Hamiləlik dövründə İdman və Nəbziniz

MəZmun

• Hamiləliyin Nəbzini Niyə İzləyirdik
• Hamiləlik Ürək dərəcəsi Haqqında Mövcud Tövsiyələr
• Alt xətt
• Üçün nəzərdən keçirin

Hamiləlik həyəcanlı bir dövrdür, buna şübhə yoxdur. Dürüst olaq: ​​bir milyarda yaxın sual da var. İşləmək təhlükəsizdirmi? Məhdudiyyətlər varmı? Niyə hamı mənə hamiləlik ürək dərəcəsi monitoruna ehtiyacım olduğunu söyləyir?

Ehtiyatlı olmasanız, suallar tez bir zamanda çətinləşə bilər və bütün hamiləlik üçün divanda oturmaq cazibədardır. Əkizlərdən ilk hamilə olduğum zaman, bütün çoxlu hamiləliklərdə olduğu kimi "yüksək riskli" olaraq etiketləndi. Bu səbəbdən, fəaliyyətimə hər cür məhdudiyyətlər tətbiq olundu. Gündəlik həyatımda çox aktiv bir insan olduğum üçün beynimi əhatə etmək mənim üçün çox çətin idi, ona görə də bir çox fikir axtarışına çıxdım. Vaxtaşırı aldığım bir məsləhət: Bir ürək dərəcəsi monitoru alın və məşq edərkən hamiləliyinizin ürək dərəcəsini "X" səviyyəsinin altında saxlayın. (ICYMI, istirahət edən nəbzinizin sağlamlığınız haqqında sizə nə deyə biləcəyini kəşf edin.)

Hamiləliyin Nəbzini Niyə İzləyirdik

Ancaq həqiqət budur ki, hamiləlik zamanı məşqlə bağlı təlimatlar ümumi fiziki fəaliyyət və ictimai sağlamlıq ədəbiyyatından uyğunlaşdırılmışdır, Milli Sağlamlıq İnstitutu (NIH) bildirir. 2008-ci ildə ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti (HHS) fiziki fəaliyyətlə bağlı hərtərəfli qaydalar dərc etdi və sağlam, hamilə qadınların hamiləlik dövründə orta intensivlikdə aerobik fəaliyyətə başlamalı və ya davam etməli olduğunu, həftədə ən az 150 dəqiqə toplayacağını bildirən bir bölmə daxil etdi. Xüsusilə ürək dərəcəsi haqqında çox az məlumat var. Və 1994 -cü ildə Amerika Obstetriklər və Ginekoloqlar Konqresi (ACOG), bir çox obstetrikin hələ də riayət etdiyi tövsiyəni ləğv etdi - hamiləlikdə ürək döyüntüsünü dəqiqədə 140 vuruşdan az tutaraq - çünki məşq zamanı nəbzin izlənilməsinin o qədər də təsirli olmadığı aşkar edildi. digər monitorinq üsulları. (Əlaqədar: Məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün məşq etmək üçün ürək dərəcəsi zonalarından necə istifadə etmək olar)

Nə verir? Mütəxəssislər nə qədər çalışdığınızı həqiqətən deşifrə etmək üçün məşq zamanı ürək döyüntüsünüzü ölçməyi daim deyirlər. Bəs niyə hamiləlik dövründə eyni şeyi etməzsiniz ki, izləmək üçün başqa bir həyat var?

Oreqon ştatının Portlend şəhərində həkim-ginekoloq Carolyn Piszczek deyir: "Ürək döyüntüsünün gərginlik ölçüsü kimi istifadəsi hamiləlikdə böyüyən dölün inkişafı üçün baş verən bir çox fizioloji dəyişikliklərə görə etibarsız ola bilər". Məsələn: Qan həcmi, ürək dərəcəsi və ürək çıxışı (ürəyinizin dəqiqədə vurduğu qan miqdarı) hamısı gələcək anada artır. Brighamda ürək-damar şöbəsinin tədqiqatçısı Sara Seidelmanm, MD, Ph.D. deyir, eyni zamanda, sistemli damar müqaviməti, yəni bədənin qan dövranı sistemi vasitəsilə itələməsi üçün aradan qaldırmalı olduğu müqavimətin miqdarı azalır. və Boston, Massachusetts Qadın Xəstəxanası. Bütün bu sistemlər məşq zamanı ana və körpəni dəstəkləmək üçün kifayət qədər qan axını təmin edən bir tarazlıq yaratmaq üçün birlikdə işləyir.

İş ondadır ki, "bütün bu dəyişikliklər səbəbiylə, ürək döyüntüləriniz hamiləlikdən əvvəl etdiyi kimi məşqlərə cavab olaraq artmaya bilər" deyir Seidelmann.

Hamiləlik Ürək dərəcəsi Haqqında Mövcud Tövsiyələr

Hamiləliyin ürək döyüntüsünü izləmək əvəzinə, mövcud tibbi rəy, qəbul edilən orta gücə diqqət yetirməyin ən yaxşısıdır - əks halda danışıq testi kimi tanınır. "Hamiləlik dövründə, bir qadın idman edərkən rahat bir şəkildə söhbət edə bilirsə, özünü çox yükləməsi ehtimalı azdır" deyir Seidelmann.

Hamiləlik dövründə məşq etmək üçün bunların hamısı nə deməkdir? Xəstəliklərə Nəzarət Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, hamilə qadınlar hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət almağı hədəfləməlidirlər. Orta intensivlik ürək dərəcəsini yüksəltmək və tərləməyə başlamaq üçün kifayət qədər hərəkət etmək kimi müəyyən edilir, eyni zamanda normal danışa bilir, lakin mütləq oxumur. (Adətən, sürətli gəzinti düzgün gərginlik səviyyəsinə yaxındır.)

Alt xətt

Hamiləlik dövründə məşq etmək həm sizin, həm də körpəniz üçün faydalıdır. ACOG görə, yalnız bel ağrısını azalda bilər, hamiləlik dövründə sağlam kilo almanızı və ürək və qan damarlarınızı gücləndirə bilər, həm də gestational diabet, preeklampsi və sezaryen riskini azalda bilər. (PS: Bu çılğın güclü hamilə CrossFit Games rəqiblərindən ilham alın.)

Yenə də bu o demək deyil ki, siz divara top atmalı və əvvəllər heç vaxt sınamadığınız bir rejimi qəbul etməlisiniz. Amma əgər siz sağlamsınızsa və həkiminiz sizə icazə verirsə, müntəzəm fiziki fəaliyyətə davam etmək adətən təhlükəsizdir. Sizi növbədə saxlamağa kömək etmək üçün bu danışıq testindən istifadə edin və bəlkə də hamiləliyin ürək dərəcəsi monitorunu evdə buraxın.

Üçün nəzərdən keçirin