Pliometriyadan əvvəl uzanmanın ən pis növü

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Pilometrik bir məşq üçün idman salonuna getmisiniz? Atlama məşqinizə başlamazdan əvvəl uzanmaq istəyəcəksiniz-ancaq dinamik bir növlə məşğul olsanız faydalı ola bilər (Etməli olduğunuz 6 Aktiv Stretchdən bəziləri kimi). Əgər uzatma vasitələriniz statikdirsə (müəyyən müddət ərzində sadəcə bir mövqe tutduğunuz yerdə), ən azı jurnalda dərc edilmiş yeni araşdırmaya görə, uzanma seansını tamamilə atlasanız daha yaxşı olar. Güc və Kondisioner Araşdırmaları Jurnalı.

Tədqiqatçılar iştirakçılara 30 və ya 60 saniyəlik statik hərəkətlər etdikdə, birinci qrup istiləşməni tamamilə atlayanlarla müqayisədə sonrakı pliometrik rejimdə heç bir fayda görmədi. Üstəlik, 60 saniyəlik qrup əslində bir azalma onların ifasında! İdman fizioloqu Marni deyir: "Statik dartma məşq edən insanların əksəriyyəti üçün böyük məqsədə xidmət etmir, çünki bu, bizim hərəkət diapazonumuzu inkişaf etdirmir. Plyometrika kimi güc və sürət tələb edən fəaliyyətlərdən əvvəl bunu etməliyik" Sumbal, RD, TriMarni Coaching və Nutrition şirkətinin sahibi.

Tədqiqatçılar dinamik uzantıları sınaqdan keçirməsələr də, Sumbal şübhələnir ki, əgər varsa, onlar isinməmiş qrupla müqayisədə pliometrik rejimində müsbət təkan görmüş ola bilərlər. "Dinamik uzanma, qanınızın pompalanmasına kömək edir və bu hərəkət aralığını artırmağa imkan verir, üstəlik, elastikliyi artırır, beləliklə əzələlər daha səmərəli şəkildə uzanaraq daralır və aşağıdakı plyometrik rutində daha yaxşı performans göstərə bilərsiniz" deyir.

Plyometrics, çox dinamik, yüksək intensivlikli, kompleks bir məşqdir, Sumbal əlavə edir, buna görə də ən yaxşısı, etmək istədiyinizi təqlid edən daha az sıx fəaliyyətlərlə isinməkdir. Məsələn, yüksək dizlərinizi atacaqsınızsa, ağıllı dinamik istiləşmənin bir hissəsi olaraq yerində gedə bilərsiniz. Sumbala görə, növbəti plyometrik məşqlərinizdən əvvəl uzanmağın mütləq ən yaxşı yolu, atlama, həddi-hüdudu atma, yerimə ciyərləri, dizləri qucaqlamaq və omba zərbələri kimi beş ilə 10 dəqiqəlik dinamik uzanma hərəkətləri etməkdir. Sonra məşqinizin qalan hissəsinə zərbə endirəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin