Supinasiya və pronasiya arasındakı fərq nədir?

MəZmun

• Ayaq
• Artıq supinasiya
• Artıq pronasiya
• Səbəblər
• Mümkün xəsarətlər
• Ön kol
• Xəsarət
• Bilək
• Müalicələr
• Ayaq
• Düzgün ayaqqabı
• Fiziki terapiya
• Bilək və bilək
• Mühafizəkar müalicə kifayət deyilsə
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Supinasiya və pronasiya əlinizin, qolunuzun və ya ayağınızın yuxarı və ya aşağı istiqamətini təsvir etmək üçün istifadə olunan terminlərdir. Xurma və ya ön qolunuz yuxarıya baxdıqda, üstündə durulur. Xurma və ya ön qolunuz aşağıya baxanda səslənir.

Supinasiya və tələffüz ayaqlarınıza işarə etdikdə, bir az daha mürəkkəbdir. Hər iki şərt də yerişinizi və yeriyərkən və ya qaçarkən çəkinizin necə paylandığını əhatə edir.

• Supinasiya gəzdiyiniz zaman çəkiniz ayağınızın xaricində daha çox olmağa meyllidir.
• Pronation gəzdiyiniz zaman çəkiniz ayağınızın içərisində olmağa meyllidir.

Fərqi xatırlamağın asan bir yolu supinasiyanın içində "yuxarı" ifadəsinin olmasıdır.

Ayaq

Pronasiya və supinasiya hərəkət zamanı ayaq və topuqda müşahidə olunan hərəkətləri təsvir etmək üçün istifadə olunan terminlərdir.

Ayaqdakı supinasiya və tələffüz durmağın, gəzməyin və qaçmağın mexanikasını izah etmək üçün istifadə olunan terminlərdir. İdeal olaraq, hərəkət edərkən çəkiniz ayaqlarınızda tarazlı olmalıdır. Ayaqlarınız əyilməməlidir (pronasiya) və ya çölə (supinasiya).

Müvafiq bir addımda ayağınız dabandan ayağa qədər irəliləməlidir. Təlimatınız neytral olmalıdır.

Ayağınızın və ayağınızın arxasına baxanda dabanınız, ayaq biləyiniz və diziniz düz bir xətt təşkil etməlidir.

Artıq supinasiya

Artıq supinasiya varsa, yeriyəndə və ya qaçarkən ayağınızın xarici tərəfində stres yaradır. Ayaqqabınız dabanın xarici hissəsində qeyri-bərabər aşınma göstərəcəkdir.

Supinasiya etsəniz, ayaq biləyinizdə artıq gərginliyə səbəb ola bilər. Bu, ayağınızın xarici tərəfindəki kəllə qırıntılarına, kalluslara və ya bunyonlara, dabanlarınızda və ayaqlarınızın ağrısına səbəb ola bilər.

Həddindən artıq supinasiyaya subpronasiya da deyilir.

Artıq pronasiya

Həddindən artıq pronasiya və ya overpronation, yeriyərkən ayağınız içəriyə doğru yuvarlanır və tağınız düzəlməyə meyllidir. Ayaqqabınız dabanın daxili hissəsində qeyri-bərabər aşınma göstərəcəkdir.

Overpronation, subpronationdan daha çox yaygındır.

Həddini aşsanız, aşağıdakılarda ağrı inkişaf edə bilər:

• tağ
• daban
• ayaq biləyi
• çəkin
• diz
• kalça
• geri

Səbəblər

Çox güman ki, çoxaltmaq və ya alt üstələmək meylli ayaqlarla doğulmuşdunuz. Bunun səbəbi qövsünüzün hündür olması və ya ayaqlarınızın bərabər olmaması ola bilər.

Lakin bu, yaralanma, həddindən artıq istifadə və ya gəzinti və ya sərt səthlərdə dayanma nəticəsində də yarana bilər. Overpronation, piylənmə və ya hamiləliklə də nəticələnə bilər.

Mümkün xəsarətlər

Bir qaçışçı, güc gəzən və ya idmançıysanız və tələffüzünüz neytral deyilsə, yeriş qiymətləndirməsi və müalicəsi üçün bir mütəxəssis görmək yaxşı olar.

Ortezlər və ya xüsusi ayaqqabılar aşağıdakılardan çəkinməyə kömək edə bilər:

• ayaq biləyi buruqları
• daban qolları
• plantar fasiit
• metatarsalji
• tendinit

Həkiminiz, məşqçiniz və ya fiziki terapevtiniz də düzgün yeriməyinizə və işləməyinizə kömək edəcək uzanma və hərəkətlər təklif edə bilər.

