Niyə Mümkün olduğunca çox Reps məşq etmək üçün ən yaxşı yoldur

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Peşəkar olaraq, vaxtımı irəliləyiş ölçüsü olaraq istifadə edən bir bədən çəkisi mütəxəssisi olaraq tanınıram. Məşhurlardan tutmuş piylənmə ilə mübarizə aparanlara və ya reabilitasiya vəziyyətində olanlara qədər hər kəslə bu şəkildə məşq edirəm.

Tapdığım odur ki, təkrarların sayını ölçməklə məşq etmək bir neçə əsas problemi ortaya qoyur: bu, sizi maksimum vaxt ərzində əzələləri stress altında qoymağa təşviq etmir, bu da optimal nəticələr yaradır; Bu, düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər, çünki siz bu 15 çömbəlmə atlamasını yerinə yetirməli olduğunuzu hiss edirsiniz; və ən əsası mənim fikrimcə-mənfi özünü dəyərləndirmə hisslərinə səbəb ola biləcək təyin olunmuş təkrarlamaları yerinə yetirə bilməyəcəksiniz.

Fərdi şəxsləri təyin olunmuş müddət ərzində şəxsən mümkün qədər çox təkrar etməyi öyrətməyə başladığım zaman əhəmiyyətli inkişaflar görməyə başladım. Bu səbəbdəndir:

1. Hər hansı bir fitness səviyyəsi üçün işləyir

12 təkan yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxt bir fərddən digərinə çox dəyişir. Gəlin bu nümunəyə baxaq: Bir qadın 10 saniyə ərzində müəyyən bir rəqəmi sıxa bilər, digəri isə eyni məbləği etmək üçün 30 və ya daha çox saniyə çəkə bilər. Bu, davam edən fərqləri göstərə bilən zaman baxımından böyük fərqdir. İndi eyni məşqi edin və hər bir qadından 30 və ya 40 saniyə ərzində mümkün qədər çox (nəzarətli şəkildə) təkrar etmələrini xahiş edin. İlk qadının təkrar sayı artacaq, əzələlərini daha çox işləməyə məcbur edəcək və öz fitness səviyyəsində ona meydan oxuyacaq. İkinci qadın, yavaş tempdə çalışsa da, bədənini daimi stres altında saxlayır, əzələlərini də qabiliyyətləri üçün çalışır.

2. Diqqəti Formaya qoyur

Vücudunuzun hər hansı bir məşqlə düzgün forma öyrənməsi vacibdir. İstər yeni başlayan, istərsə də uzun müddət məşq etsəniz, tərəqqi və təhlükəsizlik formadan baş verir. Məsələn, yeni başlayanı götürək. Bu şəxs hər bir məşqi nəzarətli şəkildə həyata keçirməkdən irəliləyiş əldə edəcək. Başlanğıcdan müəyyən bir təkrarlama üçün bir məşq etməsini istədikdə, bütün bu təkrarları yerinə yetirməkdə konsentrasiyası, məşqi düzgün şəkildə tamamlamağın əhəmiyyətini əvəz edə bilər. Təəssüf ki, bu çox olur və bu, kiminsə məşqini davam etdirməsi ilə daha sonra mənfi şəkildə davam edən çoxlu pis vərdişlərə səbəb ola bilər. Yaxşı forma saxlamaq vaxta əsaslanan məşqlərlə asanlıqla baş verə bilər.

3. Motivasiyanızı Güvənləndirir

Kollecdə yeni bir şəxsi rekorda çatsaq, atletika üzrə məşqçim bizi məşq etməyi dayandırmağa məcbur edərdi. Bu, bir çoxumuzun xoşuna gəlmədi, çünki bir şəxsi rekordun tezliklə digərinin ardınca gedəcəyini hiss etdik. Bununla belə, o, inam yaratmaq üçün şəxsi rekordun qeyd edilməli və alqışlanmalı olduğunu və məşqdə başqa bir cəhdlə daha da irəli getməyimizə icazə verərsə, başqa bir təmsilçinin rəqabət aparmamasının PR-a kölgə sala biləcəyini söylədi. Həmin il biz ölkə çempionatının qalibi olduq. Onun inancı belə idi ki, biz heç vaxt özümüzü kifayət qədər qeyd etməmişik və hətta ən kiçik qələbələrimiz də kölgədə qalmamalıdır.

Vaxt üçün məşq etmək məşqçimin fəlsəfəsini dəstəkləmək üçün bir yoldur. Bu barədə düşünün: neçə dəfə 12 dəfə təkrarlamağa çalışdınız və hətta bir dəfə belə qısa müddətə gəldiniz? Bir nömrənin azalması uğursuzluq hissi ilə nəticələnə bilər. Nə qədər təkrarı tamamlamaq üçün 30 saniyə ərzində məşq etmək Sən yalnız izləyə biləcəyiniz bir meyar təyin edə bilməz, həm də özünüzə "Hey, bunu edə bilərəm" və ya "25 etdim ... Vay!" Bu kiçik pozitivlik fərdin fitnes proqramına uyğun olmasına və öz daxilində daha güclü inam hissi qazanmasına kömək edə bilər.

Təlimlərin təkrarlanma protokollarınızı atmağınızı istəmirəm. Ancaq xahiş edirəm ki, zamanla iş məşqləri tətbiq etməyi düşünəsiniz. Qarışdırın, limitlərinizi artırın və müştərilərim üçün müsbət təlim formatı kimi işləyən şeylərə fikrinizi açın.

Üçün nəzərdən keçirin