Beyniniz üçün daha çox işsizlik vaxtını planlaşdırmaq niyə vacibdir?

MəZmun

• Niyə * Həqiqətən * Fasilə lazımdır
• Zehni Əzələ
• Zonaya daxil olun
• Üçün nəzərdən keçirin

Niyə * Həqiqətən * Fasilə lazımdır

İstirahət vaxtı beyninizin inkişaf etdiyi şeydir. Hər tərəfdən saatlarla işləyərək hər tərəfdən sizə gələn məlumat və söhbət axınlarını idarə edir. Ancaq beyniniz özünü soyutmaq və özünü bərpa etmək şansına sahib deyilsə, əhvalınız, performansınız və sağlamlığınız əziyyət çəkir. Bu bərpanı, xarici dünyaya fəal şəkildə diqqət yetirmədiyin və məşğul olmadığın dövrlər kimi düşün. Siz sadəcə olaraq ağlınızın dolaşmasına və ya xəyal qurmasına icazə verirsiniz və bu prosesdə yenidən enerji alır. (Sonrakı: Niyə uzadılmış vaxt ayırmaq sağlamlığınız üçün yaxşıdır)

Ancaq yuxuya getmədiyimiz kimi, amerikalılar həmişəkindən daha az zehni işdən kənarda qalırlar. Əmək Statistikaları Bürosunun sorğusunda respondentlərin 83 faizi gün ərzində istirahət və ya düşünməyə vaxt sərf etmədiklərini bildirib. "İnsanlar özləri ilə maşın kimi davranırlar" deyir Metyu Edlund, M.D., müəllif. İstirahət Gücü: Niyə Yalnız Yatmaq Yetərli deyil. "Ardıcıl olaraq vaxtını çox artırırlar, çox işləyirlər və həddini aşırlar."

Nyu -Yorkdakı psixoloq Danielle Shelov deyir ki, bu, həyatlarının qalan hissəsində, məşqdə olduğu kimi, məşqlərdə olduğu kimi, ağır məşqlərə meylli olan qadınlar üçün də doğrudur. . "Onlar düşünürlər ki, uğur qazanmağın ən yaxşı yolu mümkün qədər çox məhsuldar işlər görməkdir" dedi.

Baxmayaraq ki, bu cür münasibət sənə yenidən təsir edə bilər. İş yerində bir marafon görüşündən, işlərlə məşğul olan və işlər görən və ya çoxlu sosial toplantılar və öhdəliklər ilə dolu bir həftə sonu keçirdiyiniz zombi hissini düşünün. Siz çətinliklə düz düşünə bilirsiniz, planlaşdırdığınızdan daha az şeyə nail olursunuz və unutqan olursunuz və səhvlər edirsiniz. Pensilvaniya Universitetində Uorton İş/Həyat İnteqrasiyası Layihəsinin direktoru, Ph.D. Stew Friedman deyir ki, tam ölçülü həyat tərzi məhsuldarlığı, yaradıcılığı və xoşbəxtliyi aradan qaldıra bilər. Həyata rəhbərlikSən istəyirsən. "Ağlın istirahətə ehtiyacı var" deyir. "Araşdırmalar göstərir ki, zehni bir fasilə verdikdən sonra yaradıcı düşüncədə daha yaxşı olarsınız və həll yolları və yeni fikirlər ortaya çıxarırsınız və daha çox məzmun hiss edirsiniz." (Budur, tükənmişliyə ciddi yanaşmaq lazımdır.)

Zehni Əzələ

Beyniniz əslində müntəzəm istirahət dövrləri üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ümumiyyətlə, iki əsas işləmə rejiminə malikdir. Bunlardan biri fəaliyyət yönümlüdür və diqqətinizi tapşırıqlar üzərində cəmləşdirməyə, problemləri həll etməyə və daxil olan məlumatları emal etməyə imkan verir - bu, işləyərkən, televizora baxarkən, Instagram-da sürüşərkən və ya başqa şəkildə məlumatı idarə edərkən və anlamlandırarkən istifadə etdiyiniz şeydir. İkincisi, standart rejim şəbəkəsi (DMN) adlanır və ağlınız içəri girmək üçün bir ara verəndə açılır. Əgər siz nə vaxtsa bir kitabın bir neçə səhifəsini oxumusunuzsa və sonra heç nəyi qəbul etmədiyinizi başa düşmüsünüzsə, tacos üçün getmək üçün ən yaxşı yer və ya sabah nə geyinmək kimi tamamilə əlaqəsiz bir şey haqqında düşünürsünüzsə, bu, sizin DMN-ni qəbul etmişdi. . (Beyninizin gücünü artıracaq bu superfoodları sınayın.)

