Ay bala! Körpənizi geyərkən ediləcək məşqlər

MəZmun

• Uşaq geyimləri dəqiq nədir?
• Bədəninizi bilin
• Məşqlər
• Gəzinti
• Yoga topu sıçrayışı
• Doğuşdan sonrakı CARiFiT
• Barre
• Ümumi bədən
• Yoga
• Digər seçimlər
• Paket: Sizin üçün vaxt ayırın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Yeni bir ana olaraq, bir şeyə sığmaq çətindir (yuxu, duş, tam yemək), daha az idman etmək üçün vaxt tapın. Yenidoğanın həyatının ilk ilində vaxt və enerjinin çox hissəsi körpənizə yönəldilmişdir. Ancaq bir yivə girdikdən sonra özünüzə qayıtmaq üçün bir az enerjiyə sahib olursunuz. Bütün anaların bildiyi kimi, bu, öz bədəninizi idman etdirməyə və tonlamağa diqqət ayırmağın ən vacib vaxtlarından biridir, beləliklə ailəniz üçün güclü və stressiz qala bilərsiniz.

Ümidsiz olma, yeni analar! Evdə bir körpə ilə məşqə girə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, yenidən düşünün. Budur geyinərkən edə biləcəyiniz bir neçə asan məşq - bəli, geyinmək! - sənin körpən.

Uşaq geyimləri dəqiq nədir?

Adından da göründüyü kimi, uşaq geyimi körpənizi daşıyıcıdan istifadə edərək bədəninizdə tutmağı nəzərdə tutur. Sarma, sapanlar, sırt çantaları və yumşaq quruluşlu daşıyıcılar da daxil olmaqla bir çox fərqli növ var. Yumşaq quruluşlu dizaynlar məşq üçün ən yaxşısıdır, çünki ana üçün erqonomik dəstək və körpəniz üçün rahat bir gəzinti təmin edir.

Yeni yumşaq strukturlu daşıyıcıların qiyməti təxminən 35 ilə 150 ​​dollar arasında dəyişir. Büdcənizə uyğun yenisini tapa bilmirsinizsə, ucuz bir şəkildə istifadə olunan daşıyıcıları tapmaq üçün yerli bir partiyanı və ya ikinci mağazanı ziyarət edin. Hər iki halda da, birini almaq idman zalı üzvlüyündən daha ucuzdur!

Daşıyıcınıza sahib olduqdan sonra, körpənizi içəri necə etibarlı bir şəkildə çıxardacağınızı bildiyinizdən əmin olun. Paket təlimatlarına əməl edin, bir mağaza işçisindən soruşun və ya hətta "mütəxəssis" uşaq geyimləri dostu ilə məsləhətləşin. İdman edərkən daşıyıcınızın kifayət qədər sıx olduğundan əmin olun ki, körpəniz sürüşməsin. Körpənizin üzünü görə bilməli (nəfəs almağa nəzarət etmək üçün) və öpmək üçün yaxınlığında olmalısınız. Sizinlə və balaca uşağınızla tərləməyə başlamağın vaxtı gəldi!

Bədəninizi bilin

Körpəniz doğulduqdan sonra bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Kompleks olmayan vajinal doğuş edən qadınlar bir neçə gün və ya həftə ərzində yüngül idmana başlaya bilərlər. Sezaryen, geniş vajinal təmir və ya başqa bir şəkildə mürəkkəb bir doğuş keçirmisinizsə, bir az daha gözləməli ola bilərsiniz.Ayrıca, ciddi perineal yara və ya diastaz rektisi ilə qarşılaşırsınızsa, bu məşqlərdən bəzilərinin qarşısını almaq və ya dəyişdirmək lazımdır.

Ancaq gəzməkdən kənarda özünüzə meydan oxumağa hazırsınızsa, doğum sonrası dörd-altı həftəlik ziyarətinizdən sonra həkiminizə hansı məşqlərin uyğun olduğunu soruşun.

Məşqlər

Gəzinti

Körpə geyərkən edə biləcəyiniz ən asan məşqlərdən biri sadə gəzməkdir. İdman ayaqqabılarını sürüşdürün, balacanızı daşıyıcıya qoyun və qapıdan çıxın. Hava soyuq və ya yağışlıdırsa, içəridə bir neçə millik giriş edə bilmək üçün yerli bir ticarət mərkəzinə və ya digər böyük bir qapalı əraziyə getməyi düşünün. Bu məşqlə əlaqəli ən yaxşı tərəf odur ki, çatdırılandan dərhal sonra bunu etməyə başlaya bilərsiniz. Gəzmək sizin üçün çətin deyilsə, zəmmi gedin və ya bəzi təpələrə vurun.

