Başlayanlar üçün Yoga: Fərqli Yoga növləri üçün bələdçi

MəZmun

• İsti Güc Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga və ya Hot Hatha Yoga
• Bərpaedici Yoga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Üçün nəzərdən keçirin

Beləliklə, məşq rejiminizi dəyişdirmək və daha çox əyilmək istəyirsiniz, lakin yoqa haqqında bildiyiniz yeganə şey, sonunda Savasana'ya çatmağınızdır. Yaxşı, bu başlanğıc bələdçisi sizin üçündür. Yoga və BÜTÜN sonsuz təkrarlamaları qorxulu görünə bilər. Siz sadəcə kor-koranə sinifə girmək istəmirsiniz və ümid edin (yox, dua edin) müəllim ilk beş dəqiqə ərzində başını dik tutmağa çağırmayacaq - bu, baş verməsini gözləyən qəzadır. İnandırmayın. Burada yerli idman salonlarında və studiyalarda tapacağınız yoqa növlərinin əksəriyyətini tapa bilərsiniz. Evinizin rahatlığında ilk dəfə üçbucaq pozasına cəhd edərkən yıxılmağı üstün tutursunuzsa, həmişə YouTube yoqa videoları var.

İsti Güc Yoga

Üçün əla: Arıqlamağa kömək edir (baxmayaraq ki, su çəkisi olsa da)

Bu, mövcud olan ən sıx yoga növlərindən biridir. Dərs "Qaynar Güc Yoga", "Güc Yoqa" və ya "Qaynar Vinyasa Yoqa" adlandırıla bilər. Ancaq studiyanız nə adlandırsa da, dəli kimi tərləyəcəksiniz. Axınlar adətən sinifdən sinifə dəyişir, lakin infraqırmızı istilik sayəsində otağın temperaturu həmişə isti olur. Yoga təlimçisi və Hot Yoga, Inc-in sahibi Linda Burch, "Güclü yoga əyləncəli, çətin, yüksək enerjili, ürək-damar yoga dərsidir" deyir. və konsentrasiya. "

Bu qızdırılan dərslərdə bol su içmək uğurunuzu qazandıracaq və ya pozacaq, çünki lazımi şəkildə nəmlənməsəniz, tez başınızı itirə bilərsiniz (və başınız gicəllənirsə, inversiyaya cəhd etməyi belə düşünməyin). YogaWorks -in məzmun və təhsil üzrə baş direktoru Julie Wood deyir ki, "qızdırılan dərslər bəzi insanları həqiqətən sevir, bəziləri isə o qədər də çox sevmir." Normal istilik sinifin bir hissəsidir," Vud deyir. "Bu dərslər elastiklik və tərləmə üçün əla bir yol ola bilər, lakin diabet, ürək xəstəliyi, tənəffüs pozğunluğu, yemək pozğunluğu, yuxu çatışmazlığı və ya hamiləlik kimi şərtləri olan hər kəs məsləhətləşməlidir. isti dərsə qoşulmadan əvvəl onların həkimi."

Yin Yoga

Üçün əladır: Artan elastiklik

Eons kimi hisslər üçün pozalar tutmağınızı tələb edən daha yavaş bir axın üçün yin yoga seçin. "Yin yoga, adətən, xüsusilə itburnu, çanaq və onurğada daha çox elastikliyi təşviq edən passiv pozalarda daha uzun tutmalara malikdir" deyir Wood. Yumşaq və ya bərpaedici siniflə qarışdırılmamaq üçün, yin yogada siz əzələlərinizin kənarına və birləşdirici toxuma və ya fasyaya uzanmaq üçün hər bir dərin uzanmağı adətən üç-beş dəqiqə saxlayacaqsınız. Öz -özünə sıx olsa da, Burch hələ də rahatlaşdırıcı bir yoga növü olduğunu söyləyir və təlimçiniz sizi hər məşqdə asanlaşdıracaq. Burch deyir ki, Yin yoga "oynaqların hərəkətliliyini artırmağa, əzələlərdə sərtliyi və sıxlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək, həm də yaraların sağalmasına və qarşısını almağa kömək edəcək". Başqa bir artı? Bir bərpa vasitəsi və ya çarpaz məşq proqramı olaraq əladır. Bu, fırlanma və ya qaçış kimi daha aktiv məşqdən sonra mükəmməl məşqdir, çünki bu, sıx əzələlərinizin dərin bir şəkildə uzanmasını təmin edə bilər. (Qaçışdan sonrakı vacib uzantı unutmayın. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün yarış məşq oyun planınız budur.)

Hatha Yoga və ya Hot Hatha Yoga

Üçün əladır: Güc təlimi

Wood Hatha yoga-nın bütün müxtəlif yoqa təcrübələri üçün çətir olduğunu söyləsə də, əksər studiyaların və idman salonlarının bu başlıqdan istifadə etmə üsulu, Vinyasa sinifindən daha uzun pozalar tutmağı gözləyə biləcəyiniz daha yavaş templi bir sinifi təsvir etməkdir. , lakin Yin axınında olduğunuz qədər deyil. Burch, "8-88 yaş arası tələbələr bu ümumi bədən məşqindən faydalanır" deyə bu növ yoga hər şey daxil olduğunu söyləyir. Siz daha çətin ayaqda pozalar və buna meyllisinizsə, isti Hatha sinfi seçmək seçimini gözləyə bilərsiniz. İsti bir yoga dərsini (hər cür) sınamaqda tərəddüd edə bilsəniz də, Burch faydaların cazibədar olduğunu söyləyir. "Bu, çətin və dərin tərləməyə kömək edərək toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir və əzələləri və oynaqları daha az zədə riski ilə daha da və daha dərindən uzanmağa təşviq edir."

