Geniş Kalçanın Üstünlükləri və İnçləri Tonlayaraq Bırakma

MəZmun

• Geniş kalçanın üstünlükləri
• Kalça yağını necə itirmək olar
• Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT)
• Aşağı bədəniniz üçün qarışıq məşqlər
• Budlarınızı hədəf alan bədən çəkisi hərəkətləri
• Pilləkənlərlə qalxmaq
• Sağlam pəhriz və kalorilərin azaldılması
• Alt xətt

Cılızlığın daha yaxşı olduğuna dair mesajlarla bombardman edilmədən sosial mediada yayımlanan yazıları seyr edə bilməyəcəyinizi, bir filmə baxa bilmədiyinizi və ya jurnalda baş barmağınızı göstərə bilməyəcəyinizi hiss etsəniz, tək deyilsiniz.

Zəif modellər, super formalı İnstagram ulduzları və ölçüsü sıfır aktrisaların görüntüləri sürət qazanmağa davam edərkən, International Journal of Fashion Design, Technology and Education jurnalında dərc olunan bir iş qadınların əksəriyyəti üçün fərqli bir gerçəkliyə işarə etdi.

2016-cı il araşdırması, ortalama bir Amerikalı qadının 16-18 ölçülü bir Misses arasında geyindiyini tapdı. Bu, qadınların əksəriyyətinin əyri və gördükləri görüntülərdən daha geniş itburnu olması deməkdir. Bu, bir çox qadının bədəninin gücünü görmək və qiymətləndirmək üçün mübarizə apardığı üçün vacib bir mesajdır.

Geniş kalçanın üstünlükləri və budlarınızı tonlandırmağın və əyriləri artırmağın yolları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Geniş kalçanın üstünlükləri

Həqiqət budur ki, qadınların əyri olması sağlamdır, xüsusən də kalçanın bioloji məqsədi var.

"Qadınlar kişilərdən tamamilə fərqli şəkildə qurulurlar və bu bioloji bir məqsəd üçündür" deyə doktor sertifikatlı OB-GYN Dr. Heather Bartos izah edir.

Bir çox qadın düz, dar itburnu bir bədənə tamaşa etsə də, Bartos bu döngələrin və ya “doğuş itburnu” dediyimiz şeyin əslində genetik bir üstünlük təmin etdiyini söyləyir. Başqa sözlə, böyük itburnu və qənimət daxildir, bir körpənin daha asan keçməsinə imkan verir.

Ayrıca Bartos, kalça bölgəsindəki yağ bölgüsünün, orta hissədəki obezlikdən fərqli olaraq, sağlam estrogen olduğunu göstərir. Ortadakı yağ ürək-damar xəstəliklərinə və hamilə qalmaqda çətinlik çəkə biləcək "pis" estrogenlə əlaqələndirilir.

Kalça yağını necə itirmək olar

Sahib olduğunuz bədəni qucaqlamaq və geniş itburnunun normal və sağlam olduğunu başa düşmək səyahətə ilk addımdır.

Və kalçanızın ümumi quruluşu və forması dəyişdirilə bilməz, ancaq əyrilərinizi vurğulamaq və bud ətrafınızdakı əzələləri tonlamaq istəsəniz, bunun sağlam və təhlükəsiz yolları var.

Bədəninizin yalnız bir yerində yağları azaltmağı bacara bilməməyinizə baxmayaraq, ümumi yağ yağını itirərək kalça yağını kəsə bilərsiniz. Bunu müntəzəm yağ yandırma məşqləri, kalorilərinizi azaltmaq və alt bədəninizi tonlamaqla edə bilərsiniz. Bəzi seçimlərə baxaq.

Yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT)

HIIT, qısa partlayışlarda hərtərəfli, yüksək intensivli bir məşq etmənizi tələb edir. Güclü məşq partlayışları qısa istirahət dövrləri ilə dəyişdirilir.

Bu cür təlimin məqsədi orta intensivlikli kardiyo müddətinin yarısında kalori yandırmaq üçün nəbzinizi yüksəltməkdir.

