A.M. üçün necə yanacaq doldurmaq olar Qaç

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Q. Səhər qaçmadan əvvəl yemək yesəm, kramplar olur. Əks təqdirdə, özümü yorğun hiss edirəm və bacardığım qədər çalışmadığımı bilirəm. Bir həll varmı?

A: "Yəqin ki, çətin anlar yaşayırsınız, çünki 10 və ya 12 saat yemək yemədikdən sonra, əzələləriniz enerjiyə güvəndikləri karbonhidrat olan glikogen ehtiyatlarını azaldır" deyir Fort idman idmançısı RD Barbara Lewin. Myers, Florida və sports-nutritionist.com-un qurucusu. Onun həlli: Bir və ya iki karbohidratlı porsiyona sahib olun-məsələn, əzələlərinizə glikogen yükləmək üçün yatmazdan əvvəl bir neçə graham kraker və ya az yağlı qatıq.

Ancaq ən yaxşı performans üçün gecəyə qəlyanaltı yeməyiniz lazım olduğunu söyləyir və yüngül səhər yeməyi. Lewin deyir: "Erkən qaçmadan və ya hər hansı bir sıx məşqdən çox pis yemək təcrübəsi olan qadınlar çox lif və ya yağ yeyirlər". Daha yaxşı bir səhər seçimi: yağsız, az lifli qidalar, sizə sürətli enerji verir, ancaq şişkinlik hissi buraxmır. "Məşq etmədən 30 dəqiqə əvvəl sadəcə jele ilə ingilis çörəyi və yarım fincan idman içkisi yemək sizə enerji vermək üçün kifayət edə bilər" deyir. "Və bu, yandırdığınız kalori sayını artıracaq."

Üçün nəzərdən keçirin