Metabolik test nədir və arıqlamaq və fitnesinizi yaxşılaşdırmaq üçün verdiyi məlumatdan istifadə edə bilərsiniz?

MəZmun

• Metabolik test nədir?
• Harada sınaqdan keçə bilərsiniz?
• Bir tibb müəssisəsində və ya fitness mərkəzində
• Evdə sınaq
• Maddələr mübadilənizin bir tibb müəssisəsində və ya fitness mərkəzində necə sınanması
• İstirahət metabolik dərəcəsi (RMR)
• Maksimum oksigen həcmi (V02 max)
• Laktat ərəfəsi
• Metabolik test arıqlamaq və fitness üçün istifadə edilə bilərmi?
• Maddələr mübadilənizi dəyişə bilərsiniz (artıra və ya yavaşlata bilərsiniz)?
• Fərqli metabolik bədən növləri hansılardır?
• Xüsusi metabolik tiplər üçün diyetlər
• Çəkmə

Hər canlı orqanizm maddələr mübadiləsi adlı kimyəvi bir proses vasitəsilə canlı olaraq tutulur.

Maddələr mübadiləsi istehlak etdiyiniz kalorilərin parçalanması və bədəninizin işləməsi üçün lazım olan enerjiyə çevrilməsi üçün cavabdehdir.

Maddələr mübadiləniz nə qədər yüksək olarsa, arıqlamaq və bu kilo itkisi səviyyəsini saxlamaq bir o qədər asan olar. Vücudunuzdakı maddələr mübadiləsinin sürətini təyin etməyin bir yolu maddələr mübadilənizi sınamaqdır.

Bu yazıda metabolik testin nə olduğunu və arıqlamağı yaxşılaşdırmaq və fiziki hazırlığı artırmaq üçün nəticələrinizdən necə istifadə edə biləcəyinizi izah edəcəyik.

Metabolik test nədir?

Metabolik sınaq bir sıra fərqli testləri əhatə edir. Hər bir test maddələr mübadilənizin əsas elementi haqqında məlumat verir. Bu elementlərə aşağıdakılar daxildir:

• İstirahət metabolik dərəcəsi (RMR). Maddələr mübadilənizin bu tərəfini sınamaq, bədəniniz istirahət edərkən yandırdığınız kalorilərin miqdarı haqqında məlumat verir - məşq etmir və hərəkət etmirsiniz.
• Maksimum oksigen həcmi (V02 Max). Bu test elementi (aerob tutumu da deyilir) vücudunuzun məşq zamanı oksigendən səmərəli istifadə etmək qabiliyyəti haqqında məlumat verir.
• Laktat eşik testi. Laktat ərəfəniz, laktik turşunun məşq zamanı çıxarıla bilmədiyindən daha tez qanda qurduğu və əzələ yorğunluğuna səbəb olan nöqtədir. Performansınızı yaxşılaşdırmaqda maraqlı olan bir idmançısınızsa, bu metabolik test elementini faydalı hesab edə bilərsiniz.

Harada sınaqdan keçə bilərsiniz?

Bir tibb müəssisəsində və ya fitness mərkəzində

Ənənəvi olaraq, metabolik test tibbi şəraitdə aparıldı. Son zamanlarda bu tip bir çox idman salonlarında və sağlamlıq klublarında mövcud oldu.

Metabolik testlərin nəticələrini oxumaq üçün sertifikatlaşdırma tələb olunmadığından, bəzi istifadəçilər fitness mərkəzlərində edilən sınaqların tibbi mütəxəssisin göstərdiklərindən daha az dəqiq olduğunu düşünürlər. Maddələr mübadilənizin sınanması ilə maraqlanırsınızsa, bölgənizdə etibarlı bir sınaq cihazı tapmaq barədə bir həkimlə danışın.

Dəyəri də dəyişə bilər. Metabolik sınaq ümumiyyətlə bahadır. Bir metabolik testin harada aparılacağına dair qərarınız var. Sığortanızın əhatə etdiyini öyrənmək sizə qərar verməyə kömək edə bilər.

Evdə sınaq

Evdə test də mümkündür. Evdəki metabolizma testlərinin əksəriyyəti maddələr mübadiləsinə təsir edə biləcək hormon səviyyələrinə baxır, məsələn:

• kortizol
• insulin
• progesteron
• tiroid hormonu triiodothyronine (T3)

Bu faydalı ola bilər, ancaq metabolik dərəcədən fərqlənir.

Evdə sınaq dəstlərinə aşağıdakılar daxildir: Wellnessity At-Home Metabolism Test Kit və EverlyWell Metabolism Test.

