Körpədən sonrakı bədəninizin bir çox mərhələsi izah edildi

MəZmun

• 1-ci mərhələ: Hələ hamilə görünürəm
• 2-ci mərhələ: Hamilə deyil, mən deyiləm (hələ)
• Faza 3: Qarışıq bir çanta
• Faza 4: Yeni normal

Bir saniyənin 6 həftəlik doğuşdan sonrakı qarınının bu görüntülərini bir saniyə üçün inanmayın. Gerçək həyat tamamilə dəyişməz görünür.

Bu isti bir California günü idi və iki Liza Amstutz'un anası özünü yaxşı hiss edirdi. Doğuşdan 10 ay idi və ailəsi ilə bir ad günü ziyafətində əyləndi ... bir qonaq bir söhbətə qədər.

"Üç nömrəli körpə ?!" - qonaq həyəcanla mədəsinə işarə etdi.

Xeyr, hamilə deyil.

"Mən onu gülməyə çalışdım" deyir, amma qeyd kəsildi. Birdəfəlik Ironman idmançısı və ömür boyu qaçışçı kimi bu, xüsusilə çətin idi. Doğuşdan sonrakı fiziki xüsusən körpədən sonrakı çəkisi və körpədən sonrakı çəkisi fərqli idi idi analıq məzuniyyətindən işə qayıtdıqdan bəri itirilmiş qaymaq.

"Mən emosional olaraq yaxşı iş görmədim" dedi.

Və kim olardı?

Mədəni olaraq, doğuşdan sonrakı cəsədlər (və hamilə olanlar da dürüst olsun) ilə vüsət alırıq. Son 2 həftədə bir körpənin körpədən sonrakı cəsədinin vəziyyəti ilə bağlı 6 əsas məqaləni saydım, İnstaqramda sürətlə fırlanan doğuşdan sonrakı ən yaxşı 15 ən yaxşı 8-in 8-i pəhriz, fitness və kilo itkisi ilə əlaqədardır.

Doğuşdan sonrakı cəsədin nə kimi görünməsi ilə bağlı reallığa uyğun olmayan gözləntilərimiz yalnız bir doğum günündə bir sosial faux pasına səbəb olmur - bir insanın özünə hörmət etməsi üçün çox zəhərli ola bilər və bəzən vaxtından əvvəl məşqlərə və ya yeməyə səbəb olarsa sağlam bir sağlamlığa zərər verə bilər. məhdudlaşdırma. (Fakt: Laktasiya vaxtı hamilə qalmağınızdan daha çox kalori tələb edirsiniz.)

İlə barışmağa kömək etmək real həyatın bu yeni mərhələsinin gerçəkliyi, ilk saatlardan birinci ilədək körpənizin bir şey yaşadıqdan sonra nə gözlədiyinə yüksək səviyyəli bir nəzər yetirin.

1-ci mərhələ: Hələ hamilə görünürəm

Vaginal və ya keysəriyyə doğuşu olub-olmaması, bəli, ilk 2 həftə olmasa heç olmasa ilk günlərdə hamilə qalacaqsınız.

Narahat olmayın! Uterusun daralması doğuşdan dərhal sonra başlayacaq, çünki uterusunuz 6 həftəyə qədər davam edə biləcək ölçüyə (aka "involution") dönüş prosesinə başlayır. Bu, uzadılmış körpənizin əyilməsinin azalmasına kömək edəcəkdir. Doğuşdan sonra bir neçə gün ərzində şişmiş ola bilərsiniz (xüsusən də C-bölmə ilə əlaqəli olsanız və ya IV mayeləriniz verilsə).

"Doğuşdan sonra dərhal 10 funt və bədən mayesinin səviyyəsi azaldıqca bir az daha çox itirəcəksiniz. Dərhal əlavə hamiləlik çəkisini itirməyin və ya itirməyin ”dedi. “Bir neçə ay ərzində tədricən arıqlamaq ən təhlükəsiz yol, xüsusən də ana südü ilə qidalandırırsınızsa. Körpəli analar süd tədarükünə və ya körpələrinin böyüməsinə təsir etmədən orta miqdarda arıqlaya bilərlər. "

Hisslərinizin hansı vəziyyətdə olması, vücudunuzun bərpa edildiyi ilk 2-4 həftə ərzində istirahət vacibdir. Zərif hərəkət yaxşıdır (qan laxtalanmasını minimuma endirir), lakin bu anda həddindən artıq aktivlik həddindən artıq qanaxmaya (normal lochia xaricində) və yaralanmaya səbəb ola bilər, xüsusən də C bölmə mamaları üçün. Körpədən daha ağır şeyləri qaldırma, əşyalar üçün rəflərdə yüksəklərə çatma, pilləkənlər sındırma və Allah xatirinə, camaşırxana və ya vakuum etmə.

