WTF İdman Salonunda 'ViPR' ilə edirsiniz?

MəZmun

• Yatay sürüşmə ilə uzanma
• Kettlebell Swing Reqressiyası
• Tək ayaqlı Rumıniya Deadlift
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu nəhəng rezin boru yox bir köpük silindrdir və qətiliklə Orta əsrlərə xas bir qoç deyil (bir kimi görünə bilər). Bu, əslində idman zalınızın ətrafında gördüyünüz, lakin nə edəcəyiniz barədə heç bir fikriniz olmadığı bir çox faydalı məşq avadanlığı olan ViPR-dir. (Eyni balans lövhələri kimi, WTF -də bu seriyanın birincisi? Proqram Təchizatı.)

Elə bu səbəbdən Equinox məşqçisi Rachel Mariotti'yi bu vasitənin aşağıya endirilməsi üçün vurduq: orta məşq hərəkətlərinizə fərqli hərəkət təyyarələri əlavə etmək üçün faydalıdır, tipik sərbəst çəkilərdən başqa başqa bir müqavimət seçimi təmin edə bilər və onu dəyişdirmək üçün bir yol ola bilər. daha sərt hərəkət (çaydan yelləncək kimi).

Ayaqlarınızı və gənələrinizi yandıracaq bir dövrə üçün bu üç hərəkəti bir araya gətirin və ya darıxdırıcı bir işin dadını çıxarmaq üçün adi məşqinizə əlavə edin. (Axı, əzələlərinizə meydan oxumaq dəyişiklikləri görmək üçün ən yaxşı yoldur!)

Yatay sürüşmə ilə uzanma

A. ViPR-ni çiyin hündürlüyündə tutacaqlardan tutaraq ayaqları bir yerdə durun. Sol ayağınızla irəli bir addım atın.

B. Qolları sol tərəfə uzatmaq üçün ViPR -i birbaşa sola sürüşdürün. Bədənin qalan hissəsi ilə eyni vəziyyətdə qalmaq üçün nüvəni sıx saxlayın.

C. ViPR -ni mərkəzə geri çəkin, sonra ayağa qalxmaq üçün ön ayağını itələyin.

Hər tərəfdən 8 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Kettlebell Swing Reqressiyası

A. Ayaqları omba genişliyindən daha geniş şəkildə ayrı durun. Əllərinizi borunun üstündə sinə səviyyəsində dik vəziyyətdə tutun.

B. Ayaqları arasında ViPR yelləmək üçün, itburnu arxasında əyilərək irəli əyilmək. Sonra borunu bədəndən sinə hündürlüyünə qədər itələmək üçün itburnu irəli itələyin. Hərəkət boyunca borunun üst hissəsi ilə sinə arasında təmasda olun.

15 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Tək ayaqlı Rumıniya Deadlift

A. Ayaqlarınızla birlikdə durun, ViPR -ni itburnu önündəki tutacaqlardan yatay olaraq tutun. Sol ayağını yerdən uzadın və ViPR -ni yerə endirmək üçün itburnu ilə irəli əyildi. Aşağı düşərkən, sağ dizinizi bir az bükün və balansınıza qarşı çıxmaq üçün sol ayağınızı arxadan qaldırın.

B. Sol ayağını zəminə doğru geri çəkin və gövdəni ayaq üstə çəkmək üçün bud və hamstringsdən sıxın. Sol ayağınızı yerə toxundurmamağa çalışın. Çiyinlərinizi geri, itburnunuzu kvadrat və nüvənizi hərəkət boyunca sıx saxlayın.

Hər tərəfdən 6 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Üçün nəzərdən keçirin