Beyniniz: Yoga

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Gərilmə zəhmli görünür və Lululemonda daha çox şey almaq üçün böyük bir bəhanədir. Ancaq sadiq yogilər bilirlər ki, yoqa üçün moda və rahatlıq üstünlüklərindən daha çox şey var. Yeni araşdırmalar göstərir ki, qədim təcrübə beyninizin fəaliyyətində dərin, demək olar ki, fundamental dəyişikliklərə səbəb olur. Və bu dəyişikliklərin faydaları əhvalınızı yaxşılaşdıra və narahatlığı əla şəkildə aradan qaldıra bilər.

Xoşbəxt Genlər, Xoşbəxt Beyin

Stres və onunla əlaqəli sağlamlıq təhlükələri (iltihab, xəstəlik, pis yuxu və s.) Haqqında çox oxuyursunuz. Ancaq bədəninizdə stresə qarşı mübarizə aparan bir mexanizm var. Harvard Tibb Məktəbi və Massachusetts Ümumi Xəstəxanasından edilən bir araşdırmaya görə, "rahatlama reaksiyası" adlanır və yoga onu yandırmaq üçün əla bir yoldur. Həm yeni başlayanlar (səkkiz həftəlik təcrübə), həm də uzun müddət işləyən yogilər (uzun illər təcrübə) arasında, aşağıya doğru it axtaranların beyinlərində və hüceyrələrində biokimyəvi dəyişiklikləri tetiklemek üçün yalnız 15 dəqiqəlik yoga kimi istirahət texnikaları kifayət idi. Xüsusilə, yoga, enerji metabolizmasını, hüceyrə funksiyasını, qan şəkəri səviyyələrini və telomerlərin saxlanmasını idarə edən genlər arasında aktivliyi artırdı. Telomerlər, əgər onlarla tanış deyilsinizsə, xromosomlarınızın uclarında içindəki vacib genetik materialı qoruyan qapaqlardır. (Çox istifadə olunan müqayisə: Telomerlər, ayaqqabı bağlarınızın aşınmasını maneə törədən plastik uclara bənzəyir.) Çoxsaylı tədqiqatlar uzun və sağlam telomerləri xəstəlik və ölüm nisbətlərinin aşağı olması ilə əlaqələndirmişdir. Harvard-Mass General araşdırması göstərir ki, telomerlərinizi qorumaqla yoqa bədəninizə xəstəlik və xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər.

Eyni zamanda, o 15 dəqiqəlik yoqa məşqləri də dəyişdi söndür araşdırma müəllifləri iltihab və digər stres cavabları ilə əlaqəli bəzi genləri tapdılar. (Onlar oxşar faydaları meditasiya, Tai Çi və fokuslanmış tənəffüs məşqləri kimi əlaqəli təcrübələrlə əlaqələndirdilər.) Bu faydalar Almaniyada aparılan geniş araşdırma tədqiqatının yoqa ilə narahatlıq, yorğunluq və depressiyanın aşağı nisbətləri ilə əlaqələndirilməsini izah etməyə kömək edir.

Əlaqədar: İnsanların Sakit Bildikləri 8 Sirr

Böyük GABA Qazancları

Beyniniz nörotransmitter adlanan kimyəvi maddələrə cavab verən "reseptorlar" ilə doludur. Araşdırmalar, GABA reseptorları adlanan bir növü əhval və narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqələndirdi. (Gama-aminobütirik turşusu və ya GABA-ya reaksiya verdikləri üçün GABA reseptorları adlanırlar.) Əhvalınız pisləşir və beyninizin GABA aktivliyi aşağı düşəndə ​​daha çox narahatlıq hiss edirsiniz. Boston Universiteti və Utah Universitetinin araşdırmalarına görə, yoga GABA səviyyənizi artırır. Əslində, təcrübəli yogislər arasında GABA aktivliyi bir saatlıq yoqa seansından sonra 27 faiz artıb, tədqiqatçılar aşkar ediblər. Fiziki fəaliyyətin GABA qazancının arxasında olub-olmadığını öyrənməklə maraqlanan tədqiqat qrupu yoqanı qapalı yerlərdə qaçış zolağında gəzinti ilə müqayisə etdi. Yoga praktikləri arasında əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük GABA inkişafları tapdılar. Yoqilər, gəzintilərdən daha parlaq əhval -ruhiyyə və daha az narahatlıq bildirdilər.

Yoqa buna necə nail olur? Bu, mürəkkəbdir, lakin tədqiqat qrupu deyir ki, yoqa "istirahət və həzm" fəaliyyətlərinə cavabdeh olan parasimpatik sinir sisteminizi stimullaşdırır - simpatik sinir sistemləriniz tərəfindən idarə olunan mübarizə və ya uçuş stres reaksiyalarının əksinə. Araşdırma göstərir ki, yoga beyninizi təhlükəsizlik və təhlükəsizlik vəziyyətinə yönəldir.Yoqa ilə bağlı tədqiqatların əksəriyyəti texnikaya, nəfəs almağa və diqqəti yayındıran amillərin qarşısını alan növlərə (İyengar və Kundalini üslubları kimi) diqqət yetirir. Bu, Bikram və güc yogasının əriştə üçün o qədər də yaxşı olmadığını söyləmək deyil. Araşdırmalar göstərir ki, yoqanın meditativ, diqqəti yayındıran cəhətləri bu fəaliyyətin beyin faydaları üçün vacib görünür.

Matınızı və ən sevdiyiniz uzanan şalvarınızı götürün və zehninizi rahatlayın.

Üçün nəzərdən keçirin