Ən Böyük 10 Fitness Sınıfı Səhviniz

MəZmun

• HIIT/Tabata
• Velosiped sürmək
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Qrup Gücü
• Barre
• Pilates
• Çəkmə Düşərgəsi
• Üçün nəzərdən keçirin

Bütün vacib fitness "qaydalarını" bilirsiniz: Vaxtında olun və dərs zamanı heç bir şey söyləməyin. Ancaq nəzərə alınmalı olan başqa mülahizələr də var. Burada ölkənin ən yaxşı təlimatçıları öz məsləhətlərini bölüşürlər.

HIIT/Tabata

Getty Şəkillər

Etməyin: Bərpa olunmağa qənaət edin

Mükafatlı qrup fitness təlimçisi və direktoru Shannon Fable, yüksək intensivlikli fasilələrlə bütün səs-küylə məşq edərkən, bir çox məşqçi səhvən inanır ki, daha çox şey daha yaxşıdır və məşqin bərpası zamanı əlavə təkrarlamalar daha yaxşı nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək. Boulder, CO -da Anytime Fitness Corporate üçün məşq proqramlaşdırması. Bu fitnes formatından maksimum yararlanmaq üçün Fable, müəyyən edilmiş bərpa müddətindən istifadə etməyi və bir sonrakı müddət ərzində özünüzü həqiqətən itələməyi tövsiyə edir, çünki burada əlavə kalori əldə edəcəksiniz. yanmaq və ən böyük fayda.

Velosiped sürmək

Getty Şəkillər

Etməyin: İdman qısa şortları

Döşəklər ən uyğun geyim seçiminiz olsa da, bu geyim qapalı velosiped sinifindən daha çox Bikram üçün uyğun ola bilər. "Velosiped sürərkən qənimət şortu geyinmək, yəhərdəki qalıq bakteriyalardan yəhər yaraları və kontakt dermatiti ilə nəticələnə bilər", - Spin® -in yaradıcıları Ph.D. və Mad Dogg Athletics, Inc təhsil müdiri Shannan Lynch paylaşır. proqram. Ümumi rahatlığı və təmizliyi məhdudlaşdırmaqla yanaşı, Lynch əlavə edir ki, qısa şortlar oturduğu yerdən ayaq üstə duranda keçərkən yəhərin burnundan tutulmağa meyllidir və hətta müəllimlik illərində gördüyü bir şey olur.

Yoga

Getty Şəkillər

Etməyin: Ağılsızca irəli əymək

Blue-nun ortaq sahibi Jane Bahneman qeyd edir ki, trafikdə oturaraq saatlarla masalarımızda oturduğumuz saata qədər, çoxlu əzələ disbalansları, həddindən artıq oturmağın nəticəsidir ki, sinifdə çoxlu irəli əyilmələr nəzərə alınmaqla bizimlə birlikdə yoga studiyasına gətirilir. Falls Church -də Nectar Yoga Studios, VA və CENTERS, LLC üçün fitness və sağlamlıq əməliyyatlarının direktoru. "Həddindən artıq oturma nüvənin sabitliyini pozmağa, döş qəfəsinin əzələlərini sıxmağa, yuxarı və orta arxa əzələlərini həddən artıq gərginləşdirməyə, qarınları zəiflətməyə və bud-çanaq bükmələrini sıxmağa xidmət edir. Hər bir irəli qatlama duruşuna düzgün yanaşmaq vacibdir ki, dərin əsas əzələlər işə götürülür və bükülmə beldən fərqli olaraq kalça ekleminde aparılır. " Bahneman, daha yaxşı uyğunlaşma və nəticədə daha böyük hərəkətlilik üçün əyilmiş irəli əyilmələr edərkən, düzgün bir şəkildə isinənə qədər dizləri irəli əyilmələrdə yumşaq bir şəkildə əyilməyi, eləcə də bükülmüş yorğanda oturmaq kimi itburnu qaldırmağı məsləhət görür.

