KOAH Alovları və Stres İdarəetməsi arasındakı əlaqə

MəZmun

• Baxış
• Həyatınızdakı stressə səbəb olan şeyləri tanıyın
• İstirahət etməyi öyrənmək: Nəfəs alma texnikası
• Dodaq nəfəsi
• Beldən nəfəs alır
• İstirahət etməyi öyrənmək: Görmə, yoga və zehinlilik meditasiyası
• Yoga
• Yuxunun vacibliyini qəbul edin
• Yaxşı yuxu alın
• Stressi azaltmaq və yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün məşq edin
• KOAH alovlarının müalicəsi
• Qaçaq

Baxış

Stressdən danışarkən ümumiyyətlə psixoloji stressdən danışırıq. Hər kəs hərdən hiss edir. Ancaq qısamüddətli arasında fərq var kəskin stres və uzun müddətli xroniki stres. Kəskin stress, təhdid qarşısında bizi "döyüşə və ya uçuşa" hazırlamaqla faydalı ola bilər. Partlayıcı hərəkətə səbəb olan müəyyən hormonlar buraxılır. Təhdid getdikdən sonra bədən normala qayıdır.

Ancaq bir çox insan stressi daha davamlı bir şəkildə hiss edir. Bu xroniki stress bədənə mənfi istiqamətdə təsir göstərə bilər. Xroniki stress, məsələn, immunitet sistemini zəiflədə bilər. Stressdən əziyyət çəkən insanlar tez-tez narahat, əsəbi və ya depresiya hiss edirlər. Xroniki stres xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) simptomlarının daha tez-tez alovlanmasına da səbəb ola bilər. Bu səbəbdən stressi necə idarə etməyi öyrənmək vacibdir.

Həyatınızdakı stressə səbəb olan şeyləri tanıyın

Stress idarəetmə, streslərə, həyatınızdakı stresə səbəb olan hadisələrə və vəziyyətlərə reaksiya göstərməyinizdən bəhs edir. Stressi idarə etmək üçün ilk addım streslərinizi tanımaqdır. KOAH ilə yaşamaq stresli ola bilər, çünki sizi həyatınızda dəyişiklik etməyə məcbur edir. Stressə səbəb ola biləcək digər şeylərə aşağıdakı dəyişikliklər daxildir:

• münasibətlər
• maliyyə vəziyyətləri
• məşğulluq
• yuxu vərdişləri
• cinsi münasibətlər
• yaşayış situasiyaları
• adi vəzifələri yerinə yetirmək bacarığı

İstirahət etməyi öyrənmək: Nəfəs alma texnikası

Narahatlığa səbəb olan və stresinizi artıra biləcək şeyləri müəyyən etdikdən sonra, alovlanma səbəbindən əvvəl əyləcləri stressə qoymağı öyrənə bilərsiniz. COPD Vəqfinə görə, stressi azaltmağın təsirli bir üsulu nəfəs alma texnikalarından istifadə etməkdir.

Dodaq nəfəsi

Dodaq nəfəsi nəfəsinizi yavaşlatmağa və hər nəfəslə daha çox hava çıxarmağa kömək edəcək bir texnikadır. Bu nəfəsə diqqət yetirməyi, dərin və yavaş nəfəs almağı və yavaş-yavaş və zehinlə nəfəs almağı əhatə edir:

1. Çiyin əzələlərini şüurlu şəkildə rahatlamağa başlayın. Dik durun və ya oturun və çiyin bıçaqlarını arxa tərəfə yaxınlaşdıraraq çiyinlərinizin enməsinə icazə verin.
2. Burun nahiyələrini 2 saniyə ərzində içəri çəkin.
3. Alovu söndürmək üçün sanki dodaqları təmizləyin.
4. Dodaqlardan yavaş-yavaş çıxın. Bu 4 saniyə çəkməlidir.
5. Təkrarlamaq.

Beldən nəfəs alır

Qarın nəfəsi başqa bir potensial faydalı nəfəs üsuludur. Bu texnikanı öyrənmək üçün bir tibbi mütəxəssisin köməyinə müraciət etməyiniz lazım ola bilər:

1. Oturarkən və ya yatarkən əlinizi sinəsinə qoyun. Digər əlinizi qarnınıza qoyun.
2. Burun boşluğundan içəri girir.
3. Sinəinizi hələ də tutmağa çalışarkən qarın böyüdüyünü hiss edin.
4. Yavaşca çıxarın.
5. Təkrarlamaq.

İstirahət etməyi öyrənmək: Görmə, yoga və zehinlilik meditasiyası

Stressi azaltmaq və narahatlığın təsirini geri qaytarmaq üçün müxtəlif üsullar hazırlanmışdır. Tədqiqatlar bu təcrübələrin stresin azaldılmasını və bədənin infeksiyalara qarşı mübarizədə kömək edə biləcəyini təklif edir. Stressi minimum səviyyədə saxlamaq KOAH alovlarının azalmasına kömək edə bilər.

