Keto Diyeti Whoosh Effekti həqiqi bir şeydir?

MəZmun

• İddia işarələri
• Bu realdır?
• Pəhrizin arxasındakı elm
• Pəhriz necə işləyir
• Niyə whoosh təsiri real deyil
• Tetikleye bilersiniz?
• Təhlükəsizdirmi?
• Arıqlamağın sağlam yolları
• Alt xətt

Keto pəhrizinin "whoosh" təsiri bu pəhriz üçün tibbi qaydada oxuduğunuz bir şey deyil.

Bunun səbəbi, "whoosh" effektinin arxasındakı konsepsiya Reddit və bəzi sağlamlıq blogları kimi sosial saytlardan ortaya çıxmasıdır.

Konsepsiya budur ki, keto pəhrizinə riayət etsəniz, bir gün oyanacaqsınız və - heyat - arıqladığın kimi görün.

Bu yazıda whoosh effektinin dəqiq nə olduğunu və bunun həqiqəti varsa oxuya bilərsiniz. Həm də yemək zamanı və çəkidə hədəfinizə çatmaq üçün bəzi sağlam yanaşmaları bölüşürük.

İddia işarələri

Kimin təsiri ilə qarşılaşacağınızı deyənlər, keto pəhrizinə başladığınızda pəhrizin yağ hüceyrələrinizin suyunu saxlamasına səbəb olduğuna inanırlar.

Bunun bədəninizdə görə biləcəyiniz və hiss edə biləcəyiniz bir təsirə sahib olacağına inanırlar. Keto pəhrizçiləri bədənlərindəki yağın toxunuşa görə cılız və ya yumşaq hiss etdiyini söyləyirlər.

Whoosh effektinin konsepsiyası budur ki, pəhrizdə kifayət qədər uzun müddət qalsanız, hüceyrələriniz yığdıqları bütün su və yağları sərbəst buraxmağa başlayır.

Bu proses başlayanda buna “whoosh” effekti deyilir. (Güman edirik ki, hüceyrələrdən ayrılan suyun səsi?)

Bütün bu su çıxdıqdan sonra bədəniniz və dəriniz daha möhkəm hiss olunur və elə bil arıqlamısınız.

Bəzi keto dieters hətta ishal keçirməyə başladıqları üçün hamı effekt əldə etdiklərini bildirirlər.

Diareya nadir hallarda müsbət bir simptomdur. Bədəninizi əhəmiyyətli dərəcədə susuzlaşdıra bilər. Vücudunuzun onları həzm etmək üçün kifayət qədər vaxtı olmadığı üçün bədəninizi qidalandırır.

Bu realdır?

Gəlin mifi dağıtaq - kimin təsiri real deyil. Çox güman ki, bəzi internet insanlarının keto pəhrizində qalmasına çalışdıqları və ya bu prosesin bədənlərində meydana gəldiyini gördüklərinə inandıqlarının nəticəsidir.

Ancaq sözün əsl mənasında kimin təsirinin real olmadığını qəbul etməyin. Gəlin elmə nəzər salaq.

Pəhrizin arxasındakı elm

"Klassik" ketogenik pəhriz, yüksək yağlı, az karbohidratlı pəhrizli səhiyyə təminatçılarıdır, Epilepsiya Fonduna görə, epilepsiya xəstələrində tutmaların idarə edilməsinə kömək etmək üçün "reçeteli".

İlk növbədə, tutmaları dərmanlara yaxşı cavab verməyən uşaqlar üçün tövsiyə olunur.

Pəhriz necə işləyir

Pəhrizin məqsədi bədəndə ketozun əmələ gəlməsidir. Normal olaraq, bədən karbohidratlardan qlükoza və digər şəkərlər şəklində yanacaqla işləyir.

Bədənin ketozu olduqda, yağla işləyir. Bu səbəbdən insanların bu pəhrizdə adətən müxtəlif mənbələrdən olan yüksək yağlı bir pəhriz yeməyi tövsiyə olunur.

Bədəni yağla işlətmək üçün kifayət qədər az miqdarda karbohidrat və yandırmaq üçün kifayət qədər yüksək miqdarda yağ yeməlidirlər.

Niyə whoosh təsiri real deyil

Whoosh effektinin dəqiq olmadığının arxasındakı elm budur. Əslində, whoosh təsiri konsepsiyasını dəstəkləyənlər iki prosesi təsvir edirlər:

• birincisi, suyun kilo itkisi
• ikinci, yağ itkisi

Ketoz, bədənin enerji üçün yağ hüceyrələrini parçalamasına səbəb olur. Komponentlərə aşağıdakılar daxildir:

• ketonlar
• istilik
• su
• karbon dioksid

Bədəninizin bu yağ hüceyrələrini parçalamaq dərəcəsi, vücudunuzun gündə nə qədər enerji sərf etməsindən asılıdır. Bu, karbohidratlar da daxil olmaqla diyetlərdə istifadə olunan eyni kalori hesablama metodu.