TRX

iStock

Etməyin: Ayarlamağı unudun

TRX -in gözəlliyi, bütün fitness səviyyələrində insanlar üçün uyğun olan müxtəlif məşqlər üçün istifadə edilə bilən bir cihazdır. Bununla birlikdə, hər an asanlıqla düzəlişlər edə biləcəyiniz faktı da gözdən qaçırmamalıyıq, çünki hər məşqi bütövlük və keyfiyyətli hərəkətlə başlamaq və bitirmək vacibdir, TRX qrup təlim və inkişaf meneceri Dan McDonogh paylaşır. Məsələn, TRX aşağı cərgəsini yerinə yetirirsinizsə və məşqin ortasında yaxşı texnika saxlamaq çətin olduğunu görürsünüzsə, McDonogh sadəcə olaraq bucağı bir qədər azaltmağı və/yaxud ayaqları bir az daha genişlətməyi təklif edir ki, hərəkəti düzgün davam etdirə biləsiniz. setin sonuna qədər. Flipside, bir hərəkətə 10-15 saniyə qaldıqdan sonra çox asan bir məşq taparsanız, bucağı artırın və/və ya ayaqları bir -birinə yaxınlaşdırın.

CrossFit

Getty Şəkillər

Etməyin: Uzanmağı atlayın

CrossFit ilə güc, sürət və güc eyni mənada olduğu kimi, hərəkətlilik də olmalıdır, deyə CrossFit 1 səviyyəli sertifikatlı məşqçi və YogaMobun yaradıcısı Sarah Pearlstein qeyd edir. "CrossFit -də istifadə etdiyimiz bütün hərəkət aralığı böyük miqdarda elastiklik tələb edir və vücudunuzu bu hərəkətlərə hazırlamaq zədələnmənin qarşısını alacaq və nəticədə sizi daha yaxşı idmançı edəcək." Hər bir WOD-dan daha çox yararlanmaq üçün Pearlstein, olimpiya qaldırıcıları ilə mübarizə aparmazdan əvvəl çömbəlmənin dibini tutmaq, PVC borudan istifadə edərək keçidləri yerinə yetirmək və biləkləri hərtərəfli uzatmaq kimi hərəkətlərlə isinməyi tövsiyə edir. WOD-dan sonra gərginliyi azaltmağa, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa, qan axını artırmağa və stressi azaltmağa kömək etmək üçün uzanmaq və öz-özünə miyofasiyal sərbəst buraxmağı bir tennis topu və ya köpük roller ilə birləşdirməyə vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Zumba

Getty Şəkillər

Etməyin: Sadəcə hərəkətlərdən keçin

Koh Herlong paylaşır ki, merengue -nı artıq mənimsəmiş və salsa endirmiş olsanız çox yaxşıdır, amma hər bir mahnıya və hər bir addıma sərf etdiyiniz səylərin miqdarı, hər Zumba sinif təcrübəsinin nə qədər səmərəli və təsirli olmasına birbaşa təsir edəcək. , sertifikatlı qrup fitness təlimçisi və beynəlxalq Zumba aparıcısı. "Artıq sinifdə olduğunuz üçün hərəkəti ağılsızlıqla keçirməyin. Bunun əvəzinə hər anınızdan maksimum yararlanın və əzələlərinizi hər dəfə verərək əzələləri ən səmərəli şəkildə gücləndirərək hər hərəkətinizdə mümkün olan ən çox kalori yandırın. ." Herlong tələbələrə cumbia machete ifa edərkən aşağı çömbəlməyi, merengue zamanı qollarla tam hərəkət diapazonundan istifadə etməyi və salsa zamanı qolları və ayaqları döndərərkən nüvəni həqiqətən vurğulamağı təklif edir.

Qrup Gücü

Getty Şəkillər

Etməyin: Yanlış çəki istifadə edin

Sertifikatlı şəxsi məşqçi və KLivFit sahibi Kristen Livingston deyir ki, həm başlanğıc, həm də təcrübəli qrup gücü tələbələri kifayət qədər çəki və ya çox çəki istifadə etməməyə meyllidirlər, hər ikisi də məşq təcrübəsinə mənfi təsir göstərə bilər. "Ştanq qüvvəsi sinfində adətən bir hərəkət bir neçə dəqiqə ərzində yerinə yetirilir. Uğurlu iştirakçı texnikadan ödün vermədən hərəkət nümunəsinin uzunluğu üçün tam hərəkət diapazonu ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər çəkidən istifadə edən şəxsdir." Kifayət qədər çəki istifadə etməmək əzələlərinizə təsirli təsir göstərməyəcək və ən optimal nəticələr verməyəcək, Livingston qeyd edir ki, çubuğu düzgün hərəkət edə biləcəyindən daha çox çəki ilə yükləyənlər üçün zaman keçdikcə əzələ balanssızlığı və zədələnmə ehtimalı var.

