Nə üçün Minnətdarlıq Qaçışına Gərəksiniz

MəZmun

• Siz bir saniyə PR təqib etməyi dayandıra bilərsiniz.
• Zehni sərtlik quracaqsınız.
• Özünüzü sürətləndirməyi öyrənə bilərsiniz.
• Yeni rezonans doğuran mantralar tapacaqsınız.
• Problemlərin və ya çətin hisslərin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
• Ətrafınızdakı insanlarla əlaqənizi gücləndirəcəksiniz.
• Üçün nəzərdən keçirin

Türkiyə trotsunun populyarlığı böyükdür. Running USA -a görə, 2016 -cı ildə 726 yarışda təxminən 961.882 nəfər qaçdı. Bu o deməkdir ki, bütün ölkədə ailələr, həvəsli qaçışçılar və ildə bir dəfə qaçan idmançılar minnətdarlıq etmədən, bir neçə saniyə geriyə getmədən və ya yuxuya getmək üçün bir neçə mil məsafəni qət etmək üçün bir araya gəlirlər.

Əlbəttə ki, bu il COVID-19 səbəbiylə bir çox hinduşka yürüşləri ləğv edildi, lakin hinduşka kostyumlu qaçışçılarla bir sıraya düzülə və qaça bilməyəcəyiniz üçün təkbaşına qaça və arıqlaya bilərsiniz. bayramın əsl ruhuna çevrildi. (Bax: Koronavirus zamanı tətilləri necə idarə etmək olar)

Bu il niyə minnətdarlıq qaçışı kimi bir az daha meditativ bir şey sınamayasınız. Qaçmaq üçün tipik səbəblərinizi qucaqlamaq əvəzinə - güclənmək, daha sürətli, daha yaxşı olmaq; başınızı təmizləyin; rəqabət ruhunuzu ortaya qoyur - minnətdarlıq qaçışı sizə minnətdar olduğunuz hər şeyi xatırladır. Bu, həm də pis gün və ya il üçün ən sürətli düzəlişdir (salam, 2020). Və qeydiyyatdan keçməyə və ya sosial məsafəyə ehtiyac yoxdur: Sadəcə hər hansı digər qaçışda olduğu kimi (bu dəfə qulaqlıq, izləyici və ya hər hansı digər diqqəti yayındırmadan) bağlayın və minnətdar olduğunuz hər şey haqqında düşünün.

Bir neçə il əvvəl, həqiqətən də acı bir ruh halında olduğum zaman bu fikrə rast gəldim. Başımı təmizləmək üçün qaçmağa getdim, amma bunun əvəzində piyadalar və qırmızı işıqlar məni əsəbiləşdirdi. Sonra eşitdiyim bir sözü xatırladım: "Eyni anda minnətdar və qəzəbli ola bilməzsən." Buna görə də qərara gəldim ki, "bunu vidalaşdır, başqa heç nə işləmir" və bir siyahı hazırlamağa başladım.

Hər ayağımın zərbəsi ilə mən öz bəxtimdən qaçırdım. Nənə və babama minnətdaram. Pişmiş yumurta və turş xəmir tostu üçün minnətdaram. Siz keçəndə isti gülümsəyən insanlara minnətdaram. Yuxulu, çalışqan bədənimə görə minnətdaram. Reese's Pieces üçün minnətdaram.

Məni təəccübləndirən odur ki, siyahı hər keçən mil ilə böyüyür və böyüyürdü və bütün mənfi hisslərim uzaqlaşmağa başladı. Və heç bir iyerarxiya yoxdur. Həm əhəmiyyətsiz, həm də vacib şeylərə görə minnətdar ola bilərsiniz. Bu hiylədir. Birdən sənə hər şey xatırlanır var hər şeyin əvəzinə sən istəmək.

Məlum oldu ki, bir şeylə məşğul oldum: Minnətdarlığımı bildirməyin daha yaxşı yatmağınıza kömək etməsi, qəlbinizdəki iltihabı azaltması və daha əlaqəli əlaqələr qurmaq kimi sağlamlıq faydaları var. Qaçarkən bunu etmək (bütün bu sevimli idmançının yüksək endorfinlərinin əlavə edilməsi sayəsində), təcrübəni daha çox zehni təravətləndirir.

USATF -in məşqçi məşqçisi və Performix -in sertifikatlı şəxsi məşqçisi Meghan Takacs deyir: "Minnətdarlıq qaçışları, normal mühitinizdən çıxmaq və o dövrdə həyatınızda ola biləcək hər şeyi fərqli bir baxımdan işləmək üçün əla bir fürsətdir". Ev New York City.

Bəli, minnətdarlıq qaçışı ümumiyyətlə sizi daha çox minnətdar edə bilər, eyni zamanda digər üstünlüklərə də malikdir (performans faydaları da daxil olmaqla!). Minnətdarlıq qaçışına getməyin digər faydaları bunlardır:

Siz bir saniyə PR təqib etməyi dayandıra bilərsiniz.

