Hər gün məşq etmək yaxşıdır?

MəZmun

• İdeal nə qədərdir?
• İdman növləri
• Qısa və daha uzun
• Rutininizə əlavə ediləcək məşqlər
• Faydaları
• Əhval gücləndirici
• İstirahət
• Sosial vaxt
• İdrak funksiyası
• Vəziyyətin idarə edilməsi
• Motiv qalmaq
• Xəbərdarlıqlar
• Bir mütəxəssislə nə vaxt danışmaq lazımdır
• Alt xətt

İdman həyatınız üçün çox faydalıdır və həftəlik qaydalarınıza daxil edilməlidir. Formada qalmaq, ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq və xüsusilə yaşlandığınızda sağlamlıq problemlərinizi azaltmaq üçün vacibdir.

Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, hər gün məşq etməyiniz vacib deyil, xüsusən də sıx bir idman edirsinizsə və ya özünüzü məhdudiyyətlərinizə çatdırırsınızsa.

Hər gün bir növ orta intensivlikli məşq etmək istəyirsinizsə, yaxşı olacaqsınız. Bütün hallarda, vücudunuza qulaq asmalı və bədəninizin imkanlarından kənara çıxmamalısınız.

Nə qədər məşq etməlisiniz, faydaları və təlimçi ilə işləmək üçün tövsiyələrə baxmaq üçün oxuyun.

İdeal nə qədərdir?

Bir məşq proqramı qurarkən həftəlik bir istirahət günü məsləhət görülür, ancaq bəzən hər gün məşq etmək istəyi hiss edə bilərsiniz.

Özünüzü çox itələmədiyiniz və ya bu mövzuda obsesif olmadığınız müddətcə hər gün məşq etmək yaxşıdır.

Xüsusilə xəstəlik və ya zədə zamanı özünüzlə çox sərt davranmadan zövq aldığınız bir şey olduğundan əmin olun.

Hər gün işləmək istəməyinizin motivasiyasına baxın. 1 gün havaya qalxmağın yoldan çıxmağınıza səbəb olduğunu və geri dönmə motivasiyasını daha çətin hala gətirdiyini görürsənsə, istirahət gününün nə olacağı ilə bağlı məşqlərin daha yüngül və ya qisa bir versiyasını et.

Ümumi bir qayda hər həftə 30 dəqiqə orta fiziki aktivlik etmək və hər həftə minimum 150 dəqiqə orta dərəcədə idman etməkdir. Və ya hər həftə minimum 75 dəqiqəlik gərgin bir məşq üçün atəş edə bilərsiniz.

İdman növləri

Fitness, sağlamlıq və ya kilo itkisi hədəflərinizə çatmaq üçün gücləndirmək istəyirsinizsə, gündə ən az 45 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin. Bəzi yüksək intensiv fəaliyyət növlərini daxil edin, məsələn:

• çalışan
• plyometrik məşqlər
• təpələrə qalxmaq

Gərgin kardio və ya ağır atletika ilə məşğul olursunuzsa, seanslar arasında bir gün tətil edə və ya alternativ günlərdə bədəninizin müxtəlif sahələrini hədəf ala bilərsiniz. Və ya hər gün sıx məşqlər etməməyiniz üçün gündəlikinizi dəyişdirin.

Qısa və daha uzun

Hər həftə bir və ya iki uzun məşq etməkdənsə, hər gün qısa bir məşq etmək daha yaxşıdır.

Eynilə, tamamilə atlamağın əvəzinə daha uzun bir məşq üçün vaxtınız olmadığı zaman gün ərzində qısa fəaliyyət partlayışlarına sahib olmaq daha idealdır.

Rutininizə əlavə ediləcək məşqlər

Yaralanma ehtimalı azaldılmaqla ən çox fayda əldə etmək üçün, rutininizdə dörd növ idman növündən birini istifadə edin:

• Dözümlülük məşqləri ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs alma və ürək dərəcənizi artırın. Nümunələr arasında qaçış, üzgüçülük və rəqs var.
• Güc məşqləri əzələ kütləsini artırın, sümükləri gücləndirin və çəkinizi idarə etməyə kömək edin. Buna nümunə olaraq ağır atletika, bədən çəkisi təhsili və müqavimət bandı hərəkətləri daxildir.
• Balans hərəkətləri gündəlik hərəkətləri asanlaşdırarkən sabitliyi artırmağa və düşmələrin qarşısını almağa kömək edir. Nümunələr arasında tarazlıq hərəkətləri, tai chi və ayaqda duran yoga pozaları var.
• Çeviklik hərəkətləri fiziki narahatlığı aradan qaldırmaq və hərəkətliliyi, hərəkət dərəcəsini və duruşu yaxşılaşdırmaq. Nümunələr arasında uzanma, yoga və Pilates var.

Faydaları

Müntəzəm məşqlərin faydaları həyatınızın və ümumi rifahınızın hər hissəsini əhatə edir. Diqqət yetirmək üçün idmanın bir neçə faydası:

Əhval gücləndirici

Əhvalınızı, motivasiyanı və enerji səviyyənizi artıra bilərsiniz. Həyatınızın bütün sahələrində daha çox işlər görməyiniz, məmnuniyyət və müvəffəqiyyət hisslərinə səbəb olacaqsınız.