Təlimçinin hər məşq üçün verdiyi müxtəlif irəliləyiş və ya reqressiya variantlarından birini seçməyə açıq olun, Power Music üçün Group Rx koordinatoru və Group Rx RIP üçün proqram tərtibçisi Wendy Darius Dale təklif edir. "Müxtəlif variantları araşdırmaq sizə tempi düzəltməyə və öz intensivliyinizi idarə etməyə, həmçinin məşqin keyfiyyətini və effektivliyini görməyə imkan verir."

Barre

Getty Şəkillər

Etməyin: Yandırmaqdan qorxun

Barre dərsləri ümumiyyətlə böyük hərəkətlərdən ibarət olmasa da, daha kiçik, daha çox idarə olunan hərəkətlər böyük bir vaxtın yandırılmasına səbəb ola bilər və bu, pis bir şey və ya utandırılacaq bir şey deyil. Vücudunuz sadəcə olaraq yeni bir şəkildə meydan oxumağa cavab verir. "Pure Barre'de," titrəməyi qucaqlayın "deyirik" deyən Christine Douglas, San Diego, CA -dakı Pure Barre Hillcrest sahibi. Daha yeni başlayanlar üçün Duqlas, bədəninizə təsirli şəkildə meydan oxumaq üçün hər bir hərəkətlə əvvəlki sinifdən bir az daha uzun müddət qalmaq üçün özünüzə məqsəd qoymağı tövsiyə edir. Daha təcrübəli barre gedənlər üçün o, hər bir hərəkətdə daha dərindən işləməyi, oturacağı daha da aşağı salmağı və ya dabanları yuxarı qaldırmağı təklif edir.

Pilates

Getty Şəkillər

Etməyin: Elektrik stansiyasını unudun

Əksər insanlar Pilates-də nüvənin çox vacib olduğunu və hər bir hərəkətin dəqiqliyinin əsas olduğunu bilirlər, ancaq sinifinizdən maksimum faydalanmaq üçün əvvəlcə güc mərkəzinizi başa düşməli və effektiv şəkildə məşq etməlisiniz. Lift Brands üçün fərdi təlim və proqramlaşdırma üzrə təlimatçı və direktor. "Güc mərkəziniz, əsas budunuz, budlarınız, enləriniz, eninə qarınlarınız, beliniz, qabırğanız və diyaframınızdır." Hər bir hərəkətdən ən yaxşı şəkildə istifadə etdiyinizi və eyni zamanda möhkəm bir təməl qurarkən hərəkətləri düzgün bir şəkildə yerinə yetirdiyinizi təmin etmək üçün, bel və ya xalça tərəf çəkməyin əksinə olaraq qarın düyməsini yuxarıya çəkməyə diqqət edin. Həmçinin, daxili budları mərkəz xəttinə doğru çəkin və nəfəs verərkən qabırğaları aşağı və içəriyə yumşaldın.

Çəkmə Düşərgəsi

Getty Şəkillər

Etməyin: Qonşunuzla ayaqlaşın

Kiçik dostluq yarışması üçün motivasiya verən bir şey olsa da, nəticələrinizi artırmaq və təhlükəsiz qalmağınızı təmin etmək üçün öz səviyyənizdə çalışmağınız vacibdir, - sertifikatlı şəxsi məşqçi və Jacksonville Beachdəki Beth's Boot Camp -ın sahibi Beth Jordan deyir. "Yanınızdakı insanla ayaqlaşmağa çalışmaq sizi ya yetərincə çətin vəziyyətə sala bilər, ya da bu anda olmağınız üçün uyğun bir səviyyəyə qaldıra bilər." Açılış düşərgəsi dərslərinin fərqli yaş, cins və fitness səviyyələri nəzərə alınmaqla hazırlandığını nəzərə alaraq, Jordan, təcrübəli və əyləncəli bir dərs təcrübəsi yaratmaq üçün sizə hər məşq üçün müxtəlif variantlar təqdim etməli olduğunu qeyd edir. uzun müddətli qalmaq istəyir.

Üçün nəzərdən keçirin