Maddələr mübadilənizin bir tibb müəssisəsində və ya fitness mərkəzində necə sınanması

İstirahət metabolik dərəcəsi (RMR)

Metabolik test adətən bir neçə hissədə aparılır və demək olar ki, həmişə bir kalorimetriya testi daxildir. Bu test 15-30 dəqiqə çəkir və siz yatarkən edilir.

İstifadə olunan avadanlıq fərqli ola bilər. Bəzi kalorimetriya testləri nəfəs aldığınız bir ağız boşluğundan istifadə edir. Digərləri, bir kolba ilə monitora qoşulmuş bir plastik kapotun altına oturmağı tələb edir. Bu test RMR ölçür.

Maksimum oksigen həcmi (V02 max)

V02 max, məsələn, gəzinti və ya qaçış yolunda hərəkət etmək kimi bir aerobik fəaliyyət göstərdiyiniz zaman təyin olunur. Bu test zamanı nəfəs alacaqsınız.

Test irəlilədikcə, qaçış yolunun sürəti və meyli artmağa davam edəcəkdir. Bu testi aparmaq vaxtının uzunluğu, fitness səviyyəniz və testin çətinləşdiyindən davam etmək qabiliyyəti ilə müəyyən edilir.

Hər bir testin nəticələri oksigen inhalyasiyası və karbon dioksid ekshalasiyasını əks etdirən xüsusi formullardan istifadə edərək təhlil edilir.

Bu, həkiminizə və ya məşqçinizə istirahət və məşq zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını qiymətləndirməyə imkan verir.

Laktat ərəfəsi

Laktat eşikini sınamısınızsa, ya da artan aerobik fəaliyyət səviyyəsində ya qaçış yolunda və ya velosipeddə qanınız müxtəlif fasilələrlə çəkiləcəkdir.

Bu test yalnız bir tibbi şəraitdə aparılmalıdır.

Metabolik test arıqlamaq və fitness üçün istifadə edilə bilərmi?

Metabolik test hər gün təxminən neçə kalori yandırdığınız barədə məlumat verir.

Bu məlumatlara əsasən, gündəlik olaraq daha çox (və ya daha az) kalori yandırmağınız üçün fiziki fəaliyyətinizi və ya yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə qərar verə bilərsiniz.

Metabolik sınaq dəyərli ola bilər, ancaq nəticələrə yalnız ümumi bir fitness və ya sağlamlıq proqramının bir hissəsi kimi baxmaq lazımdır.

Optimal RMR və V02 MAX nömrələri adamdan kişiyə dəyişir. Bunlar daxil olmaqla bir çox amillərə əsaslanır.

• yaş
• cinsi
• fəaliyyət səviyyəsi
• çəki tarixi
• Cari çəki

Unutmayın ki, test nəticələriniz sınaqdan keçirdiyiniz gün metabolizminiz və fitness səviyyənizin görüntüsünü verir.

Fəaliyyət səviyyəniz dəyişirsə və ya fiziki hazırlığınız yaxşılaşırsa və ya azalırsa, metabolik sürətiniz və nömrələriniz dəyişəcək.

Unutmayın ki, yaşadığınız dəyişikliklər zamanla baş verəcəkdir. Güman ki, gündən-günə dramatik dəyişiklik görməyəcəksiniz.

Maddələr mübadilənizi dəyişə bilərsiniz (artıra və ya yavaşlata bilərsiniz)?

Kilo vermək üçün yavaş metabolizmanı günahlandırırsınızsa, yəqin ki, haqlısınız. Xoşbəxtlikdən, həyat tərzi vərdişlərinizi dəyişdirərək metabolik nisbət sürətlənə və ya təhlükəsiz yavaşlaya bilər.

Maddələr mübadiləsini gücləndirə biləcək şeylərə aşağıdakılar daxildir:

