Ruh halında olmasanız belə niyə idman etməlisiniz

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Gəzmək sağlamlıq cəmiyyətinin demək olar ki, hər bir xəstəliyə verdiyi cavabdır. Yorğun hiss edirsən? Gəzişmək. Depressiyada hiss edirsiniz? Gəzmək. Arıqlamaq lazımdırmı? Gəzmək. Yaddaşınız pisdir? Gəzmək. Təzə fikirlərə ehtiyacınız varmı? Gəzmək. Fikri anlayırsan. Ancaq bəzən bir qız həqiqətən gəzmək istəmir! Soyuqdur, yorğunsan, it ayaqqabını gizlədib və ən əsası, gəzintilərin özünü daha yaxşı hiss etməsinə kömək etməyəcəyini düşünmürsən. Bəli, tədqiqatçıların da buna cavabı var: Hər halda gəz.

Gözlərinizi yuvarlayıb yataqda sürünməzdən əvvəl onları dinləyin. Yürüşdən "qorxur" və hətta özlərini pis hiss edəcəklərini gözlədiklərini söyləyən insanlar, qorxunc proqnozlarına baxmayaraq, qısa bir gəzintidən sonra özünü daha yaxşı hiss edir. Emosiya.

Gəzinti ilə əhval -ruhiyyə arasındakı əlaqəni yoxlamaq üçün Ayova ştatının tədqiqatçıları üç təcrübə yaratdılar. Birincisində, yeni tələbələrdən ya kampusda gəzintiyə çıxmalarını, ya da eyni kampus turunun videosunu izləmələrini istədilər; ikinci eksperiment tələbələrdən "darıxdırıcı" qapalı tur keçirməyi və ya eyni turun videosunu izləməyi xahiş etdi; üçüncü quraşdırma isə tələbələrə oturarkən, ayaq üstə durarkən və ya qapalı qaçış zolağında gəzərkən tur videosuna baxırdı. Oh, və həqiqətən Tədqiqatçılar tələbələrə hansı tur təcrübəsindən asılı olmayaraq iki səhifəlik bir məqalə yazmalı olduqlarını söylədilər. Zorla gəzmək (və ya seyr etmək) və əlavə ev tapşırığı? Təəccüblü deyil ki, tələbələr bundan ciddi şəkildə qorxduqlarını bildirdilər!

Bir video turu izləyən tələbələr, gözlədikləri kimi sonra daha pis hiss etdiklərini bildirdi. Amma hamısı Hansı mühitdə getməsindən asılı olmayaraq (açıq havada, qapalı məkanda və ya koşu bandında) gəzən şagirdlər yalnız özünü daha xoşbəxt hiss etmədiklərini, həm də daha şən, canlandırılmış, pozitiv, ayıq, diqqətli və özünə inamlı olduqlarını bildirdilər. Gəzinti çox güclü bir dərman olduğundan, rifahın yüksəlməsini hiss etmək üçün sizə yalnız kiçik bir doza lazımdır - tədqiqatda iştirak edən tələbələr bütün bu faydaları yalnız 10 dəqiqəlik rahat gəzintidən sonra əldə etdilər.

"İnsanlar divandan qalxmağın və gəzintiyə çıxmağın onların əhval-ruhiyyəsinə nə dərəcədə fayda verəcəyini lazımınca qiymətləndirə bilər, çünki onlar son əhval-ruhiyyənin faydalarından çox, anlıq qəbul edilən maneələrə diqqət yetirirlər" dedi tədqiqatçılar.

Bu yazı yalnız yeriməyin müsbət təsirlərinə baxsa da, əvvəlki tədqiqatlar göstərmişdir ki, hər hansı bir idman növü əhval-ruhiyyəni artıran ciddi güclərə malikdir. Və bütün sağlamlıq bonuslarını artırmaq üçün məşqinizi xaricdə edin. Nəşr olunan bir meta-analiz Ətraf Mühit Elm və Texnologiyası aşkar etdi ki, açıq havada məşq etmək qapalı şəraitdə işləməyin zehni və fiziki faydalar verir.

Ancaq harada və necə məşq etməyinizdən asılı olmayaraq, bu araşdırmanın mesajı aydındır: İşə gəlincə, bunu edin-etdiyinizdən məmnun olacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin