Xəstə olanda məşq etmək yaxşıdırmı?

MəZmun

• Xəstəlik Yaxşı olarkən məşq edərkən
• Nə vaxt * Gərək * Xəstə ikən Çalışın
• Xəstəlik zamanı məşq edərkən görüləcək ehtiyat tədbirləri
• Üçün nəzərdən keçirin

Bəzi insanlar üçün idman zalından bir və ya iki gün istirahət etmək böyük bir problem deyil (və bəlkə də bir xeyir). Ancaq #yogaeverydamnday sədaqətlə məşğul olursunuzsa və ya spin dərsini atlamağa dözə bilmirsinizsə, yəqin ki, soyuqdəymə ilə məşq etməyiniz lazım olub-olmaması ilə maraqlanırsınız. Budur, xəstə olarkən məşq etmək haqqında nə bilmək lazımdır. (Əlaqədar: Tərləmə və ya atlama? Nə vaxt məşq etməli və nə vaxt keçməli)

Xəstəlik Yaxşı olarkən məşq edərkən

Qısa cavab: Bu, simptomlarınızdan asılıdır və nə cür məşq edirsən "Ümumiyyətlə, yüngül boğaz ağrısı, burun axması və ya sulu gözlər kimi simptomlarınız boyundan yuxarıdırsa, məşq etmək yaxşıdır" dedi NYC-dəki One Medical-da birinci dərəcəli tibbi yardım təminatçısı və tibb direktoru Navya Mysore. Bununla belə, əgər döş qəfəsi nahiyəsində və aşağıda öskürək, hırıltı, ishal və ya qusma kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, fasilə vermək daha yaxşıdır, - Dr Mysore deyir. Atəşiniz varsa və ya nəfəsiniz daralırsa, mütləq atlayın.

Beləliklə, soyuqdəymə ilə məşğul olmağınız və ya etməməyiniz, o günün virusu ilə əlaqəli simptomlarınızdan asılıdır - yalnız dostunuzun burnunu çəkərkən HIIT sinifindən güc alması sizin də bunu etməyiniz demək deyil.

Demək olar ki, xəstə olduğunuzda çalışmağın özünü yüksəlişdə hiss etdiyini düşünsəniz, dəli deyilsiniz; tərdən sonra müvəqqəti "özümü daha yaxşı hiss edirəm" təlaşına görə məşqdən sonrakı endorfinləri günahlandıra bilərsiniz. Bu, uzunmüddətli perspektivdə sizin üçün yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Bu şəkildə düşünün: Vücudunuzun sağalmaq üçün bütün ehtiyatlarını istifadə etməsi lazımdır, tibb bacısı və tibb bacısı Stephanie Gray, D.N.P. Uzunömürlülük Planınız. "Böyük bir infeksiya ilə qarşılaşdığınız zaman, intensiv məşq həqiqətən sağalma müddətini uzada bilər" deyir. (Bu barədə daha çox məlumat: Həqiqətən çətin bir məşq sizi xəstələndirə bilər)

Nə vaxt * Gərək * Xəstə ikən Çalışın

Budur: Gəzinti, uzanma və yüngül yoqa kimi bəzi sakitləşdirici məşqlər soyuqdəymə, menstrual kramplar və ya qəbizlik kimi müəyyən şərtləri asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Qrey izah edir: "Yüngül məşq qan axını təşviq edir və bədəndəki stressi azaldır, infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün daha çox işləməyə imkan verir". Doktor Mysore deyir ki, əgər siz yüngül və ya orta dərəcədə qəbizsinizsə, ətrafda hərəkət etmək, həzm sisteminizi yoluna qaytarmağa kömək edə bilər.

