlarını göstərir. Yayın istisinə nifrət edirsinizsə, əslində xərcləyə bilərsiniz daha çox payızda xaricdə vaxt keçirin və buna görə də əhval -ruhiyyə və enerjinizdə bir artım yaşayın. Üstəlik, bir az alma sirkəsi, rəng dəyişikliyi və bütün sevdiyiniz kazakları çıxarmalısınız. Buna görə düşmədən qorxma. Dostlarınızı yaxın tutun (və D vitamini əlavələrinizi yaxınlaşdırın).

Üçün nəzərdən keçirin