Ön kol

Ön kol dirsək oynağınızdan əlinizə qədər qolunuzun alt yarısıdır. İki uzun sümükdən ibarətdir: ulna və radius. Ulna sabit qalır, radius isə əlinizi supinasiya və ya pronasiya etmək üçün fırlanır.

Xurma və ön qolunuz yuxarıya baxdıqda, üstündə dururlar. Aşağıya baxdıqları zaman tələffüz olunur.

Xəsarət

Ön kol yıxılmalarda, qəzalarda və idmanda yaralanma üçün ümumi bir yerdir. Xüsusilə uşaqlar arasında kolun zədələnməsi tez-tez olur. Sümüklərdən birində və ya hər ikisində qolun qırılması əksər əza qırıqlarını təşkil edir.

Ön kol zədələnmələri idmanda, xüsusən də raket və ya atma idmanlarında yaygındır. Biləkdəki həddindən artıq istifadə və dirsəkdəki və ya biləkdəki sinirləri təsir edən digər zədələr, qolunuzun tələffüz edilməsi və ya supinatasiya edilməsi ağrılı ola bilər.

Qol və bilək zədələnmələri, həmçinin musiqi alətində çalma, tikiş və ya digər təkrarlanan işlərdə qollarınız və əllərinizdə həddindən artıq istifadədən yarana bilər.

Həm radial tunel sindromu, həm də pronator sindromu, biləyinizdə həddindən artıq əyilmə və ya pronasiya-supinasiya hərəkəti ilə əlaqəli idmanda həddindən artıq istifadənin ümumi xəsarətləridir.

• Pronator sindromu qolundakı əzələlərin qolunuzdakı orta siniri sıxması səbəb olur. Əlinizdə ovucunuza uzana biləcək ağrı və uyuşmaya səbəb olur. OK işarəsini etmək ağrılı ola bilər.
• Radial tunel sindromu radial sinirin tutulması nəticəsində yaranır.

Bilək

Biləyiniz biləyinizin uzantısıdır. Tək başına supinasiya və ya tələffüz edə bilməz. Qulağın supinasiyası və pronasiyası bilək hərəkətindən deyil, qol hərəkətindən irəli gəlir.

Xüsusi bilək hərəkətlərinə əlin fleksiyası, uzanması və yan-yana hərəkəti daxildir.

İdmanla əlaqəli bilək zədələri tez-tez olur. İdmanla əlaqəli bütün yaralanmaların təxminən yüzdə 25-i bilək və ya əl ilə əlaqədardır.

Qol hərəkətini təsir edə biləcək bilək zədələnmələrinə biləkdəki orta sinir üzərində təzyiqdən yaranan karpal tunel sindromu daxildir.

Müalicələr

Ayaq

İdman ayağında həddindən artıq pronasiya və ya aşırı supinasiya yaxşı öyrənilmişdir. Bədəninizin uyğunlaşmasında balanssızlığa səbəb ola bilər:

• ayaqları
• ayaqları
• dizlər
• itburnu
• geri

Müalicə ümumiyyətlə mühafizəkardır və problemin şiddətindən asılı olacaqdır. Məqsəd balanssızlığı düzəltmək və yaralanmalardan qaçınmanıza kömək edəcəkdir.

Bir ayaq mütəxəssisi yerişinizi və həddindən artıq tələffüzünüzü və ya supinasiyanızı təhlil edə bilər. Uyğunsuzluğunuzu düzəltmək üçün ortopedik içliklər və ya ayaqlarınız fərqli uzunluqdadırsa, bir ayaq üçün daban qaldırmasını təklif edə bilərlər. Bəzi hallarda, xüsusi ayaqqabı və ya atel ehtiyacınız ola bilər.

Plantar fasiit kimi bəzi xəsarət növləri kinesiologiya lentlərinə cavab verir.

Düzgün ayaqqabı

Yaxşı uyğun, dəstəkləyici ayaqqabı geyinmək vacibdir. Aşırı supinasiya və ya pronasiya olan insanlar uyğun yastıqlama və bol ayaq otağı olan ayaqqabılara ehtiyac duyurlar. Xoşbəxtlikdən, bu gün çox sayda idman ayaqqabısı seçimi var.

Aşırı supinasiyaya sahib olan insanlar ayağın xarici rulonunu tarazlaşdırmaq üçün yastıqlama, elastiklik və topuqda dəstəyə ehtiyac duyurlar. Artıq tələffüzə sahib olanlar möhkəm orta taban və daban yastığı ilə daha stabil bir ayaqqabıya ehtiyac duyurlar.

Doktorunuz ortotika tövsiyə edibsə, sizə uyğun və ortotikə uyğun bir ayaqqabı tapmalısınız.