Bir növ vaginal doğuş travması ilə məşğul olmursunuzsa, bu nöqtədə yaxşı bir fikir olduğu göstərilən bir hərəkət yumşaq pelvik döşəmə məşqləridir. (Xeyr, cinsi əlaqə üçün deyil - gələcək inamsızlığın qarşısını almaq üçün.)

2-ci mərhələ: Hamilə deyil, mən deyiləm (hələ)

Açıq olsun: Doğuşdan 6 həftəlik düz bir qarın normal deyil.

İlk 3 ay "əzələ tonunu və birləşdirici toxumanı hamiləlik vəziyyətinə qaytarma vaxtıdır. Bu dövrdə dəyişiklik incə olsa da ... qadınların cəsədi doğuşdan 6 aya qədər doğuşdan sonrakı hamiləlik fiziologiyasına tam bərpa olunmur "deyərək 2010-cu ildə çanaq döşəməsinin sağlamlığına yönəlmiş bir araşdırmada deyilir. "[Reproduktiv orqanlarda] bəzi dəyişikliklər həll etməkdə daha uzun olur və bəziləri heç vaxt tam olaraq hamilə qala bilməz."

Söz mövzusu yalnız reproduktiv orqanlarınız deyil. Doğuşdan sonrakı bütün bədəniniz, genetika, şərtlərinizə və doğuşunuza əsaslanaraq öz qrafiki üzərindədir.

Məsələn, doğuş zamanı doğuş zamanı sümüyünüzün qırılması, bir uşağın asan olmayan vəjin doğuşunu yaşamış birisindən daha fərqli bir doğuşdan sonrakı səyahət yaradacaqdır.

Hər şey düzəldilsə, doğuşdan sonra 6 həftəlik məşqləri davam etdirmək üçün OB-GYN-dən yaşıl işıq alacaqsınız. Amerikan Ginekoloqlar Kolleci, ana südü ilə qidalandırarkən məşqin südün tərkibinə və ya istehsalına təsir etmədiyini qeyd edir. (Baxımlı analar qidalandırmaq istəsələr də) əvvəl qaçış və ya qaldırma zamanı büzülmüş döşlərdə narahatlığın qarşısını almaq üçün məşq edin!)

Doğuşdan sonrakı 6 həftədən 3 aya qədər ağılla gəzin. Nə edirsinizsə, ligamentlərinizi və oynaqlarınızı qoruyun. Hamiləlik dövründə artan, oynaqları yumşaldan və doğuş gözlədiyiniz zaman itburnunuzun genişlənməsinə imkan verən bir hormon olan Relinine görə onlar hələ normaldan daha rahat ola bilərlər.

Faza 3: Qarışıq bir çanta

Doğuşdan 3 aydan 6 aya qədər doğuşdan sonrakı orqanlar hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi müxtəlifdir.

Hər şey bu mərhələdə ola biləcəyiniz yerlərə təsir göstərir: hamiləlikdən əvvəl çəkiniz, fəaliyyət səviyyəniz, pəhriz və qidaya giriş, sosial dəstək, işə qayıtmaq və hər hansı bir perinatal əhval pozğunluğu və ya doğuşla əlaqəli digər problemlər travma.

Doğuşdan sonrakı depressiya və çəki artımını araşdıran köhnə bir araşdırma, doğuşdan sonrakı depressiya olan qadınların körpəsinin ilk doğum günündə "əhəmiyyətli" çəki saxlamağa iki dəfə daha çox meylli olduğunu göstərdi. Doğuşdan sonrakı insanların 15 faizinə qədər doğuşdan sonrakı depressiyaya məruz qalması xüsusilə təəccüblüdür.

Başqa bir sürpriz: Ana südü ilə qidalanma sizə kilo verməyə kömək edəcəkdir? Düz deyil! Emzirmə və doğuşdan sonrakı dövrdə çəki saxlamaqla bağlı gördüyüm ən cəlbedici (tarixli) tədqiqat ana südü ilə qidalanmağın aşkarlandığını yalnız hamiləlik dövründə 26 kiloluqdan çox kilo alsanız kilo verməyinizə kömək etdi. Və buna baxmayaraq, tədqiqat subyektlərinin hamiləlikdən əvvəl çəkilərini əldə etmələri üçün tam 6 ay çəkdi. (Stretch markaları, yağ paylanması və boş dəri ölçülmür!)

