Bir yuxu məşqçisi gördüm və 3 vacib dərs öyrəndim

MəZmun

• Yuxu məşqi necə işləyir
• Yuxu məşqçiliyinin faydaları
• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlamlıq və fitnes yazıçısı olaraq hər cür məşqi sınadım. Makro məşqçim, şəxsi məşqçim və hətta intuitiv yemək məşqçim var. Amma yatmaq məşqçilik? Çox yox. (BTW, bunlar sağlamlığınız üçün ən yaxşı və ən pis yuxu mövqeləridir.)

Yenə də yuxuya həmişə yüksək qiymət vermişəm. Mən hər gecə səkkiz-doqquz saat yatmağı xoşlayıram və bu, tez-tez erkən yatağa getmək (təxminən 22:00) və orta vaxtda (səhər saat 7-də) oyanmaq deməkdir.

Ancaq birdən, bu yay, bu saatları saxlamaq mənim üçün mümkün olmadı - bir neçə səbəbə görə. Əvvəlcə bir it aldım. Mənim itimdir ən yaxşıamma bəzən gecələr çölə çıxması lazımdır. Ya da səhər tezdən super oynamaq istəyir. Ya da yatarkən ayaqlarımın üstündə uzanmaq istəyir və təsadüfən məni yuxudan oyadır.

Sonra, bu yay gözlənilməz bir istilik dalğası yaşadığımız həqiqəti var. Mən kondisionerin həqiqətən olmadığı beynəlxalq bir şəhərdə yaşayıram şey, lakin bu, qeyd olunan ən isti yaylardan biri olmuşdur (təşəkkürlər, qlobal istiləşmə). Bu o deməkdir ki, soyumağın yeganə variantı pəncərələri açmaq və fan istifadə etməkdir. Sizə deyim ki, kənarda isti AF olduqda, hətta ən sərt fan belə onu daha sərin hiss etməyəcək.

Həm də yazda günəşin səhər saat 5:30 radələrində doğduğu və axşam saat 10 -da batdığı bir yerdə yaşayıram. Bu o deməkdir ki, saat 23 -ə qədər tam qaranlıq deyil. Saat 10-da yatmağa çalışın. hələ də işıq sönəndə. Uf.

Nəhayət, bir az çalışqanam. Həmkarlarımın çoxu saat qurşağında məndən 6 saat arxadadırlar, bu o deməkdir ki, işlə bağlı e-poçtları gecələr də alıram. Bu, tamamilə yaxşıdır, lakin həmişəkindən gec qalmağımla birlikdə, bu o deməkdir ki, mən e-poçtumu yoxlamaq və əslində, məsələn, saat 23:00-da cavab verməyə daha çox həvəslənirəm. . Həftənin bir günü səhər saat 6 -da iş üçün qalxmalıyam ki, bu da adi yuxu tövsiyələrini nizamlı bir cədvələ riayət etməyi çox yaxşı edir.

Bütün bunlar mənim ən pis yayı yuxumun mükəmməl fırtınasını yaratmaq üçün birləşdi həmişə. Yuxu məşqinə dair e-poçt qutuma gələndə özümü yuxusuz, huysuz və açığı, bir az ümidsiz hiss edirdim. İtirəcəyim heç bir şey olmadığına görə, getməyə qərar verdim.

Yuxu məşqi necə işləyir

Reverie yuxu təlimi təklif edən bir şirkətdir. Üç aylıq 49 dollardan bir tam il üçün 299 dollara qədər olan bir neçə planları var və hər bir plan yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif səviyyələrdə məşqçilik və rəhbərlik təqdim edir. Bütün proses uzaqdan həyata keçirilir, bu olduqca zəhmlidir.

Bir yuxu məşqçisi Elise ilə qurdum və onlayn təqvimi ilə onunla görüş təyin etməyimi istədi. 45 dəqiqəlik zəngimizdə, yuxumla bağlı nələr olduğunu təyin etmək üçün məni yuxu viktorinasından keçirdi, problemlərimi dinlədi və bəzi tövsiyələr verdi. Əslində müraciət etdi hamısı bu müddət ərzində yuxu problemlərim-çox təsir edicidir-ancaq bir anda necə yatdığımla bağlı hər şeyi dəyişdirməyə çalışmağın bir az ağır (doğru) olacağını vurğuladı.

