Probiyotikinizin Niyə Prebiyotik Bir Ortağa ehtiyacı var

MəZmun

• Sağlam Bağırsaq Bakteriyaları Fenomeni
• Prebiyotiklər və Probiyotiklər arasındakı fərq
• Prebiyotik alımınızı necə artıra bilərsiniz
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz artıq probiyotik qatarındasınız, elə deyilmi? Həzmi, qan şəkərinin səviyyəsini və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmaq gücü ilə onlar bir çox insanlar üçün bir növ gündəlik multivitamin halına gəldilər. Amma gücünü bilirsinizmi əvvəlbiotika? Prebiyotiklər, bağırsaqdakı bakteriyaların balansına və böyüməsinə fayda verən pəhriz lifləridir, buna görə də bunları probiyotiklərin enerji mənbəyi və ya gübrəsi olaraq düşünə bilərsiniz. Anish A. Sheth, MD, qastroenteroloq və tədqiqatların müəllifi deyir ki, onlar probiotiklərdən olan bakteriyaların böyüməsinə kömək edir ki, orqanizm onların sağlamlıq faydalarından daha yaxşı istifadə etsin. Poo sizə nə deyir? Birlikdə, onlar tək probiyotiklərdən daha güclüdürlər.

Sağlam Bağırsaq Bakteriyaları Fenomeni

Probiyotiklər son illərdə diqqət mərkəzində olub, sağlam bağırsaq bakteriyaları ilə tam bir vəsvəsə gətirib. (Probiyotiklər: Dost Bakteriyalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.) Sheth deyir ki, hər şey insanlar şəkər və doymuş yağ və lif az olan Standart Amerika Pəhrizinin (S.A.D.) təhlükələrini dərk etdikdən sonra başlayıb.

Sheth izah edir: "Nəticədə kolonlarımızda yaşayan sağlam olmayan bakteriyalar epidemiyası meydana gəlir və bu, qaz və şişkinlikdən metabolik sindrom, piylənmə və ürək -damar xəstəlikləri kimi bir çox problemə səbəb olur" Sheth izah edir. Bu mənfi təsirlərə qarşı durmaq üçün, yəqin ki, siz yoğurt və kimçi kimi fermentləşdirilmiş qidalara yükləmisiniz ki, bədənimizə bakteriyaların düşmənlərinə qarşı mübarizə aparmaq üçün lazım olan sağlam bakteriyaları əldə etmisiniz və elm bunun işlədiyini deyir! Ancaq son zamanlarda, tədqiqatçılar, vücudunuzun bu addımı necə atacağını araşdırmağa başladılar. Daxil edin: prebiyotiklər.

Prebiyotiklər və Probiyotiklər arasındakı fərq

Sheth, "Probiyotiklərin sağlam bir çəmən yetişdirmək üçün ot toxumuna bənzədiyini və prebiyotiklərin çəmən yetişdirmək üçün səpdiyiniz sağlam gübrə kimi olduğunu düşünməyi sevirəm" deyir. Bu hipotetik çəmən bağırsağınızı təmsil edir və müəyyən probiotiklər və prebiyotiklər birlikdə qəbul edildikdə (və ya çəmənə səpildikdə), bu zaman sehr baş verir. "Onları bir araya gətirməyin birləşməsi daha da böyük sağlamlıq faydalarına səbəb olur" deyir.

Bu faydalara qaz, şişkinlik və ishal kimi mədə problemlərini sakitləşdirmək və piylənmə və ürək xəstəliyi kimi daha ciddi problemləri azaltmaq daxildir. "Bəzi ilkin məlumatlar var ki, biz metabolik sindromun bəzi təsirlərinə qarşı dura bilərik və yalnız [bədənə] sağlam bakteriyalar verməklə bu problemlərin bəzilərini geri qaytara bilərik". Jurnalda nəşr olunan bir araşdırmaya görə, digər prebiyotiklərin stress hormonu kortizol səviyyənizi azaltmağa və narahatlıq əleyhinə köməkçi rolunu oynaya biləcəyinə inanılır. Psixofarmakologiya.

Prebiyotik alımınızı necə artıra bilərsiniz

Prebiyotikləri nə qədər tez -tez qəbul etməli olduğunuza və probiotiklərlə hansı birləşmələrin təyin olunacağına dair dəqiq tövsiyələr. Sheth deyir ki, biz spesifikləri bilmək və bir növ müalicə təklif etmək üçün beş il və ya daha çox vaxt keçəcək. "Prebiyotik hekayə, ehtimal ki, 15-20 il əvvəl probiotiklərlə birlikdə olduğumuz yerdir" deyə izah edir. O deyir ki, prebiyotiklərin qida mənbələrinə gəlincə, indi biz bilirik ki, bu bakteriyaları artishok, soğan, yaşıl banan, kasnı kökü və pırasa kimi qidalarda tapa bilərsiniz. (Yemək fikirləri üçün daha çox probiyotik yemək üçün bu təəccüblü yeni yollara baxın.)

Növbəti dəfə baqqal mağazasına girdiyiniz zaman bu yeməklərdən bir neçəsini seçin və onları salatlara və qızardılmış kartoflara atın və ya həm prebiyotiklər, həm də probiyotikləri ehtiva edən Culturelle Sindirim Sağlamlığı Probiyotik Kapsülləri kimi bir əlavə qəbul etməyi düşünün-10 milyard aktiv probiotik mədəniyyət Lactobacillus GG və prebiyotik İnulin, daha doğrusu. Bütün əlavələr bərabər yaradılmır, buna görə də xüsusi həzm simptomları və ya narahatlığını aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, hərəkət kursunu təyin etməzdən əvvəl onları həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.

Üçün nəzərdən keçirin