Soyuqlama dərmanına ehtiyacı olan uşaqlar üçün 6 sakitləşdirici Yoga yaradır

MəZmun

• 1. Döyüşçü Seriyası
• 2. Pişik inək
• 3. Aşağıya baxan it
• 4. Ağac yaradır
• 5. Xoşbəxt körpə
• 6. Yuxu pozası

Sürətli templi dünyamız, ən mütəşəkkil yetkin insanları belə stress vəziyyətinə sala bilər. Beləliklə, bu sürət sürətinin uşağınıza necə təsir etdiyini düşünün!

Övladınız hiss etdikləri mürəkkəb duyğunun stres olduğunu müəyyən edə bilməyəcək, bu səbəbdən aşağıdakı xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirin:

• çıxış etmək
• yataq isladan
• yuxu problemi
• geri çəkilmək
• mədə və baş ağrısı kimi fiziki simptomlar
• xüsusilə digər uşaqlara qarşı aqressiv davranışlar

Yoganın yetkinlərin soyuqqanlı olmasına kömək edə biləcəyi məlumdur və kiçik yogislərin eyni ecazkar faydaları ala bilməmələri üçün heç bir səbəb yoxdur.

Charlotte Kid's Yoga'dan Karey Tom, "Yoga, uşaqların yavaşlamasına və fokuslanmasına kömək edir" deyir. California State University-də aparılan bir araşdırmada yoga'nın sinif performansını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, uşaqların özünə dəyər və özünə hörmət duyğusunu da yaxşılaşdırdığını tapdı.

Əslində, Karey getdikcə daha çox məktəbin yoga gücünü tanıdığını söyləyir və bunu tədris planlarına sağlam bir fiziki məşq forması və streslə mübarizə üçün müsbət bir mexanizm olaraq əlavə edir.

"Yavaşlama və dərindən nəfəs almaq qədər sadə bir şey uşağın test keçirərkən daha az narahat olmasına və daha uğurlu olmasına kömək edə bilər" deyir.

Yoga'yı uşağınıza tanıtmaq üçün heç vaxt erkən və ya çox gec deyil.

"Uşaqlar yoga dediyimiz pozaları necə edəcəyini bilməklə anadan olurlar" deyə Karey diqqət çəkdi. Bir səbəbdən Xoşbəxt Körpə adlı bir poz var!

Çocuğunuzun təbii bir meylini müntəzəm bir praktikaya yönəltmək üçün, uşaq dostu bir studiya axtara və ya onlayn bir yoga sinifini yükləyə bilərsiniz. Çocuğunuza bu yeddi sakitləşdirici pozanı öyrətməklə də başlaya bilərsiniz.

Uşağınız pozaları bildikdən sonra stresi aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin, baxmayaraq ki, yoga bir uşağa hirsləndikdən sonra sakitləşməyə kömək edə bilər. Yüngül və axmaq olmağı unutmayın. Kiçikdən başlayın - bir-iki poz verin, övladınızın əvvəlcə diqqət çəkdiyi hər şey ola bilər. Zaman və yaşla tətbiqləri daha da dərinləşəcəkdir.

“Yavaşla və hazır ol! Uşağınızla əlaqə qurun və uşağınızın sizə öyrətməsinə icazə verin ”deyə Karey bizə xatırladır.

1. Döyüşçü Seriyası

Qollarınızı uzadıb ağciyər vəziyyətində edilən bu seriya güc və dözüm artırır. Metodik tənəffüs yolu ilə mənfiliyi sərbəst buraxan canlandırıcı bir pozadır.

Döyüşçü I və II yeni başlayanlar üçün əladır. Bu seriyanı əyləncəli hala gətirin. Döyüşçü qışqıraraq bağırmaq və oyun qılınclarını və döş nişanlarını qovmaq olar.

2. Pişik inək

Cat-Cow uzanmasının bel əzələlərinizi azad edərkən və həzm orqanlarını masaj edərkən emosional tarazlıq yaratdığı deyilir. Çocuğunuza bu sadə pozaları öyrətdiyiniz zaman heyvan mövzusunu oynayın. Onurğanı atarkən Moo və belini qövsələdikdə miyovla.

3. Aşağıya baxan it

Bu poz, boynunuzda və belinizdə gərginliyi aradan qaldırarkən böyük bir uzanma təmin edir. Yenə də - heyvan temasını qabıqlarla və ayaq əzələlərini daha da uzatmağa kömək edən bir sallanan “quyruq” ilə oynayın.

4. Ağac yaradır

Bu balans pozası zehin-bədən şüurunu inkişaf etdirir, duruşu yaxşılaşdırır və zehni rahatlaşdırır.

Bir uşağa bir ayaqda balans qurmaq çətin ola bilər, ona görə də ayağını rahat olduğu yerə qoymağa təşviq et. Yerdə, əks ayaq biləyinin yaxınlığında və ya əks dizin altında və ya yuxarıda dayana bilər.

Əllərinizi yuxarıya uzatmaq da pozu saxlamağa kömək edir.

5. Xoşbəxt körpə

Uşaqlar budu açan, onurğanı yenidən düzəldən və zehni sakitləşdirən bu əyləncəli, axmaq pozaya doğru cazibə çəkirlər. Bu hərəkətdə yumşaq bir arxa masajı təmin etdiyi üçün uşağınızı bu pozada irəli-geri silkələməyə təşviq edin.

6. Yuxu pozası

Uşaqlarla işləyərkən Corpse Pose-yə “Sleeping Pose” deyirik.

Bu poz bir qayda olaraq bir yoga praktikasını bağlayır və dərin nəfəs almağa və düşünməyə təşviq edir. Savasana'da istirahət edərkən uşağınızın gözlərinin üstünə isti, nəmli bir paltar çəkə, rahatlatıcı bir musiqi oynaya və ya sürətli bir ayaq masajı edə bilərsiniz.