Nəhayət, 2014-cü ildə nəşr olunan çox illik bir araşdırma Tibb İnstitutunun hamiləlik üçün çəki artırma tövsiyələrindən çox qazanan qadınların 18 aylıq doğuşdan sonra bir neçə əlavə kilo alma ehtimalının daha yüksək olduğunu tapdı. (Mənalı olur.) Lakin, ümumiyyətlə, tədqiqatda iştirak edən 56101 qadının əksəriyyəti 18 ay ərzində hamiləlikdən əvvəlki çəkilərinə qayıtdılar. (Beləliklə, mühakimə olunanlara deyin ki, körpə 1/2 aylıq olana qədər bütün bahislər bağlanır.)

Faza 4: Yeni normal

Orta hesabla, fiziki və emosional olaraq doğuşdan sağalmaq üçün təxminən bir ildir - ən azı 2012-ci ildə görkəmli bir araşdırmaya görə.

Bir çox insan kimi olsanız (doğuşdan sonra 8 həftə yarım marafona imza atan bir gəzinti ya da ölməyən Crossfitter), doğuşdan 6 ilə 18 ay arasında bir yerdə ritminizi tapacaqsınız. "Sən" kimi görünəcəksən? Körpədən əvvəl tanıdığınız biri? Bunu demək çətindir.

Lətifə olaraq tanıdığım bəzi qadınlar daha incə oldu. Bəziləri heç son 10 kilo itirmirdilər. Digərləri əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdı. Başqa bir insan qəsdən sevdiyi körpəsinə qurban olaraq ağırlığı saxladı; Laktasiyaya səbəb olan dərman yan təsir kimi çəki artımı ilə gəldi.

Elmi olaraq diqqət yetirməli bir neçə şey var. Doğuşdan sonrakı tiroidit diastaz rekti (qadınların 60 faizə qədərində bu əzələlərin ayrılması ola bilər) bədəninizə təsir edəcəkdir. Bu kimi şərtlərdən kənarda, statistika, adətən vaxta, enerji səviyyəsinə, kilo vermənin prioritetinə və motivasiyaya qədər qaynar olduğunu söyləyir.

Enerji bütün yuxu ilə əlaqədardır və orada heç bir sürpriz yoxdur: Yuxu çəki və motivasiyaya kütləvi təsir göstərir. Yaşlı bir 2008 araşdırması, doğuşdan sonrakı 6 aylıq dövrdə 24 saatlıq müddətdə 5 saatdan az yatmış qadınların doğuşdan sonrakı 1 ilində ən az 11 kilo saxlaya bilmə nisbətinin 2.3 dəfə daha yüksək olduğunu müəyyən etdi.

ABŞ-da ilk dəfə anaların nə qədər işə qayıdacağını endirim etməyək. Bu, moms üçün çox vaxt məhdudiyyətlər qoyur, xüsusən də işdə "boş" vaxt nasos üçün istifadə olunursa. Məşq, diqqətlə hazırlanmış yemək və özünə qulluq tez-tez qurban verilmiş ilk şeylərdir.

Artıq çəkinin sonrakı hamiləliklərə aparılması, hamiləlik şəkərli diabet, kilolu körpələr və ana südü ilə qidalanma faizi daxil olmaqla hamiləlik nəticələrinin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bu gün qadınların 45 faizi, orta yaşdakı piylənmənin əsas amili ola biləcək çox kilolu və ya obez (1983-cü ildə 24 faizədək) hamiləliyə başlayır.

Bu faktların endirilməsi ağılsızlıq olardı. Bununla birlikdə, "bədəninizi geri qaytarın" mesajı qaralır. Həm də tamamilə tonqaldır. Elm razıdır. Kiçik bir insanın böyüməsi 9 ay çəkə bilər, ancaq bədənimizi yenidən qurmaq üçün çoxumuz 18 ay çəkir. Və bundan sonra da yenə də fərqli görünə bilər, amma tamamilə inanılmaz olduqları təqdirdə lənətə gəlirlər.

Mandy Major bir ana, jurnalist və doğuşdan sonrakı doula PCD (DONA). Perinatal mütəxəssis, onun vəzifəsi yeni valideynlərə dəstək olmaq və dördüncü üç aylıq dövrdə inkişaf etmələrinə kömək etməkdir. Qurucusudur Əsasdır! (@thatsmajorbaby), ümummilli bir doğuşdan sonrakı doula xidməti. Onu izləyin @doulamandy.