Yoga topu sıçrayışı

Bəzi qadınlar hamiləlik zamanı bel və pelvik ağrıları azaltmaq üçün yoga toplarına yatırım edirlər. Bu avadanlıq çatdırıldıqdan çox sonra da istifadə edilə bilər. New Age Hippy Mama, kiçik birinizi də yuxuya gətirə biləcək inanılmaz bir yuxu vaxtı yoga topu sıçrayış idmanı ilə gəldi. Uşağınız daşıyıcıda olarkən, V-də dizləriniz açıq vəziyyətdə topa oturun (saat 10 və 2-yə kimi düşünün). Zıplamağa başlayın, ancaq cazibə qüvvəsinin nəzarətə keçməsinə icazə verməyin. Nüvənizi və quadlarınızı işə salın və bəzi bükülmələri də daxil edin.

Doğuşdan sonrakı CARiFiT

Məşqinizi sürətləndirməyə hazır olduğunuzda, BeFIT-in CARiFiT Post-Natal Foundations başlamaq üçün əla bir yerdir. Düşük təsirli hərəkət qarışığı, sizi zərif formada idmana qaytarmaq üçün hazırlanmışdır və xüsusən də körpənizlə əlaqələndirilmişdir. Tamamlanması yalnız 15 dəqiqə çəkir və bir istiləşmə, qol qaldırmaq, növbəli ağciyərlər, ayaq üstə durmaq, diz çökmək, çömbəlmək və soyuq uzanmalar daxildir.

Barre

Bəzi lütf və rəqsə əsaslanan tərləmə üçün bu 30 dəqiqəlik körpələri Brittany Bendall tərəfindən barre məşqində sınayın. Balet baresi rolunu oynamaq üçün yüngül bir ağırlıq dəsti və bir stul lazımdır. Klassik nəbz çəkmələrə və duruşun uzanmasına, möhkəmlənməsinə və yaxşılaşdırılmasına kömək edən digər hərəkətlərə keçmədən əvvəl bir sıra ayaq yandıran plyeslərdən başlayın. Əgər körpəniz bütün 30 dəqiqəni uğurla edə bilmirsə, seansı gün ərzində 10 dəqiqəlik hissələrə ayırmağı düşünün.

Ümumi bədən

Sterlinq Jacksonun bədənində 20 dəqiqəlik körpəlik geyimi məşqini tamamlamaq üçün körpənizi və 5 ilə 12 kilo ağırlıqlarını götürün. Bəzi qaldırma qaldırıcıları və qıvrım presləri ilə başlayacaqsınız, gəzinti sətirlərinə və cərgələrə keçəcəksiniz, sonra arxaya və kürsüyə çırpmaq üçün çömbəlməklə bitirəcəksiniz. Körpənizi bəzi ab məşqləri etmək üçün götürməzdən əvvəl hamısı üç "supersets" var. Hər bir hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlamaqla hər dəstdən cəmi üç dəfə keçin.

Yoga

Eva K. tərəfindən hazırlanan bu 10 dəqiqəlik uşaq geyimi üçün yoqa ardıcıllığı, ayaqlarınızı və pelvik bölgənizi gücləndirməyə kömək etmək üçün tamamilə dayanan duruşlarla dizayn edilmişdir. Ağ ciyərlər, Kreslo pozası, Ağac pozası, Tanrıça pozası və s. Vasitəsilə axacaqsınız. Nəhayət, dayanan bir Savasana rahatlama pozası ilə bitirin. Mütəmadi, odaklı nəfəs almağı və nəfəslərinizi hərəkətlərinizə bağlamağı unutmayın.

Digər seçimlər

Yerli idman salonlarında və studiyalarda uşaq geyimləri dərsləri və ya uşaq arabası idman seansları təklif edib etmədiklərini yoxlamaq istəyə bilərsiniz. ABŞ-da və xaricində dəyişikliklər yaranır. Tustin, Kaliforniya, inanılmaz uşaq geyimləri baletinə malikdir. Kanadanın Winnipeg şəhərində yerləşən Prairie Crossfit, körpə geyimi üçün hazırladığı botkamp təklif edir. Merilend ştatının Lusby şəhərində uşaq geyimləri Zumba sinfi də var. Ətrafınıza baxın və tapdıqlarınıza təəccüblənə bilərsiniz!

Paket: Sizin üçün vaxt ayırın

Bəlkə də körpənizə baxırsınız, ancaq bu özünüzə baxa bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Bir körpə daşıyıcısı kimi bir vasitə ilə övladınızla əlaqə qura bilərsiniz və inanılmaz dərəcədə uyğun bir ana olmaq. Tərs tərəfdən, çox az yatırsınızsa və işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə çətin olmayın. Bu da keçəcəkdir. Hərdən sonra sürətli bir 10 dəqiqəlik tər seansı belə sizə çox lazımlı bir təkan verə bilər.