HIIT bədəninizə oksigen tələbatını artırır. Amerika İdman Şurasına görə, nə qədər çox oksigen istehlak edirsinizsə, o qədər çox kalori yandırırsınız.

Bu cür məşqlə bir faydası da bədəninizi kalori almağa çalışdıqdan sonra da daha sürətli bir şəkildə davam etdirməsidir.

Aşağı bədəniniz üçün qarışıq məşqlər

Tədqiqatlar müqavimət məşqlərinin arıq əzələ kütlənizi yaxşılaşdırdığını göstərdi. Müqavimət məşqləri daha sağlam bir pəhrizlə birləşdirildikdə, əzələlərinizi tonlandırmanıza və yağ itirməyinizə kömək edə bilər.

Aşağı bədəniniz üçün bəzi müqavimət məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

• çömbəlmək
• ciyərlər
• çəki ilə addımlar

Dəst başına 12 ilə 15 təkrarlamağa çalışın. İki-üç dəsti hədəfləyin.

Bu məşqlər hamısı alt bədənin əsas əzələlərini hədəf alır. Kalça ilə əlaqəli hərəkətlərə odaklanarak yalnız qarın, hamstrings və quads gücləndirir, həm də kalori yandırırsınız. Bu, daha incə, daha çox tonlanmış kalçalarla nəticələnə bilər.

Budlarınızı hədəf alan bədən çəkisi hərəkətləri

İdman zalına getmək o günlərdə bir seçim deyil, yalnız bədən çəkinizlə əla alt bədən məşqləri edə bilərsiniz. Budlarınızı hədəf almaq üçün yuxarıda göstərilən müqavimət hərəkətlərini də daxil etdiyinizə əmin olun:

• divar oturur
• körpülər
• skater skats
• tərs ayaq qaldırması

Üç dəst üçün set başına 15-20 təkrar hədəfləyin. Bir başlanğıc edirsinizsə, daha az təkrar və dəst ilə başlayın və daha sonra bədəninizin altındakı gücünüzü artırdıqca daha çox şey əlavə edin.

Pilləkənlərlə qalxmaq

Amerika İdman Şurasına görə, pilləkənlərlə qalxmaq, gəzintiyə çıxmaqdan təxminən üç dəfə çox kalori yandıra bilər. Həm də bütün kalça və bacak əzələlərinizi işlətmək üçün əla bir məşqdir.

Aşağı bədəninizin əzələlərini hədəf alaraq və yüksək dərəcədə kalori yandıraraq, bu cür məşq, kalçanızdakı əlavə çəki də daxil olmaqla ümumi bədən yağının azaldılması üçün faydalı ola bilər.

Pilləkən qalxmaq məşqləri qapalı və ya açıq havada edilə bilər. İdman salonunda pilləkən tırmanış maşını istifadə edə bilərsiniz və ya yuxarıya və aşağıya qaça biləcəyiniz pilləkən uçuşları olan bir park qarajına və ya açıq stadiona baxa bilərsiniz.

Sağlam pəhriz və kalorilərin azaldılması

Hədəfli məşqlər sayəsində daha çox kalori yandırmaq və sağlam bir pəhriz izləmək bədəndəki ümumi yağları itirməyə kömək edə bilər. Müxtəlif qida qruplarından olan bütün qidaları yeməyə yönəlmiş bir pəhrizə əməl etdiyinizə əmin olun. Porsiya ölçülərinə də diqqət yetirin.

Kilo itkisinə gəldikdə yavaş və sabit bir hədəfdir. Tövsiyələr hər həftə bir-iki kilo arıqlamağı tövsiyə edir. Bunu istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandıraraq edə bilərsiniz.

Alt xətt

Dar kalçaya sahib olmaq daha yaxşı və ya sağlam deyil. Əslində daha geniş kalça, xüsusilə qadınlar üçün daha faydalı ola bilər. Bədənin ümumi yağını azaldan və alt bədəninizi hədəf alan hərəkətləri ehtiva edən bir fitness proqramına qatılmaq, daha kalça ilə nəticələnə bilər.