Ayrıca, istilik özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər - bir xəbərdarlıqla. Doktor Mysore deyir ki, "tərləyə biləcəyiniz fikri bir az yaşlı qadınlar nağılıdır - virusu" tərləyə bilməzsiniz ". "Ancaq tıxac hiss edirsinizsə və saunanın və ya isti bir yoga dərsinin istiliyi daha asan nəfəs almağa kömək edirsə, əla olar." (BTW, alkoqoldan tər tökə bilməyəcəyinizlə bağlı həqiqət budur.)

O, həmçinin gələcək infeksiyaların qarşısını almağa kömək edə bilər: 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, "tez-tez" sauna hamamlarının astma və ya pnevmoniya kimi tənəffüs xəstəliklərinin riskini azaltmağa kömək etdiyini göstərdi. (Daha çox burada: İsti Fitnes Dərsləri Əslində Daha Yaxşıdırmı?) Üstəlik, idman etmək, ümumiyyətlə, toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edir, Dr. Mysore əlavə edir."Həftədə üç -dörd dəfə məşq etmək (hər məşq üçün 30-40 dəqiqə) bədəninizin qışda xəstəlik və infeksiyaya qarşı mübarizə aparmasına kömək edəcək" deyir.

Gray deyir ki, soyuqdəymə ilə məşğul olsanız, bəzi yoga pozaları (düşünün: aşağıya doğru it) burun tıkanıklığına və narahatlığına səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə atlayın və isti saunada istirahət edin. Doktor Mysore deyir ki, ishal yaşayırsınızsa, ehtimal ki, artıq susuz qalmısınız, bu səbəbdən simptomlarınızı pisləşdirə biləcək tərləmədən çəkinin. (Əlaqəli: Bu, soyuqdəymə ilə mübarizənin ən yaxşı yoludur)

Əgər xəstə halda məşq etməyi seçsəniz, diqqət etməli olduğunuz bir neçə qırmızı bayraq var: Əgər əzələləriniz yorğun və ağrılı hiss edirsinizsə, nəfəsiniz kəsilirsə və ya qızdırma və zəiflik hiss edirsinizsə, mütləq dayanın və evə gedin, deyir. .

Xəstəlik zamanı məşq edərkən görüləcək ehtiyat tədbirləri

Unutmayın: Söhbət tək səndən getmir. "Bir virus, öskürək və ya soyuqdəymə ilə yoluxucu olsanız, ətrafınızdakı insanlarla nəzakətli olun, sakitləşin və evdə qalın" deyir Qrey. Üstəlik, idman salonları ən təmiz yer deyil və immunitet sisteminizə artıq vergi verildiyi üçün xəstələnərkən onları ziyarət etmək olduqca risklidir.

Dr. Mysore deyir ki, hava altında olduğunuz zaman çöldə gəzintiyə çıxmaq və ya mümkünsə evdə məşq etmək daha yaxşıdır. Ancaq idman salonuna girsəniz, maşınları sildiyinizə, öskürdüyünüzdə və ya asqırdığınızda ağzınızı bağladığınızdan əmin olun və Kleenex -in ətrafında yatmayın.

Soyuqdəymə ilə məşğul olsanız, məşqdən əvvəl bədəninizi düzgün qida və nəmləndirmə ilə təmin edərək hazırlamaq istərdiniz. Qrey deyir: "Çox su için və xəstə olduğunuz zaman kokos suyu və ya suyunuza elektrolit tozu əlavə etməyi düşünün". Yüksək keyfiyyətli bir multivitamin kapsul-maqnezium, sink, C vitamini kimi qida maddələri də gündəlik işinizə əlavə etmək üçün əladır.

Son bir nöqtə: "İdman siçovullarının yavaşlamasının çətin ola biləcəyini bilirəm, amma ümumiyyətlə çox faydalıdır yox soyuqdəymə ilə məşq edin. Doktor Mysore deyir: "Gainzinizi itirməkdən qorxursunuzsa, çox narahat olmayın-başlamazdan əvvəl özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. hər hansı bir ürək və ya güc itirmək.

Üçün nəzərdən keçirin