Araşdırmalar göstərir ki, DMN bir göz qırpımında açıla və sönə bilər. Ancaq məsələn, meşədə sakit gəzinti zamanı saatlarla orada ola bilərsiniz. Mary Helen Immordino-Yang deyir: "Hər halda, hər gün DMN-də vaxt keçirmək çox vacibdir:" Məlumatı çeynəmək və ya birləşdirmək və həyatınızda baş verənləri anlamlandırmaqla beyninizdə cavanlaşma yaradır ". .D., Cənubi Kaliforniya Universitetinin Beyin və Yaradıcılıq İnstitutunun təhsil, psixologiya və nevrologiya üzrə dosenti. "Kim olduğunuzu, bundan sonra nə etməli olduğunuzu və işlərin nə demək olduğunu anlamanıza kömək edir və bu rifah, zəka və yaradıcılıqla əlaqədardır."

DMN, zehninizə hər şeyi düşünmək və həll etmək imkanı verir. Öyrəndiyiniz dərsləri genişləndirməyə və möhkəmləndirməyə, gələcək haqqında düşünməyə və planlaşdırmağa və problemləri həll etməyə kömək edir. Psixologiya və beyin elmləri professoru, elmlər doktoru Jonathan Schooler deyir ki, hər hansı bir işdə ilişib qaldığınızda və bir an sonra təsirlənməyinizdən imtina etsəniz, DMN -ə təşəkkür edə bilərsiniz. Santa Barbara, Kaliforniya Universitetində Zehinlilik və İnsan Potensialı Mərkəzi. Yazıçılar və fiziklər üzərində apardıqları bir araşdırmada, Schooler və qrupu, qrupun yaradıcı fikirlərinin yüzdə 30unun, işləri ilə əlaqəsi olmayan bir şey düşünərkən və ya edərkən ortaya çıxdığını təsbit etdi.

Bundan əlavə, DMN də yaddaşların formalaşmasında əsas rol oynayır. Əslində, beyniniz sakit vaxtda xatirələr formalaşdırmaqla məşğul ola bilər əvvəl Almaniyanın Bonn Universitetinin araşdırması göstərir ki, həqiqətən yatdığınız zamandan daha çox yuxuya gedirsiniz (əla DMN dövrü).

Zonaya daxil olun

Mütəxəssislərin fikrincə, beyninizə gün ərzində dəfələrlə fasilə vermək vacibdir. Sərt bir resept olmasa da, Friedman təxminən hər 90 dəqiqədə bir istirahət müddəti təyin etməyi və ya özünüzü yorğun hiss etməyə başladığınızda, konsentrasiya edə bilmədiyinizdə və ya bir problemin içində qalmağınızı təklif edir.

Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, səhərlər sakit velosiped sürmək, iş masanızdan uzaqda nahar fasiləsi və ya evdə dincələn axşam kimi sizi həqiqətən canlandıran fəaliyyətləri qurban verməyin. Həm də tətili və ya istirahət günlərini qaçırmayın. Immordino-Yang deyir: "Əsas odur ki, dayanma vaxtı məhsuldarlığınızı itirən bir lüks olduğunu düşünməyi dayandırın". Əslində bunun tam əksi doğrudur. "Məlumatı birləşdirmək və həyatınızdan məna çıxarmaq üçün boş vaxtlara sərmayə qoyduqda, siz gündəlik olaraq yenilənmiş və əldə etmək istədiyiniz şeylə bağlı daha strateji hesab edirsiniz."

Hər gün ehtiyac duyduğunuz zehni təravəti əldə etməyin digər sübut edilmiş yolları bunlardır:

Tədbir gör. Qab-qacaq yumaq, bağçılıq, gəzintiyə çıxmaq, otağı rəngləmək - bu cür fəaliyyətlər sizin DMN üçün münbit zəmindir, Schooler deyir. "İnsanlar tamamilə heç nə etmədikləri zaman xəyal qurmaqda çətinlik çəkirlər" deyir. "Özlərini günahkar və ya cansıxıcı hiss etməyə meyllidirlər. Qeyri -adi vəzifələr sizə daha çox zehni təravət verir, çünki o qədər də narahat deyilsiniz." Növbəti dəfə çamaşırlarınızı qatlayanda ağlınızı gəzdirin.