Görmə

Vizualizasiya istənilən vaxt istənilən yerdə edə biləcəyiniz bir texnikadır. Vizual olaraq, sakit bir sahil sahili və ya meşəlik bir cığır kimi sakit, stresdən kənar bir mənzərəni təsəvvür edirsiniz. Özünüzü rahatladığınız bir mühitdə təsəvvür etməklə, həqiqətən olduğunuz yerdə özünüzü daha az stresli hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bəzən vizuallaşdırma görüntülənən görüntü ilə müşayiət olunur. Bu, rahat bir səhnə və ya hekayə ilə sizi gəzən birinin qeydini dinlədiyiniz bir stress azaltma üsuludur. Rəhbər görüntü və vizual işin ən yaxşısını təmin etmək üçün evinizdə sakit bir yer tapın və 20 dəqiqə tək bir yazını dinləyin və ya vizual göründüyünüz sakit mənzərədə istirahət edin.

Yoga

Yoga, zehni düşüncə, nəfəs texnikası və nisbətən sadə fiziki məşqləri özündə birləşdirən qədim bir təcrübədir. Mövcud vəziyyətinizdən uzaqlaşdıran vizuallaşdırmadan fərqli olaraq, zehinlilik meditasiyası ətrafınızdan son dərəcə xəbərdar olmağın bir yoldur: səslər, qoxular, o anda hiss etdiyiniz hər şey. Fokuslanmış nəfəs məşqləri zehinlilik təcrübəsi üsullarıdır. KOAH varsa, bunlar xüsusilə faydalı ola bilər, çünki nəfəs alarkən rahatlanmağı vurğulayırlar.

Diqqəti nəfəs almağa çalışmaq üçün aşağıdakı adımları yerinə yetirin:

• Düz oturun, ancaq bədəninizi rahatlayın.
• Burnunuzdan sakitcə nəfəs alın.
• Diqqəti burnunuzdan hərəkət edən havaya yönəldin.
• Ağciyərlərinizi və qarınlarınızı nəfəs aldıqca şişib yatdıqlarını hiss edin.

Bunu yalnız bir nəfəsinizə cəmləşdirərək bir neçə dəqiqə edin. Meditativ bir dövlət əldə etməyə çalışmaqdan narahat olmayın. Hər hansı bir narahatlıq və ya düşüncəniz gəlsin və fikrinizi yalnız səssiz nəfəs almağa yönəldin.

Yuxunun vacibliyini qəbul edin

Uyğun yatmaq hər kəs üçün vacibdir. Xroniki xəstəliklə yaşayarkən xüsusilə vacibdir. Yetkinlərin əksəriyyəti ən yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün hər 24 saatda 7 - 9 saat yuxu tələb edir. Yuxu yalnız rahat və aydın bir baş əyməkdən ibarət deyil. Güclü bir immunitet sistemi üçün vacibdir. Xroniki stressin bəzi mənfi təsirlərini azaltmağa da kömək edir.

Bəzi mütəxəssislər hər gecə yaxşı yuxuya təşviq etmək üçün bu qaydalara əməl etməyə çalışmanızı məsləhət görürlər:

Yaxşı yuxu alın

• Axşam kofein və ya spirtdən çəkinin.
• Yataqda işləməyin, televizora baxmayın və rəqəmsal mediadan istifadə etməyin.
• Gün ərzində yatma.
• Yatmadan əvvəl deyil, səhər və ya günortadan sonra məşq edin.
• Həftə sonları belə, yuxudan oyanmaq və yatmaq üçün adi bir cədvələ riayət edin.
• Sərin, sakit, tamamilə qaranlıq bir yerdə yatın.

Stressi azaltmaq və yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün məşq edin

KOAH hərəkətliliyinizi məhdudlaşdırsa da, fiziki cəhətdən aktiv qalmaq və fiziki hazırlığı mümkün qədər qorumaq vacibdir. Mütəmadi məşqlərdə KOAH simptomlarını azaltmaq göstərilib. Hətta dəfələrlə xəstəxanaya yerləşdirilməməyinizə kömək edə bilər. KOAH xəstəliyi olan və fiziki idman proqramları ilə məşğul olan insanlar tez-tez daha yaxşı həyat keyfiyyətləri barədə məlumat verirlər. Məşq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.

KOAH alovlarının müalicəsi

Stress azaltmaq üçün ən yaxşı səylərinizlə olsa da, indi və sonra KOAH simptomlarının alovlanması var. Qəfil nəfəs darlığı və ya bir öskürək uyğunlaşması ilə məşğul olmaq üçün bir fəaliyyət planınız olmalıdır. Bəzi insanlar üçün qısa müddətdə fəaliyyət göstərən bir bronxodilatator bir neçə dəqiqə ərzində simptomları aradan qaldırmağa başlaya bilər. Digərləri üçün, alevlenmeler meydana gəldiyi günlərdə bir bronxodilatator və kortikosteroid ehtiva edən bir inhaler əlavə etmək faydalı ola bilər. Dayanmaq və istirahət etməyə çalışmaq da vacibdir.

Qaçaq

KOAH alovları əlbəttə ki, stresi artıra bilər. Alovlara tez cavab vermək və gündəlik həyatda stressi azaltmaq barədə nə qədər çox bilsəniz, daha yaxşı irəliləyəcəksiniz. Stresslə mübarizə haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın. KOAH və ya digər xroniki xəstəlikləri olan insanlarla iş təcrübəsi olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisini görməyi düşünün. Ağciyər reabilitasiya proqramlarında işləyən provayderlərlə də məsləhətləşə bilərsiniz. Bu rehabilitasiya mütəxəssisləri, xüsusilə KOAH ilə əlaqəli bir insanla, stressin azaldılması və qarşısının alınması üçün yaxşı məsləhətlərə sahib olmalıdırlar.