Niyə idman edən qadınların da spirtli içki qəbul etmə ehtimalı daha çoxdur

MəZmun

• Siz Spinningdən Xoşbəxt Saata doğru gedirsiniz
• Dünən axşam həddindən artıq yükləndiniz və 7AM Məşq Dərsiniz var
• Günortadan sonra Məşq ilə Boozy Brunch izləyirsiniz
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir çox qadın üçün, idmanla alkoqolun əl -ələ verildiyini, artan bir sübut sübut edir. Jurnalda dərc olunan araşdırmalara görə, insanlar idman zalına girəndə günləri daha çox içirlər Sağlamlıq Psixologiyası, Mayami Universitetində edilən bir araşdırmada, orta dərəcədə (həftədə dörd -yeddi içki nəzərdə tutan) qadınların, çəkinən həmyaşıdlarından iki qat daha yaxşı çalışdığı ortaya çıxdı. Barre sinfi çıxdı və bar beyninizə gəldikdə oxşardır. Hyuston Universitetinin nevrologiya laboratoriyasının direktoru, Ph.D. J. Leigh Leasure izah edir: "Məşq etmək və spirt içmək beynin mükafat mərkəzi tərəfindən eyni şəkildə emal olunur". Hər ikisi dopamin və endorfin kimi yaxşı hiss edən neyrokimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Beləliklə, müəyyən dərəcədə məşqdən sonra içmək məntiqi bir irəliləyişdir.

Leasure deyir ki, məşqləriniz tükəndikcə beyniniz kokteyl içmək kimi vızıltı uzatmağın yollarını axtarır. Çəkmə düşərgəçiləri və bar ziyarətçiləri də üst-üstə düşən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə malik ola bilər. Hər ikisinin də bu endorfin təlaşını təmin edən fəaliyyətləri axtarmağa meylli olan risk alıcıları olma ehtimalı var. Və daha az uyğun olan dostlarınızdan daha çox içə bilsəniz də, bu vərdiş fitness məqsədləriniz üçün mütləq pis deyil. Əslində yaxşı xəbər var. “Ciddi bir yarışa məşq etməsəniz, məşqdən sonra həftədə bir dəfə bir və ya iki içki içməyin, yəqin ki, əzələlərin bərpasına və bərpasına heç bir təsiri olmayacaq” – dosent Jakob Vinqren deyir. Spirtin idmana təsirini araşdıran Şimali Texas Universitetində. Bəzi hallarda, alkoqol məşqdən aldığınız sağlamlıq faydalarını artıra bilər. Barselonada keçirilən Avropa Kardiologiya Cəmiyyətinin Konqresində təqdim edilən araşdırmada, həftədə beş dəfə təxminən bir stəkan şərab içən və həftədə iki -üç saat idman edən qadınlar, bir il ərzində xolesterol səviyyələrini artırdılar. İdman salonuna girməyən Vino içənlər ürəkdən belə bir fayda görmədilər. Alkoqol qan damarlarını genişləndirir, bu da orqanizmə pis xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir, tədqiqatçı Milos Taborsky, Ph.D. Buna əlavə olaraq, aşağı qan təzyiqi, daha yaxşı xolesterol səviyyəsi olan məşqlərin yaxşı qurulmuş ürək-damar üstünlüklərini əlavə edin və qazanan bir kombiniz var.

Yenə də fitnessə gəldikdə, bütün içkilər yaxşı içki deyil. Alkoqol kalorilidir və yağ yandırma üsulunuzu dəyişdirir, diyetoloq Heidi Skolnik, peşəkar idmançılarla işlədiyi Nutrition Conditioning şirkətinin sahibi deyir. O, həmçinin sizi susuzlaşdırır və motor idarəetmənizə mane olur, çəki otağında və ya qaçış zolağında açıq şəkildə təhlükəli ola biləcək iki şey. Məşq-spirt tənliyinin sağlam tərəfində qalmaq üçün üç ümumi məşq vəziyyətində nə və nə vaxt içmək lazım olduğunu burada tapa bilərsiniz.

