Niyə Karantin müddətində Özünüzü Çox Yorğun hiss edirsiniz

MəZmun

• Niyə belə yorğunsan RN
• Enerji səviyyənizi necə bərpa etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Bəlkə də son üç ay ərzində nəhayət fransız dilini öyrənmədiniz və ya maya hazırlamadınız, amma düşünürsünüz ki, bütün yeni boş vaxtlarınızda heç olmasa özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Yenə də insanların evdə "heç nə etməməsi" nəticəsində hiss etdikləri bu böyük fiziki yorğunluq (FYI, karantin yorğunluğundan, tükənmə və digər narahatlıq, depressiya, narahatlıq, tənhalıq və ya əsəbilikdən fərqli olaraq fərqlənir) var. . Bəs niyə bir çoxumuz özümüzü yorğun hiss edirik?

Niyə belə yorğunsan RN

Problem budur: Heç bir şey etmədiyinizi hiss edə bilərsiniz, ancaq beyniniz və bədəniniz əslində görünməmiş bir vəziyyətlə məşğul olmaq üçün çox işləyir. Hal-hazırda insanlar iki böyük böhranla üzləşirlər: COVID-19 virusu və sistemli irqçiliyə qarşı üsyan.

Eric Zillmer deyir: "Bunların hər ikisinin həyat və ölüm vəziyyətləri olması - virusa həssas insanlar ölməkdədir və qaradərililər sosial iğtişaşlar içərisində ölmək - vücudunuzla mübarizə aparmaq üçün çox böyük bir stress yaradır". .D., Drexel Universitetinin neyropsixologiya professoru və lisenziyalı klinik psixoloq.

İnsan bədəni adətən beynin döyüş və ya uçuş reaksiyası sayəsində stresslə mübarizə aparmaq üçün yaxşı təchiz edilmişdir. Beyniniz təhlükə hiss etdikdə, bədəninizi hərəkətə gətirmək və vacib olmayan funksiyaları dayandırmaq üçün kortizol ifraz edir. Bədəniniz bu vəziyyətə yalnız uzun müddət tab gətirə bilər. ABŞ ordusunun ekstremal şəraitdə sağ qalmağı öyrənən nevroloqu mayor Allison Brager deyir ki, normal olaraq kortizol enerji artıran hormondur. "Ancaq uzun müddət yüksək stres vəziyyətində olduğunuz zaman, kortizol istehsalınız o qədər balanssız olur ki, açarı çevirir və yorğunluq və tükənmə hiss etməyə başlayırsınız" dedi.

Stressə uzun müddət məruz qalmanın, narahatlıq və depressiya riskinin artmasından, zəifləmiş bir immunitet sisteminə və hətta ürək xəstəliyinə qədər hər cür sağlamlıq probleminə səbəb ola biləcəyini göstərən bir çox araşdırma var.

Hormonlardan söz düşmüşkən, evdə ilişib qaldığınız zaman, digər insanlarla ünsiyyətdən və ya sevdiyiniz şeylərlə məşğul olmaqdan (idman zalına getmək, qucaqlaşmaq və ya hətta macəraçı olmaq kimi) əldə etdiyiniz yaxşı dopamin təsirlərini əldən verirsiniz. deyir Brager. Beyində dopamin sərbəst buraxıldıqda, sizi daha ayıq və oyaq hiss edir; bu buraxılışı almırsınızsa, letarji hiss etməyiniz təəccüblü deyil.

Beyniniz yalnız saman telləri hormonları ilə məşğul olmur. Bilirsiniz, qırmızı işığa keçəndə işıq dəyişənə qədər ağlınızdan necə sıxılırsınız? Yalnız aktiv bir şey etməməyiniz, avtomobilin mühərrikinin işləmədiyini ifadə etmir. Beyniniz avtomobil mühərrikinə bənzəyir və hazırda heç bir fasilə yoxdur.

Zillmer deyir: “Hər hansı bir vəziyyətdə beyninizin gördüyü ilk şey onu anlamağa çalışmaqdır”. "Ancaq qeyri-müəyyənlik yerindən işləyirsənsə, boşluqları doldurmaq üçün bilişsel olaraq daha çox işləməlidir." Bu, hazırda xüsusilə vergilidir, çünki nəinki baş verənlərdən xəbərsiz olduğunuzu hiss edirsiniz, həm də çox güman ki, heç kim nələr olduğunu və ya necə irəliləməyi bilir. (Əyləncəli vaxtlar!)