• Məşq edin. Metabolik nisbətiniz orta bir gün ərzində dəyişir. Artıq aktiv olduğunuzda istirahət etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınızdan xəbəriniz var. Fəaliyyət nə qədər güclü olsa, metabolik dərəcəniz və kalorili yanma nə qədər yüksək olar. Bundan əlavə, məşqlər durduqdan sonra bir neçə saat ərzində metabolizmə təkan verir. Etdiyiniz məşq növünün də təsiri ola bilər. Həm anaerob, həm də aerobik məşq metabolik sürətə müsbət təsir göstərə bilər. Çox oturaq (fiziki olaraq hərəkətsiz )sinizsə, BMI> 30-a sahibsinizsə və ya yaşlısınızsa, həkiminizlə sizin üçün təhlükəsiz bir məşq proqramı haqqında danışın.
• Fəaliyyət. Maddələr mübadilənizi artırmaq üçün idman salonuna hər gün vurmaq lazım deyil. Kiçik hərəkətlər, məsələn, sürətli gəzintilər kömək edə bilər və oturmaq əvəzinə dayana bilər.
• Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək. Meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və yağsız zülalları ehtiva edən balanslı bir pəhriz yemək ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Məsələn, hər yeməkdə protein yemək metabolik sürətinizi artıra bilər. Yemək aktı çeynəmək və həzm üçün kalorilər tələb edir. Buna yemin termik təsiri (TEF) deyilir. Zülal istehlakı, o cümlədən vegetarian vegetarian formaları TEF səviyyəsinin ən yüksək olmasına səbəb olur. Bir marafonda çalışdığınız müddətdə bir yemək yediyiniz qədər çox kalori yandırmayacaqsınız, ancaq maddələr mübadilənizi düzgün istiqamətə aparacaq. Unutmayın ki, balanslı bir pəhriz yeməyi tamamlamaq üçün hər yeməkdə hissə idarəetməsini həyata keçirmək vacibdir.
• Yemək kifayətdir. Yandırdığınızdan daha çox kalori yemək, adətən çəki artımına səbəb olacaqdır. Bununla birlikdə, çox az kalori yemək metabolizmin yavaşlamasına səbəb olan mənfi təsir göstərə bilər. Bu qəza diyeti işləməməsinin səbəblərindən biridir.
• İçməli su. İçməli su, xüsusən də soyuq su, maddələr mübadiləsi sürətini artırdığı da göstərilmişdir.

Fərqli metabolik bədən növləri hansılardır?

İrsi olan bir neçə metabolik bədən növü var. Metabolik tipiniz müəyyən dərəcədə arıqlamaq və ya qazanmaq üçün nə qədər asan olduğuna təsir edə bilər.

Metabolik tip ancaq fiziki görünüşünü və çəkisini təyin edən yeganə amildir. Əslində, bir çox insan bir neçə metabolik bədən növünün birləşməsidir. Ümumiyyətlə, üç növ bunlardır:

• Endomorflar. Endomorflar orta-böyüyə qədər bir sümük quruluşuna malikdir, daha az əzələ kütləsi və daha çox bədən yağları verir, onlara daha yaxşı bir görünüş verir. Onların yavaş bir maddələr mübadiləsi apardıqları və çəki artımı ilə mübarizə apara biləcəyi düşünülür.
• Ektomorflar. Ektomorflar daha kiçik ölçüdə və daha kiçik oynaqlara malikdir. Bütün metabolik növlərin ən yüksək metabolik nisbətinə sahib olduqları düşünülür.
• Mezomorflar. Mezomorflar ectomorflara nisbətən daha böyük skeletlərə, endomorflara nisbətən daha az bədən yağına malikdirlər. Arıqlayır və asanlıqla əzələ kütləsi qazanırlar.

Xüsusi metabolik tiplər üçün diyetlər

Metabolik bədən növləri üçün ən yaxşı diyetlər haqqında elmi dəlil yoxdur və müəyyən deyil.

Lətifə olaraq, endomorfların digər qruplara nisbətən insulin həssaslığına sahib ola biləcəyi görünür. Karbohidratlarda, xüsusən sadə karbohidratlarda az bir pəhriz yemək kömək edə bilər. Burada endomorf pəhriz haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Mesomorflar daha böyük bir çərçivə və daha çox əzələ dəstəkləmək üçün daha çox kalori tələb edə bilər. Mezomorf diyeti haqqında daha çox məlumatı buradan öyrənə bilərsiniz.

Ectomorphs çəki saxlamaqda çətinlik çəkə bilər və arıq əzələ kütləsi yaratmaq üçün mübarizə apara bilər. Hər neçə saatda qida yoğun bir qida yemək kömək edə bilər. Ectomorf pəhrizi haqqında daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz.

Çəkmə

Metabolik bir test bədəninizin kalori yandırması və məşqlər zamanı oksigen istifadə etməsi barədə məlumat verə bilər.

Kilo verməyə və ya kilo verməyə təsir edən həyat tərzi vərdişləri ilə bağlı qərar verməyə kömək edə biləcək dəyərli bir vasitədir.

Etibarlı nəticələr verə biləcək etibarlı bir sınaq qurğusundan istifadə etməyinizə əmin olun. Tövsiyələr üçün ilkin tibbi təminatçınızdan soruşun.