Siz Spinningdən Xoşbəxt Saata doğru gedirsiniz

Jurnalda aparılan araşdırmalara görə, idman salonundan ayrıldıqdan sonra üç saat ərzində çoxlu içki içmək bədəninizin yeni əzələ zülallarının istehsalını 37 faizə qədər azalda bilər. PLOS Bir. Məşqdən dərhal sonra ən azı 25 qram protein (zülal kokteylində və ya üç unsiya yağsız ətdə olan miqdar) istehlak edin, sonra yalnız bir və ya iki spirtli içki ilə qalın, Evelyn B. Parr, aparıcı müəllifi təklif edir. təhsil. O deyir ki, bu, içkinin əzələlərinizə təsirini minimuma endirəcək. Ancaq içki siyahısını çıxarmazdan əvvəl bir stəkan su istəyin. Məşq etdikdən sonra susuz qalacaqsınız və spirt vücudunuzu suyu çıxarmağa təşviq edir. Sisteminizdə kifayət qədər H2O olmadıqda, istehlak etdiyiniz spirt birbaşa qanınıza və toxumalarınıza daxil olur və sizi tez sarsıdır. Nə içəcəyimizə gəlincə, pivə üstünə çıxır. Yüksək su həcminə malikdir, buna görə digər variantlardan daha çox nəmləndirir. Əslində, bu yaxınlarda bir araşdırma Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı su içən idmançıların və orta miqdarda pivənin yalnız su içən idmançılar qədər təsirli şəkildə yenidən qurudulduğunu təsbit etdi. Kokteyl və ya şərab seçsəniz, daha çox kalorili olan şəkərli qarışıq içkilərdən çəkinin.

Dünən axşam həddindən artıq yükləndiniz və 7AM Məşq Dərsiniz var

Bir çox insan idman zalının asma üçün ən yaxşı müalicə olduğunu iddia edir. Həqiqət: Vingren deyir ki, tərləmə spirti sehrli şəkildə sisteminizdən çıxarmasa da, "məşq sizi zehni olaraq daha yaxşı hiss edə bilər". Amma rahat ol. Sina dağındakı Icahn Tibb Məktəbinin ortopediya professoru Melissa Leber deyir ki, spirtli içkilər, hətta ertəsi səhər belə qan şəkərinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər və sizi titrəyir və ya zəifləyir. Məsləhətləri: Qapıdan çıxmazdan 30-90 dəqiqə əvvəl, südlü dənli bitkilər və ya fıstıq yağı ilə banan kimi qan şəkərini sabitləşdirən protein və karbohidratlı bir şey yeyin. Sonra səhər yeməyinizi yarısı H20 və yarısı idman içkisi və ya hindistan cevizi suyu olan elektrolitlərinizi nəmləndirmək və doldurmaq üçün yuyun. Vingren tövsiyə edir ki, idman zalında kardio dərsindən çox güc məşqlərinə üstünlük verin; Araşdırmalar göstərir ki, spirt sizin aerobik qabiliyyətinizi pozur, ancaq gücünüzü yox. Hər dəfə susuzluq hiss etdiyiniz zaman adi su içməyə davam edin və başgicəllənmə, zəiflik və ya baş ağrınız varsa, bunu bir gün adlandırın, Dr.Leber deyir.

Günortadan sonra Məşq ilə Boozy Brunch izləyirsiniz

Doktor Leber məsləhət görür ki, ən kiçik bir səs-küy belə hiss edirsinizsə, tərləmə seansını atlayın. "Alkol, motor bacarıqlarınızı pozur, bu da məşq zamanı yaralanma riskini artıra bilər" deyə izah edir. İçkinin nəmləndirici təsirləri də narahatlıq doğurur. Doktor Leber deyir: "Susuz qaldığınız zaman, istifadə edə biləcəyiniz maksimum oksigen miqdarı VO2 maksimum-azalır, buna görə performansınız azalır və əzələ yorğunluğu və kramplarınız artar". Ancaq səhər yeməyində ən az iki stəkan su içsəniz və dərs başlamazdan bir saat və ya daha çox içsəniz, çox güman ki, yaxşı olacaqsınız. Hər kəs spirti fərqli şəkildə emal edir, buna görə də Dr. Leber bədəninizi dinləməyi və hər hansı bir xoşagəlməz hiss yaranarsa, sessiyanı atlamağı təklif edir.

Üçün nəzərdən keçirin