Sizə kömək etmək üçün təcrübəli bir montajçı ilə yaxşı bir ayaqqabı mağazası axtarın. Və ya yeni ayaqqabılarınızı geyinməyə başlamazdan əvvəl yoxlamaq üçün bir podiatrist və ya fiziki terapevtin yanına gətirin.

Fiziki terapiya

Doktorunuz, yerimə təhlili və evdə edə biləcəyiniz bir uzanma və idman qaydası üçün bir fiziki terapevtə müraciət edə bilər. Supinasiya və ya səslənmə ilə əlaqəli ayaq və ya ayaq ağrınız varsa, əl ilə müalicə də faydalı ola bilər.

Bilək və bilək

Bilək və bilək yaralanmalarının ilk müalicəsi konservativdir:

• ərazini, xüsusən də gecə saatlarında bir möhkəmlətmə və ya atellə qoruyun və ya sabitləşdirin
• fəaliyyətlərinizi dəyişdirin
• istirahət
• ərazini buzlayın
• qolunu qaldır
• ağrı və iltihaba kömək etmək üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlardan (NSAİİ) istifadə edin
• fiziki terapevtlə uzanma və möhkəmləndirmə hərəkətləri üzərində işləyin

Bir sağlamlıq mütəxəssisi, müalicə və fiziki müalicə öncəsi və sonrası supinasiya və pronasiya da daxil olmaqla qol hərəkətinizi ölçmək üçün qoniometr adlı bir cihazdan istifadə edə bilər. Məqsəd, hərəkətin tam spektrini bərpa etməyinizdir.

Mühafizəkar müalicə kifayət deyilsə

Bir qolun qırılması və ya bilək sınıqınız varsa, düzgün böyümək üçün sümük parçaları düzəldilməlidir. Qolunuz şəfa verməyə kömək etmək üçün bir şin, dayaq, gips və ya sapanda hərəkətsiz olacaq.

Qolunuz yaxşılaşarkən həkim fiziki müalicə təklif edə bilər. Atel və ya gips çıxarıldıqdan sonra, əlinizdə güc və esneklik qazanmanıza kömək edəcək fiziki müalicə təklif edəcəklər.

Əlinizdəki sinirlər də yaralana bilər və ya həddindən artıq istifadədən sıxılmış ola bilər. Mühafizəkar üsullar ağrıları aradan qaldırmazsa, həkiminiz təklif edə bilər:

• qolunuzu və ya biləyinizi hərəkətsizləşdirmək üçün bir atel
• ağrı və iltihab azalması üçün bir kortikosteroid vuruşu
• son çarə olaraq həkiminiz əməliyyat olunmasını tövsiyə edə bilər

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Ayağınız ağrıyırsa həkimə müraciət etmək yaxşıdır. Bu, müntəzəm həkiminiz və ya podiatrist də deyilən bir ayaq mütəxəssisi ola bilər. Fiziki terapevtdən, idman məşqçisindən və ya bir terapevtdən də kömək ala bilərsiniz.

Bir mütəxəssisin yeriş analizi kömək edə bilər:

• gəzinti və ya qaçma tərzini yaxşılaşdır
• tələffüzünüzü neytrallaşdırmaq üçün ortez təyin edin
• sizə ən yaxşı ayaqqabı növləri barədə məsləhət verin
• həddindən artıq pronasiya və ya supinasiya ilə məşğul olmaq üçün sizə uzanan və gücləndirici məşqlər verin

Biləklərinizdə və biləklərinizdə ağrılar varsa, bir mütəxəssis qolunuzu və biləyinizi sabitləşdirmək üçün bir atel və ya dəzgah təyin edə bilər. Əllərinizi möhkəmlətməyə kömək edəcək xüsusi məşqlər və uzanmalar da edə bilərlər.

Alt xətt

Supinasiya və tələffüz əlinizin, biləyinizin və ya ayağınızın yuxarı və ya aşağı istiqamətini təsvir etmək üçün istifadə olunan terminlərdir.

Ayaqlarınız aşırı dərəcədə supinasiya olunursa və ya bədənin düzəldilməsi bədəninizin düzəldilməsini ata bilər və sizi yaralanmalara meylli edir. Bir həkimə müraciət etmək və duruşunuzu düzəltməyə kömək edəcək müalicə almaq vacibdir.

İdmançılar və ya raketlərlə və ya atma ilə məşğul olan idman növləri ilə məşğul olan insanlar üçün həddindən artıq istifadə əllərinizin supinasiyası və tələffüzündə problem yarada bilər. Həddindən artıq istifadə, müalicə edilməli olan sinir zədələnməsinə də səbəb ola bilər.