Yuxu itirdiyiniz zaman bədəninizə baş verən 10 şey

MəZmun

• Yatmasan nə olar?
• 1. Xəstələnirsən
• 2. Ürəyiniz əziyyət çəkir
• 3. Xərçəng riskiniz artır
• 4. Düşünə bilməzsən
• 5. Əşyaları unutursan
• 6. Libidonunuz azalır
• 7. Arıqlayırsınız
• 8. Şəkərli diabet riskiniz artır
• 9. Siz qəzaya meyllisiniz
• 10. Dəriniz əziyyət çəkir
• Gözəllik istirahətindən daha çox

Yatmasan nə olar?

Kifayət qədər yuxu almamaq seks sürücünüzü aşağı sala bilər, immunitet sisteminizi zəiflədə bilər, düşüncə ilə əlaqəli problemlər yarada bilər və kilo almağınıza səbəb ola bilər.

Kifayət qədər yuxu görmədiyiniz zaman müəyyən xərçəng, diabet və hətta avtomobil qəzaları riskini artıra bilərsiniz.

Əgər özünüzü bu yuxu kateqoriyasına aid deyilsinizsə, tək deyilsiniz. Amerikalı Yuxu Tibb Akademiyasına (AASM) görə, Amerikadakı hər 3 böyükdən 1-i kifayət qədər yuxu görmür.

Budur örtüklərin altına kifayət qədər saatlar daxil olmadıqda vücudunuzda baş verənlərin təfərrüatları.

1. Xəstələnirsən

Yuxu itirmək vücudunuzun xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətini poza bilər. Bu, xəstələnməyi asanlaşdırır.

Tədqiqatçılar yuxu ilə immunitet sisteminiz arasındakı qarşılıqlı əlaqəni də aşkar etdilər. Xəstələnməyiniz və gözünüzün kifayət qədər olmaması halında bədəniniz bir səhvlə mübarizə apararkən əlavə yuxu itirə bilərsiniz.

2. Ürəyiniz əziyyət çəkir

Avropa Ürək jurnalında dərc edilən bir analizə görə, hər iki qısa yuxu müddəti (gecə 5 saatdan az) və uzun yuxu müddəti (gecə 9 və ya daha çox saat) ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərmişdir.

Xüsusilə, koroner ürək xəstəliyi inkişaf etdirmək və ya insult keçirmək şansınız az yuxu ilə çox artır.

3. Xərçəng riskiniz artır

AASM-in yuxu açıqlamasına görə, qısaldılmış yuxu döş xərçəngi, kolorektal xərçəng və prostat xərçənginin daha yüksək dərəcələri ilə əlaqələndirilir.

Gecə növbəsində işləyənlər bu yükün böyük hissəsini götürə bilərlər. Yaxşı xəbər budur ki, hər gecə 7 və ya daha çox saat yatan kişilər və qadınlar qrupda ən yaxşı ölüm nisbətlərinə sahibdirlər.

4. Düşünə bilməzsən

Bir gecə yuxusunun olmaması bəzi əsas idrak (düşünmə) problemlərinə səbəb ola bilər.

Eksperimental Brain Araşdırma tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmada, 18 nəfərdən ibarət bir qrupa tamamlamaq üçün bir tapşırıq verildi. İlk tapşırıq tam bir gecə yuxusundan sonra tamamlandı. Növbəti vəzifə bir gecə yuxusunu atdıqdan sonra tamamlandı.

Yaddaş, qərar qəbul etmə, düşünmə və problem həlli daxil olmaqla beyin funksiyaları, reaksiya müddəti və həssaslıqla yanaşı pisləşdi.

5. Əşyaları unutursan

Buraxılmış yuxu sizi daha çox unutqan edə bilməz, yuxunun öyrənməyə və yaddaşa təsir etdiyini göstərən artan bir araşdırma orqanı da var.

Tədqiqatçılar yuxunun beynimizdə öyrəndiklərimizi konsolidasiya prosesi üçün vacib olduğunu düşünürlər. Başqa sözlə, yeni məlumatları kilidləmək və yadda saxlamağımız üçün lazımi istirahət etməliyik.

6. Libidonunuz azalır

Kifayət qədər yuxu almamaq seks sürücünüzü azalda bilər.

Bir araşdırmada, bir həftəlik müddətdə yuxu itirən gənc kişilər testosteron səviyyəsində azalma göstərdilər. 5 və ya daha az saat yatmaq cinsi hormon səviyyəsini 10-15 faiz azaldıb.

Kişilər ayrı-ayrı fasiləsiz istirahət gecələri ilə birlikdə ümumi əhval-ruhiyyələrinin və canlılıqlarının azaldıqlarını da bildirdilər.

7. Arıqlayırsınız

Yuxunun olmaması, lirəyə yığmağa səbəb ola bilər.

Bir araşdırma 20 yaşdan yuxarı 21 469 yetkinlərdə yuxu və çəki arasındakı əlaqəni araşdırdı.Üç illik təhsil müddətində hər gecə 5 saatdan az yatmış insanların daha çox kilo alması və nəticədə obez olma ehtimalı daha yüksək idi.

7 ilə 8 saat arasında yatanlar, miqyasda daha yaxşı getdilər.

8. Şəkərli diabet riskiniz artır

Böyük bir bel xətti ilə yanaşı, kifayət qədər yuxu görməyən (və ya çox çəkən) insanlar, yetkin başlanğıc şəkərli diabet inkişaf riskini artırır.

Tədqiqatçılar yuxu və şəkər xəstəliyinə istiqamətlənmiş 10 ayrı tədqiqatı araşdırdılar. Onların tapıntıları, 7 ilə 8 saatlıq istirahətin diabetə səbəb ola biləcək insulin problemlərinin qarşısını almaq üçün ən uyğun olduğunu açıqladı.

9. Siz qəzaya meyllisiniz

Milli Yuxu Vəqfinə görə, hər gecə 6 və ya daha az saat yuxu alsanız, avtomobil qəzasında iştirak etmək şansınızdan üç qat daha yüksəksiniz.

Ən həssas insanlar növbə işçiləri, ticari sürücülər, iş səyahətçiləri və uzun və ya tək saat işləyən hər kəsdir. Əgər kifayət qədər yatmıramsa, sükan arxasına oturmadan əvvəl iki dəfə düşünün.

10. Dəriniz əziyyət çəkir

Bütün bu sağlamlıq riskləri sizi daha çox yuxuya getməyinizə inandırmırsa, görünüşünüz üçün edin.

Bir araşdırmada, 30-50 yaş arası bir qrup insan yuxu vərdişlərinə və cildlərinin vəziyyətinə görə qiymətləndirilmişdir. Nəticələr çox az yuxu görənlərin daha incə xətləri, qırışları, dərinin qeyri-bərabər rəngi və dərinin yumşaqlığını göstərdi.

Kasıb şpallar həm də istirahət etdikləri həmkarlarından daha çox xarici görünüşlərindən narazı idilər.

Gözəllik istirahətindən daha çox

Kifayət qədər yuxu qazanmaq sadəcə boş yerə deyil. Bu sizin həyatınızı xilas edə bilər.

Gec gec televizor marafonunu davam etdirmədən əvvəl bütün risklərinizi nəzərə almağa vaxt ayırın. Sonra işıqları söndürün və 7 ilə 8 saatlıq gözəlliyinizdən və sağlamlığınızdan zövq alın.