Bu kimi nəfəs almırsınızsa, məşqinizi təxirə salırsınız

MəZmun

• Maksimum effektivlik üçün nəfəs almaq
• Ağırlıq qaldırarkən nəfəsinizi tutmaq cazibədar ola bilər - yox!

Bir məşq zamanı diqqətinizi əlinizdəki məşqləri yaxşı formada tamamlamağa yönəldir. Bunun ətidir, tənliyin başqa bir hissəsi də var, tənqidi nəzərdən qaçırılan - düzgün nəfəs alma.

Güc təhsili zamanı nəfəs aldığınıza diqqət yetirmək həqiqətən də işləyə bilər sənin üçün.

Bədəninizə daha çox nəzarət etməyə imkan verir, məşq boyunca sizi sakit və həssas edir hamısı əzələləriniz. Hətta daha çox qaldırma bacarığınızı verə bilər.

Və uzunmüddətli perspektivdə düzgün nəfəs alma təcrübəsi:

• verilən məşq zamanı nəfəs aldığınız və çıxdığınız havanın miqdarını azaldın
• əzələlərinizə daha az karbon qazı istehsal etməyə kömək edin
• qan dövranını və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın
• məşq və fitness səviyyənizi artırın

Artıq nəfəs alma!

Maksimum effektivlik üçün nəfəs almaq

Baş barmağın ümumi qaydası, burnunuzla nəfəs almaqdır, buna görə hava hərəkətin ekssentrik (əzələ uzanan) hissəsindən dərhal əvvəl qarnınıza daxil olur.

Tamamilə ağzınızdan hərəkətin konsentrik (əzələ qısaldılması) hissəsini çıxarın.

Gfycat vasitəsilə

Misal üçün çəltik götürün: aşağı enməyə başlamazdan əvvəl nəfəs almalı və ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytararkən nəfəs almalısınız.

Və ya itələmə: Bədəninizi yerə endirmək üçün dirsəklərinizi bükün və geri qalxdığınız zaman nəfəs alın.

Ağırlıq qaldırarkən nəfəsinizi tutmaq cazibədar ola bilər - yox!

Nəfəsinizi tutma vərdişi etmək, təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər, bəlkə başgicəllənmə, ürək bulanması və ya hətta ürək böhranı ilə nəticələnə bilər.

Bunun əvəzinə, məşqinizi dərin nəfəs almağa vaxt kimi istifadə edin. Dərin nəfəslər qan təzyiqinizi aşağı salır, istirahətinizi artırır və bədənimizin natriumun necə parçalanmasında da rol oynaya bilər.

Nəfəs alma texnikaları ilə nəfəsinizə qoşulun - burada ətraflı göstərilənlər kimi - güc məşqləri zamanı nəfəs alma qaydalarının və nə vaxt olacağını daha yaxşı bilin.

Bəzi təcrübədən sonra ikinci təbiət olacaq.

Nicole Davis, Boston mərkəzli bir yazıçı, ACE tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi təlimçi və qadınlara daha güclü, sağlam və xoşbəxt həyatlarını yaşamağa kömək edən bir sağlamlıq həvəskarıdır. Onun fəlsəfəsi əyrilərinizi qucaqlamaq və uyğunluq yaratmaqdır - bu nə ola bilər! Oksigen jurnalının iyun ayının 2016-cı il sayında "Fitness Gələcəyi" ndə nümayiş olundu. Onu İnstaqramda izləyin.