Telefonunuza məhəl qoymayın. Çoxumuz kimi, yəqin ki, cansıxıcı olduğunuz zaman telefonunuzu çıxarırsınız, lakin bu vərdiş sizi qiymətli zehni boş vaxtdan məhrum edir. Ekran fasiləsi verin. Tapşırıqlar yerinə yetirərkən telefonunuzu zibilliyə atın (həqiqətən ehtiyacınız olarsa, ona sahib olacaqsınız), sonra bacardığınız qədər göz ardı edin. Diqqətinizi yayındırmamağın necə hiss etdiyinə və növbə gözləmək kimi işlər görərkən xəyal qurmağınıza diqqət yetirin. Tələbələrindən bunu təcrübə olaraq sınamalarını istəyən Fridman, insanların əvvəlcə istər -istəməz narahat olduqlarını söyləyir. "Ancaq bir müddət sonra daha dərin, daha rahat nəfəs almağa və ətrafdakı dünyanı müşahidə etməyə başlayırlar" deyir. "Bir çoxları əsəbi və ya cansıxıcı olanda telefonlarını nə qədər əsgər kimi istifadə etdiklərini başa düşürlər." Schooler deyir ki, beyninizin belə vaxtlarda sürüşməsinə icazə vermək, işinizdə sonsuz, lakin vacib bir görüş zamanı olduğu kimi, ehtiyac duyduğunuz zaman daha diqqətli olmağa və hazır olmağa kömək edə bilər.

Bir az daha az əlaqəli olun. Facebook, İnstagram, Twitter və Snapchat şokolad kimidir: Bəziləri sizin üçün yaxşıdır, amma çox şey problem ola bilər. Shelov deyir: "Sosial media, fasilə müddətinin ən böyük qatilidir. "Üstəlik, insanların həyatında yalnız mükəmməlliyi gördüyünüz üçün sizə qarşı işləyə bilər. Bu sizi narahat edir." Daha da stresli olanı, Facebook lentinizdəki bütün bu narahatedici xəbərlərdir. Nə qədər vaxt sərf etdiyinizi və sizə necə hiss etdiyini görmək üçün sosial media istifadənizi bir neçə gün izləyin. Lazım gələrsə, özünüz üçün limitlər təyin edin (məsələn, gündə 45 dəqiqədən çox olmamaq şərti ilə) və ya dostlarınızın siyahısını çıxarın, sadəcə, həqiqətən də davam etməkdən həzz aldığınız insanlara qənaət edin. (Facebook və Twitter-in psixi sağlamlığınızı qorumaq üçün yeni funksiyalar təqdim etdiyini bilirdinizmi?)

Təbiəti yox, təbiəti seçinKrit. Michigan Universitetinin araşdırmalarına görə, bir parkda gəzərkən zehninizin dolaşması bir küçədə gəzdiyinizdən daha çox bərpaedicidir. Niyə? Şəhər və şəhərətrafı mühitlər diqqətinizi yayındıran şeylərlə - siqnal səsləri, avtomobillər və insanlarla sizə hücum edir. Ancaq yaşıl bir məkanda quşların cırıltısı və küləkdə ağacların xışıltısı kimi sakitləşdirici səslər var ki, onlara diqqət edib-etməməyi seçə bilərsiniz, bu da beyninizə getmək istədiyi yerdə gəzmək üçün daha çox sərbəstlik verir. (BTW, təbiətlə ünsiyyət qurmağın sağlamlığınızı gücləndirən bir çox elmi dəstəkli yolu var.)

Sakin ol. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya ilə əldə etdiyiniz zehinlilik beyninizə əhəmiyyətli bərpaedici faydalar verir. Amma bu o demək deyil ki, bir küncdə oturub mahnı oxumaq üçün yarım saat vaxt ayırmaq lazımdır. "Bir dəqiqə ərzində edə biləcəyiniz çoxlu istirahət və rahatlama texnikası var" deyir Dr Edlund. Məsələn, hər biri 10-15 saniyə ərzində bədəninizin müxtəlif bölgələrindəki kiçik əzələlərə diqqət yetirin, deyir. Və ya hər dəfə su içdiyiniz zaman onun dadını və hisslərini düşünün. Bunu etmək ağlınıza kiçik bir fasilə verməyə bərabərdir, Fridman deyir.

Xoşbəxtliyinizi izləyin. DMN, faydalandığınız yeganə zehni fasilə deyil. Kaliforniyadakı Media Psixologiya Araşdırma Mərkəzinin direktoru, elmlər namizədi Pamela Rutledge deyir ki, bir az diqqət tələb olunsa belə - sevdiyiniz şeyləri etmək - oxumaq, tennis və ya piano çalmaq, dostlarınızla konsertə getmək də cavanlaşa bilər. . "Hansı fəaliyyətlərin sizi yerinə yetirdiyini və enerji verdiyini düşünün" deyir. "Bu həzz almaq və onlardan gələn müsbət emosiyaları yaşamaq üçün vaxtında qurun." (Nifrət etdiyiniz şeyləri kəsmək üçün sevdiyiniz şeylərin siyahısını istifadə edin və nifrət etdiyiniz işləri birdəfəlik dayandırmalısınız.)

Üçün nəzərdən keçirin