Evdən işləmək də kömək etmir - ofisinizdə olmadığınız üçün deyil, tipik işiniz tamamilə vurulduğu üçün. Brager deyir: "Biz rutini arzulamaq üçün təkamül etdik və hətta arzu rutini ətrafında qurulmuş bütöv bir fizioloji sistemə sahib olduq: sirkadiyalı zamanlama sistemi". "İşlədiyimiz, yemək yeyəcəyimiz, məşq etdiyimiz və" soyuduğumuz "zamanların ciddi bir cədvəlini qəbul etdiyimiz zaman, bədənimiz bu cədvələ uyğundur və tez -tez fizioloji və psixoloji olaraq bu fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün güclü bir enerji arzusu hiss edəcəksiniz." (Bax: Koronavirus pandemiyası yuxunuzla necə və niyə əlaqələndirir)

WFH -nin virtual təbiəti də enerjinizi kəsə bilər. Brager deyir: "Bir səbəb bədənimizin insanlarla birbaşa emosional və psixoloji əlaqəsinin olmamasından məhrum olmasıdır. "Həm də yaxşı işıqlandırılmayan otaqlarda (beləliklə diqqəti azaldır) və ayaq üstə durmaqla və ya gəzməklə uzananda video zənglər edirik." Bu istənməyən tənbəllik daha çox letarji, pis (yorucu) bir dövr doğurur.

Zillmer əlavə edir: "Əgər yalnız bir şey səhv olsaydı, onu düzəldə bilərdik". Ancaq həll edilməli olan bir çox problemlə (məsələn, sistemli irqçiliyə etiraz etmək istəyən, lakin izdihamda koronavirusa məruz qalmaqdan qorxaraq) həll olunası çoxlu məsələlərlə, o, beynimizin idarə etməsi çətinləşdiyini izah edir.

Duygusal səviyyədə, bütün bunlar yəqin ki, narahatlığınızı həddindən artıq yükləməyə göndərir. Zillmer deyir: "Ümumiyyətlə, ümumilikdə narahatlıq Amerikada ən çox yayılmış ruhi xəstəlikdir. Və bu narahatlıq kümülatifdir. Bəlkə də xəstə olmaq qorxusundan başlayır ... sonra işini itirmək qorxusu var ... sonra kirayə pulunu ödəyə bilməmək qorxusu var ... sonra köçmək məcburiyyətində qalmaq qorxusu ... Bunun əzici olacağını söyləmək üçün bir kiçilməyə ehtiyacınız yoxdur "deyir.

Enerji səviyyənizi necə bərpa etmək olar

Bəs siz bununla bağlı nə edə bilərsiniz? Bütün bunlara ən yaxşı cavabın bir yuxu olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq çox yuxu əslində sizi daha yorğun hiss edə bilər (və piylənmə, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riskinin artması, həmçinin ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirilir).

"İndi üç, dörd aya yaxınlaşdığımız üçün insanların çoxu yuxuya getməlidir" deyir Brager. Özünüzü çölə çıxmağa məcbur etsəniz və ya məşq etməyə məcbur etsəniz daha yaxşı olar - bu, motivasiyanızı artırmaq üçün sizə dopamin ifrazı verəcək, deyə izah edir.

Etə biləcəyiniz ən yaxşı şey, karantinin vaxt anlayışımızı pozduğuna bənzər qəribə bir şəkildə təslim olmaq əvəzinə nəzarəti ələ almaqdır. Uyğun bir yuxu/oyanma cədvəli qurun, həmkarlarınızla sərhədlər qoyun və gün ərzində hər 20-30 dəqiqədən bir ekranlarınızdan ara verin, Brager deyir. (Əlaqəli: Bu yuxu pozğunluğu, həddindən artıq gecə bayquşu olmaq üçün qanuni bir tibbi diaqnozdur)

"Ən böyük hack, mümkün qədər parlaq, təbii günəş işığından çıxmaqdır" deyə əlavə edir. "Günəş işığı beynimizdəki yuxu/oyanma sistemimizə doğrudan da gündüz olduğunu və günü ələ keçirməli olduğumuzu birbaşa xatırladır ki, bu da yuxusuzluq zamanı xüsusilə faydalıdır. Bu günəş işığının beyinə" sarsılması "da istehsalın stimullaşdırılmasına səbəb olur. İmmunitet sistemimizi optimallaşdırmaq və xüsusən də bugünkü pandemiya qarşısında ağciyər sağlamlığı üçün vacib olan D vitamini.

Netflix-də realiti-tv izləmək və ya sevgi romanında özünüzü itirmək kimi birbaşa zövq verici fəaliyyətlərlə beyninizə fasilə verməkdən ötrü üzülməyin. Zillmer deyir: "Hər kəsin bağçılıq, yemək bişirmək, ev heyvanı övladlığa götürmək kimi sadə fəaliyyətlərlə öz stressini idarə etməsinin bir səbəbi var". "Bu, beynimiz üçün rahatlıq qidasıdır."

Üçün nəzərdən keçirin