Bunun əvəzinə, yuxumu yaxşılaşdırmaq üçün diqqət etməyimi istədiyi üç əsas tövsiyəni verdi. Bunları mənimsədikdən sonra başqaları üzərində işə başlaya biləcəyimizi söylədi. (Əlaqəli: Xülya bir yastığa investisiya yatırmalısınız?)

Yuxu məşqçiliyinin faydaları

Sessiyadan sonra Elise mənə danışdıqlarının xülasəsini və tövsiyə etdiyi üç fəaliyyət maddəsini göndərdi. Bu, mənə nə etməli olduğum barədə aydın bir fikir verməklə yanaşı, həm də başımın üst hissəsində mənimlə paylaşdığı bütün məsləhətləri xatırlamaq məcburiyyətində olmadığımı ifadə etdi. Bu məni həqiqətən təqib etmə ehtimalımı daha da artırdı.

Yuxu ilə bağlı problemlərimin hər birini necə həll etdi:

İşıq üçün qaranlıq pərdələr alın. Mən həmişə belə bir təəssürat altında idim ki, qaranlıq pərdələr otaqda işıqla yata bilməmək üçün bahalı, əlçatmaz bir həlldir. Belə çıxır ki, onlar Amazonda təxminən 25 dollardır. Kim bilirdi?! Elise, mövcud variantları yoxlamağa və ASAP dəsti almağa təşviq etdi. Bu cazibədarlıq kimi işləyirdi.

İstilik üçün yatmazdan əvvəl isti duş qəbul edin. Görünür, yatmazdan əvvəl soyuq duş qəbul etmək fikrim əslində vəziyyəti daha da pisləşdirirdi. İsti bir duş qəbul edərək, Elise izah etdi, əslində bədən istiliyinizi aşağı salırsınız və yatağa girəndə daha az isti hiss edirsiniz.

E -poçtun kəsilmə vaxtını təyin edin. Diqqət yetirin yox telefonumu yataq otağına gətirməkdən ümumiyyətlə çəkinməli olduğumu söyləyin. Bu böyük bir məsləhət olsa da, insanların çoxuna riayət etmək çətindir. Ancaq yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl e -poçt göndərmirəm və ya telefonuma baxmıram? Mən edə biləcəyim şey. Həmin müddətdə nə edəcəyimi bilmədiyimi paylaşanda Elise həmin vaxtdan növbəti gün üçün görüləcək işlər siyahısı yazmaq və ya oxumaq üçün istifadə etməyi təklif etdi. İndi yatmazdan əvvəl işlərim siyahısını yazmaq ən çox sevdiyim yollardan biridir.

Elise itimlə bağlı edə biləcəyim çox şey olmadığını desə də, həftədə bir gün tezdən qalxmağım yuxu cədvəlimin həmişəlik pozulduğunu bildirməyə ehtiyac yoxdur. Səhər tezdən iki gün əvvəl həmişəkindən yarım saat əvvəl qalxmağımı təklif etdi. Sonra bir gün əvvəl həmişəkindən bir saat əvvəl qalxın. Bu şəkildə, erkən oyanmağım lazım olan gün, bu qədər qorxunc hiss olunmayacaq. Bir gün sonra adi yuxu saatlarıma qayıda bilərəm və hər həftə dövrü təkrarlaya bilərəm. Dahi!

Ümumiyyətlə, təcrübədən götürdüyüm şey bu idi: Digər məşqçilik formaları kimi, bəzən nə etməli olduğunuzu da bilirsiniz, amma həqiqətən sizə danışacaq birinə ehtiyacınız var. Necə o şeyləri etmək. Yuxumu düzəltməyimi qeyri -mümkün bir iş kimi hiss etmək əvəzinə, məşqçiyə sahib olmaq, yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran bir neçə kiçik hərəkət etməyimə kömək etdi. Bu, özlüyündə bu təcrübəni dəyərləndirdi.

Üçün nəzərdən keçirin