Minnətdarlıq qaçışları sürətlə bağlı deyil. Siz 400 metrlik işarəyə tələsmirsiniz və ya Garmin-inizi yoxlamırsınız. Siz marafonda hədəf tempinizlə getmirsiniz. On illərdir tanıdığınız dostlarınız və ya həyatınıza girən yeni tanışlıqlar və onları tanımağın nə qədər şanslı olduğunu düşünürsünüz.

Takacs deyir: "Minnətdarlıq qaçışlarına" hərəkət edən meditasiya "kimi baxmağı xoşlayıram." Xüsusilə yeni başlayan insanlar üçün qaçışa gəldikdə tempin və yürüşün əsas diqqət mərkəziniz olmasına icazə verməməyi xatırlamaq vacibdir. Sürət və yürüşə diqqət yetirmək və ya vurğulamaq əvəzinə, zehni və fiziki olaraq irəliləmək üçün bu vaxtdan istifadə edirsiniz. "(Həmçinin baxın: Niyə Fitness İzləyicisi və ya GPS Saatı olmadan Qaçmağı Sevirəm)

Zehni sərtlik quracaqsınız.

Takacs deyir: "Qaçarkən diqqətli olmaq dözümlülük idmançıları arasında ən çox yayılmış xüsusiyyətə sahib olmaq üçün əsasdır: zehni sərtlik". "Məşq etdiyiniz iş etikası birbaşa həyatınızın qalan hissəsində sahib olduğunuz iş etikasına keçə bilər. Qaçışda dözümlülük də bundan ibarətdir. Fiziki olaraq əldə etdiyiniz qədər zehni olaraq ondan çox şey əldə edə bilərsiniz. məhdudiyyətlərinizi fiziki olaraq qaldırmağın zehni əsas səviyyənizi yüksəldiyini öyrəndiyiniz zaman. "

Özünüzü sürətləndirməyi öyrənə bilərsiniz.

Takacs deyir: "Mən həmişə insanlara" tempə əsaslanan "qaçışlar etməyi söyləyirəm: Bütün qaçış boyunca tempinizi yoxlamayın və nəfəs alma tərzinizi və nəbzinizi tutaraq səylərinizi ardıcıl tutun". məsələn, sürət və istirahət intervalları üçün öz tempinizi tapıb təyin etməyiniz lazım olan interval məşqləri zamanı əlverişlidir.

Yeni rezonans doğuran mantralar tapacaqsınız.

Siyahınızla yaradıcı olmaq sakitcə təkrarlanan mantraya çevrilə bilər. Siz ofisdəki son dram haqqında və ya Şeronun soyuducudan qatıqınızı oğurladığını biləndə deməli olduğunuz şey haqqında danışmırsınız. Sizə xəyanət edən Tinder tarixi haqqında düşünmürsünüz. Mənfi bir düşüncə içəri girəndə, fərqindəliyinizi olduğunuz yerə və bu anda gördüyünüz şeyə qaytarın: gözəl yarpaqlar! Gözəl bir gölməçə! Dost qonşu! İnanın, bu yanaşma marafonun son bir neçə milində faydalı olur. (Təşəkkür qaçışı zehni və fiziki maneələri aradan qaldırmağa kömək edən zehinli qaçışa bənzəyir.)

Problemlərin və ya çətin hisslərin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

"Minnətdarlıq qaçışları depressiya və ya narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur" deyir Takacs. "Dözümlülük qaçışı irəliləyişlə bağlıdır: fiziki və zehni. Qaçış streslə mübarizə aparmaq və problemlər və/yaxud beyin fırtınası üzərində düşünmək üçün ən asan, azad və effektiv üsullardan biridir.” (Bu minnətdarlıq jurnallarından birində yazaraq işinizi bitirdikdən sonra işlərinizi davam etdirin.)

Ətrafınızdakı insanlarla əlaqənizi gücləndirəcəksiniz.

Və səninlə qaçmağa belə ehtiyacları yoxdur! Bir qaçış dostu, Boston Marafonunda çalışan 26 qadınla birlikdə bir qadınla tanış olduğunu söylədi, buna görə hər kilometrdən bir vacib insan haqqında düşünə bilər. Burada o, dünyanın ən rəqabətli yarışında idi və evdəki insanlar tayfası haqqında düşünməyi seçdi. Siz bunu minnətdarlıq qaçışı zamanı da edə və hər milinizi sevdiyiniz birinə həsr edə bilərsiniz. İstəyirsinizsə bir dostunuzla qaçın və siyahınızı bir-birinizlə paylaşın.

Nəhayət, minnətdarlıq qaçışını müalicə üçün xüsusi bir yol kimi düşünün özünüz. Həyatınızın nə qədər möhtəşəm olduğunu xatırlatmaq istədiyiniz zaman xoş duyğular dalğasıdır. (Əgər bunu sevirsinizsə, qaçışdan kənarda da minnətdarlıq məşqinizi düşünün.) Mən Şükran Gününə sahib olduğunuz hər şeyə, birlikdə olduğunuz hər kəsə təşəkkür etməkdən daha uyğun bir yol düşünə bilmirəm – və bəli, yediyiniz hər şey - vücudunuzu bütün kilometrlərlə (həm məcazi, həm də hərfi) qiymətləndirərkən, sizi keçir.

Üçün nəzərdən keçirin