İkinci təsir su tutma təsiridir.

Böyrəklər daha çox bədəndəki su miqdarını tənzimləyir. Bəzən, duzlu bir yemək yediyiniz kimi, həmişəkindən biraz daha şişkin və ya şişkin hiss edə bilərsiniz.

Daha çox su içirsinizsə, ümumiyyətlə sisteminizdəki artıq suyu “yuma” və daha az şişkinlik hiss edə bilərsiniz.

Bu təsir whoosh effektinə bənzəyir. Çox dəfə bir insan arıqladığını düşünəcək, çünki tərəzi daha az oxuduğunda, həqiqətən itirdiyiniz su çəkisi olduqda.

Tetikleye bilersiniz?

Artıq təsbit etdik ki, whoosh effekti real deyil, buna görə onu tetiklemeye çalışmaq yaxşı bir fikir deyil.

İnternetdə bəzi insanların bu effekti necə tetikleyeceği barədə söylədiklərinə bir baxış:

• Reddit-də insanların whoosh effektini tetikleyebileceğinizi söyləyən yollardan biri, nizamlı bir oruc tutmaq, daha sonra yüksək kalorili bir "fırıldaqçı yemək" yeyin.
• Bəzi blog saytları, dünən gecə spirtli içki içməyin, alkoqolun sidikqovucu təsiri səbəbindən whoosh təsiri yaratmağa kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Əlbətdə bunu tövsiyə etmirik.
• Digərləri deyirlər ki, tipik bir oruc, sonra keto pəhrizinə görə yemək whoosh effektini tetiklemek üçün kifayətdir.

Təhlükəsizdirmi?

Əsasən, bu yanaşmaların hər biri bədəninizi susuzlaşdırmağa yönəldilmişdir. Müvəqqəti olaraq daha incə hiss etməyinizə baxmayaraq, qalıcı bir təsir deyil.

Bu da pəhriz üçün çox yuxarı və aşağı bir yanaşmadır. Sağlam, uzunmüddətli nəticələr əldə etməyə kömək edə biləcək kilo itkisinə ardıcıl bir yanaşma deyil.

Sosial Psixoloji və Şəxsiyyət Elmləri jurnalında yayımlanan 2016-cı ildə aparılan bir araşdırmaya görə, nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisi ortalama 8 ilə 9 kilo arıqladıqdan sonra əldə edilir.

Kilo itkisi vaxt apara bilər. Bu müddət ərzində yolunuzu "kim" edə bilməzsiniz. Bu, davamlı olaraq sağlam bir pəhriz yeməyə çalışmağı və gündəlik həyatınıza idman daxil etməyə çalışmağı əhatə edir.

Arıqlamağın sağlam yolları

Orada bir çox fərqli pəhriz yanaşması var, lakin hər seçim hər kəs üçün işləmir. Bir pəhrizin zamanla saxlaya biləcəyiniz real, ardıcıl nəticələr verdiyini qiymətləndirmək vacibdir.

Bunu etmənin bəzi yolları bunlardır:

• Kilo itkisinə realist yanaşın. Həftədə 1 ilə 2 lirə arıqlamağı hədəfləməyə çalışın.
• Mümkün qədər sağlam qidalanmağa çalışın və meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar və tam taxıl kimi qidaları daxil edin. Bacardığınız qədər tez-tez bütün qida qruplarını pəhrizinizə daxil etməyə çalışın.
• Enerjinizi qorumaq və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlərinizi gündəlik həyatınıza daxil etmək kimi sağlam həyat tərzi davranışlarına diqqət yetirməyə çalışın.

Sağlam olmaq həyat tərzində dəyişikliklər tələb edə bilər, çünki sağlam olmaq bel xəttinizdən çoxdur.

Fiziki rifahınızın yanında zehni və emosional rifahınız da daxil olmaqla hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Bu yanaşmanı seçmək, daha uzunmüddətli faydalar əldə etməyə və görməyə kömək edə bilər.

Alt xətt

Keto diet whoosh təsiri real bir proses deyil. Uzunmüddətli kilo itkisinə çevriləcək həqiqi çəki deyil, su çəkisinin itirilməsini təsvir etmək çox güman.

Keto pəhrizi bəzi insanlar üçün işləyə bilər, ancaq düzgün düşüncə ilə qiymətləndirmək vacibdir.

Vücudu susuzlaşdırmaq kimi sağlam nəticələr verməyən qısayollara və tətbiqlərə diqqət yetirmək, orta çəkiyə çatmaq və uzunmüddətli sağlamlıq faydalarından istifadə etmək məqsədlərinizə kömək etməyəcəkdir.