İstirahət

Azaldılmış ümumi stres hissləri rahatlama hisslərinə, keyfiyyətli yuxuya və inamın artmasına səbəb ola bilər.

Sosial vaxt

Qrup məşqlərinin sosial komponenti, dostlarınız və ya yeni tanışlarınızla sağlam, ucuz bir şəkildə bir araya gələ biləcəyiniz anlamına gəlir. Öz faydaları olan təbiətdə birlikdə idman etməyi düşünün.

İdrak funksiyası

İşləmək idrak funksiyasını artırır və zehninizi təmizləməyə kömək edir. Diqqəti inkişaf etdirmək və təzə fikirlərə və düşüncə tərzlərinə imkan vermək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Vəziyyətin idarə edilməsi

Müntəzəm məşqlər bir sıra sağlamlıq vəziyyətlərinin qarşısını almağa və ya idarə etməyə kömək edir:

• ürək-damar xəstəliyi
• tip 2 diabet
• yüksək qan təzyiqi
• metabolik sindrom
• müəyyən xərçəng növləri
• artrit
• düşür
• depressiya
• narahatlıq

Kilo verməyi hədəfləyirsinizsə, müntəzəm məşqlər arıqlamağa təşviq edir və arıqladığınız kilonun bərpa edilməsinin qarşısını alır.

Motiv qalmaq

Hədəflər qoymaq və onlara çatmaq üçün bir plana sadiq qalmaq, təbii olaraq həyatınızın digər sahələrini əhatə edən sürücülük, intizam və qətiyyət inkişaf etdirməyə kömək edir.

Kilo vermək məqsədlərinə doğru işləyirsinizsə və ya gündəlik bir məşqlə əlaqəli bir çətinliyi başa vurursanız, hər gün məşq etmək yaxşıdır.

Qalxmağın və hərəkət etmənin yolları ilə yaradıcı olun. Gündəlik və ya həftəlik oturaraq nə qədər vaxt sərf etdiyinizə diqqət yetirin və ya qeyd edin. Bu vaxtı azaltmaq üçün lazım olanı et. Aşağıdakıları nəzərdən keçirin:

• Daimi bir masada işləyin.
• Qatardan bir neçə dayanacaqdan tez çıxın və qalan hissəni gəzin.
• Hərəkətsiz, passiv məşğuliyyətləri aktiv layihələr və ya fəaliyyətlərlə əvəz edin.

Uzun müddət oturduğunuzda hər saatdan ən az 5 dəqiqə qalxın. Sürətlə gəzin, yerində qaçın və ya atlama jakları, ciyərlər və ya qol dairələri kimi ayaq üstə hərəkətlər edin.

Xəbərdarlıqlar

Hər gün məşq edirsinizsə və ya sıx idmanla məşğul olursunuzsa, izləməyiniz üçün bir neçə təhlükəsizlik məsələsi var.

Gündəlik idman etmək yaralanmalara, yorğunluğa və tükənməyə səbəb ola bilər. Bütün bunlar sizin fitness proqramınızı tamamilə tərk etməyinizə səbəb ola bilər.

Yavaş başlayın və hər hansı bir yeni məşq qaydasının müddətini və intensivliyini tədricən artırın. Bədəninizdən xəbərdar olun. Yaşadığınız təqdirdə məşqlərinizin intensivliyini azaltın:

• ağrılar
• güclü əzələ ağrısı
• xəstəlik hissləri
• kramp
• ürək bulanması
• başgicəllənmə

Bir mütəxəssislə nə vaxt danışmaq lazımdır

Fitness hədəflərinizə çatmaq üçün əlavə bir təşviq və ya dəstəyə ehtiyacınız varsa bir fitness mütəxəssisi ilə danışın. Gücünüzün nə olduğuna aydınlıq gətirə və inkişaf üçün məsləhətlər verə bilərlər.

Xüsusilə sizin üçün yaradılan bir plan dəyərli bir varlıqdır, çünki işləri təhlükəsiz və effektiv şəkildə edirsinizsə, məşqlərinizdən maksimum dərəcədə faydalana bilərsiniz. Bir fitness mütəxəssisi, uyğunlaşma və ya texnika ilə əlaqəli hər hansı bir problemi həll etmək üçün formunuzu izləyə bilər.

Bacarıqlı, təcrübəli və ən son tədqiqatlara və trendlərə uyğun bir fitness mütəxəssisi tapmaq üçün suları sınayın. Hədəflərinizə şəxsən yaxınlaşmağınızda təsirli olacağından əmin olmaq üçün bir sınaq iclası edin.

Alt xətt

İdman etmək, dərman qəbul etmək və ya yaralanmalar da daxil olmaqla hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, bir fitness və ya tibbi mütəxəssislə danışın.

Hansı düşərgəyə düşdüyünüzü düşünün. Özünüzü hər gün sıx bir şəkildə çalışmaq istəməyinizi görürsünüzsə, özünüzə bir gün istirahət etmək üçün icazə verin.

Yoldan asanlıqla düşürsənsə və bir istirahət günü ümumiyyətlə bir neçə qrupa bölünürsə, istirahət günündə də yolda qalmaq və bir az idman etmək üçün bir işarə et.

Hər iki halda da, nə qədər işlədiyinizi qeyd edin və irəliləməyiniz barədə həvəsli olun.