Əzələ kütləsi qazanmaq üçün zərdab proteinini necə qəbul etmək olar

MəZmun

• Zərdab zülalı nə üçündür?
• Tövsiyə olunan miqdar
• Zərdab zülalı kökəlir?
• Zərdablı protein əlavələrinin növləri
• Yan təsirlər və əks göstərişlər
• Zərdab zülalı nədir

Zərdab zülalı, məşqdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl və ya məşqdən 30 dəqiqəyə qədər çəkilə bilər, əsasən fiziki fəaliyyətdən sonra istifadə olunur, əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırmaq və bədəndəki zülalların konsentrasiyasını artırmaq üçün.

Zərdab zülalı, apteklərdə və qida əlavələri mağazalarında tapıla bilən süddən təcrid olunmuş bir protein qatqısıdır və qiyməti 60 ilə 200 arasında dəyişir. Alınacaq miqdar yaş və çəki kimi amillərdən asılıdır, lakin ümumiyyətlə gündə 20-40 q əlavə istifadə etmək tövsiyə olunur.

Zərdab zülalı nə üçündür?

Tam bir protein əlavəsi olaraq, zərdab proteininin aşağıdakı faydaları vardır:

• Əzələ gücünü və məşq performansını artırın;
• Bədəndəki zülalların yanmasını azaldır;
• İdman sonrası əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırın;
• Zülalların və əzələlərin istehsalını artırın.

Bu faydaların maksimumunu əldə etmək və məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün protein əlavəsinin sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. İdmanda Dopinqin nə olduğunu görün və hansı maddələrin qadağan olunduğunu bilin.

Tövsiyə olunan miqdar

Tövsiyə olunan zərdab zülalının miqdarı yaşa, cinsə, çəkiyə və tətbiq olunan fiziki fəaliyyətin intensivliyinə görə dəyişir, çünki məşq nə qədər intensiv olarsa, əzələləri bərpa etmək üçün o qədər zülal tələb olunur. Bu səbəbdən, əlavə qəbul etmədən əvvəl dozanı uyğunlaşdırmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisinə və ya həkimə müraciət etmək çox vacibdir.

Ümumiyyətlə, gündə 20 ilə 40 q əlavə tövsiyə olunur ki, bu da gündəlik iki dozaya bölünə bilər. Bədəndə daha çox əzələ olduğu üçün kişilərin qadınlara nisbətən daha çox zülala ehtiyacı olduğunu da unutmamaq lazımdır.

Zərdab zülalı kökəlir?

Zərdab zülalı həddindən artıq qəbul edildikdə və ya bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə edilmədikdə sizi kökəldə bilər, çünki zülalların çoxluğu balanssız bir pəhrizlə birlikdə pəhrizdəki kalori miqdarını artırır və bu da kilo almağa səbəb olur.

Zərdablı protein əlavələrinin növləri

İstehsal formasına və əlavədə olan zülalların miqdarına görə dəyişən 3 növ zərdab zülalı var:

• Diqqətli: daha sadə emaldan keçir və buna görə də karbohidratlar, yağ, laktoza və minerallar ehtiva edir. Ümumiyyətlə, protein konsentrasiyası% 70-80 arasında dəyişir. Məsələn: Optimum markasından% 100 Whey Protein Qızıl Standartı və Designer markasından Designer Whey Protein.
• Təcrid olunmuşdur: əlavənin tərkibində karbohidrat və yağ olmayan, ən saf protein növüdür. Məsələn: Probiótica-dan Iso Whey Extreme Black və AST-dən Whey Protein VP2 Isolate.
• Hidroliz: təmiz bir protein olmasına əlavə, bu əlavə qida zülalların parçalandığı və bağırsaqda daha sürətli əmilən bir proses keçir. Misal: Dymatize və Pepto Fuel markalarından ISO 100 Whey Protein Təcrid 100%, Stay markasından% 100 Hydrolyed Whey.

Hidroliz edilmiş zərdab zülalı ən yüksək qiymətə sahibdir, konsentrat tip isə ən ucuzdur və bu səbəbdən də lazım olduqda yuxudan oyanarkən və ya yatmadan əvvəl istehlak edilməlidir.

Yan təsirlər və əks göstərişlər

Protein əlavələri xüsusilə çox istehlak edildikdə yan təsirlərə səbəb olur ki, bu da qaz, ürək bulanması, kramp, iştahanın azalması və baş ağrısına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, bu cür əlavə 18 yaşınadək uşaqlar, hamilə və ya süd verən qadınlar, böyrək xəstəliyi, gut və süd zülalına qarşı allergiya hallarında kontrendikedir.

Zərdab zülalı nədir

Zərdab zülalı, pendir istehsalı zamanı əldə edilən zərdab zülalından alınan əlavədir.

Bu, orqanizm tərəfindən çox yaxşı istifadə edilən yüksək keyfiyyətli bir zülaldır və bu səbəbdən fiziki fəaliyyət göstərən insanlar üçün tövsiyə edilməklə yanaşı, dəri yaraları, xoralar, yataq yaraları və ya çəkisini bərpa etmək üçün də istifadə edilə bilər. xərçəng müalicəsi və ya AİDS keçən xəstələr, lakin hər zaman həkimin və ya diyetoloqun tövsiyəsinə əsasən.

Zərdabla yanaşı, BCAA-nın məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə ediləcəyinə də baxın.