Bərpaedici Yoga

Üçün əla: Stressdən azad olun

Yin və bərpaedici yoga gücdən daha çox elastikliyə diqqət yetirsələr də, çox fərqli rollar oynayırlar. "Yin və bərpaedici yoqa arasındakı əsas fərq dəstəkdir" dedi Wood. "Hər ikisində də daha uzun tutma məşqləri edirsiniz, ancaq bərpaedici yoqada bədəniniz əzələləri yumşaltmaq və prana (zəruri olana) icazə vermək üçün bədəni beşikləndirən bir dəstə dəstəyi (bolsters, ədyallar, kayışlar, bloklar və s.) enerji) canlılığı bərpa etmək üçün orqanlara axın. " Bu əlavə dəstək sayəsində bərpaedici yoqa zehni və bədəni stresdən azad etmək üçün mükəmməl ola bilər və ya bir gün əvvəl gərgin məşqi tamamlamaq üçün yumşaq məşq kimi ola bilər.

Vinyasa Yoga

Əla: Hər kəs və hər kəs, xüsusən də yeni başlayanlar

Yerli idman zalınızda sadəcə olaraq "yoga" adlı bir dərs üçün qeydiyyat vərəqi görsəniz, bu, çox güman ki, Vinyasa yogadır. Bu son dərəcə populyar yoga növü, istidən mənfi olan Power Yoga kimidir. Nəfəsinizlə pozadan pozaya doğru hərəkət edirsiniz və dərs bitənə qədər nadir hallarda duruşlar saxlayırsınız. Wood deyir ki, bu axın güc, elastiklik, konsentrasiya, nəfəs işi və tez -tez bir növ meditasiya təklif edir, bu onu yeni başlayanlar üçün əla bir başlanğıc nöqtəsi edir. "Faydasız hərəkətin intensivliyi və fizikiliyi yeni yogilərin zehnini cəmləşdirməyə kömək edə bilər." (Bu 14 yoga pozası ilə adi Vinyasa axınınızı yeniləyin.)

Iyengar Yoga

Əla: Zədədən sağalmaq üçün

Iyengar yoga rekvizitlərə və uyğunlaşmaya böyük diqqət yetirir ki, bu, yeni başlayanlar və çeviklik problemi olan hər kəs üçün başqa əla seçim ola bilər və ya zədədən sonra ayağınızı yenidən məşqə batırmaq üçün bir yol ola bilər. (Burada: Yaralandığınız zaman Yoqa ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı bələdçi) "Bu dərslərdə siz adi Vinyasa dərsində olduğundan daha yavaş hərəkət edəcəksiniz" dedi Vud. "Siz həmçinin bədəndə dəqiq hərəkətləri yerinə yetirmək üçün çox xüsusi təlimatlara əməl etmək üçün daha az poza verəcəksiniz." Iyengar müəllimləri adətən ümumi xəsarətləri yaxşı bilirlər, buna görə də bu, hələ də reabilitasiya mərhələsində olduğunuz zaman üçün təhlükəsiz bir bahisdir.

Kundalini Yoga

Mükəmməl: Meditasiya və yoga arasındakı qarışıq

Fitnes səviyyənizdən asılı olmayaraq, daha çox maraqlanırsınızsa zehinli yoga aspekti, siz Kundalini axını üçün matınızı açmaq istəyə bilərsiniz. Guru Gayatri Yoga və Meditasiya Mərkəzinin direktoru Sada Simran "Kundalini yoga duruşa əsaslanmır; buna görə də yaşdan, cinsdən və bədən tipindən asılı olmayaraq hər kəs üçün əlçatandır" deyir. "Gündəlik insanlar üçün praktik bir vasitədir." Wood əlavə edir ki, Kundalini dərsində siz şüurunuza tərənnüm, hərəkət və meditasiyadan istifadə edəcəksiniz. Fiziki fəaliyyətdən daha böyük mənəvi məşq gözləyə bilərsiniz. (P.S. Bir insta-zen üçün bu meditasiya bilən İnstagramçıları da izləyə bilərsiniz.)

Ashtanga Yoga

Üçün əladır: İnstaqrama uyğun pozaların öhdəsindən gəlməyə hazır olan qabaqcıl yogilər

Yoqa müəlliminizin səylə əl dayağına və sonra Chaturanga təkan mövqeyinə qayıtmasına baxmısınızsa, ya qorxdunuz, ya da ilham aldınız - ya da hər ikisi. Bunun üçün çoxlu əsas güc, uzun illər təcrübə və ehtimal ki, Ashtanga fonu tələb olunur. Bu intizamlı yoga forması müasir güc yoqasının əsasını təşkil edir və əgər ona əməl etsəniz, o imkansız görünüşlü pozalar və keçidlər nəticədə yoga bacarıqlarınız arsenalınızın bir hissəsinə çevrilə bilər. Doğrudur, yoga izləyicilərinizi sərin pozalarla heyran etməkdən ibarət deyil, ancaq məqsəd qoyub təcrübənizi sınamaq sizə güc və inam yaratmağa kömək edəcək.

Beləliklə, son məqsədiniz nə olursa olsun-istər Heidi Kristoffer kimi usta yogi olmaq, istərsə də yerli studiyanızda müntəzəm olmaq-sizin üçün bir yoga axını var. Yoga matçınızı tapana qədər fərqli üslubları və yeni təlimçiləri sınayın və zamanla üslubunuzun dəyişə biləcəyini bilin. İndi irəli gedin və ağac çəkin.

Üçün nəzərdən keçirin