Hər Gələcək Ananın Ehtiyacı Nədir - Hansı Bir Uşaq Reyestri ilə Sıfırdır

MəZmun

• Qarşımızdadır, amma baxmırıq
• Yuxudan başlayın
• İnsanlarınızı (və ya şəxsinizi) müəyyənləşdirin
• Hərəkət qrafiki
• Ana qruplarına qoşulun
• Bilirsiniz hamısı perinatal xəstəliklərin əlamətləri
• Pakt yaradın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Qeydlərimizi planlaşdırmağımız və doğumlarımızı planlaşdırmağımız tövsiyə olunur, bəs zehni sağlamlığımızı planlaşdırmağınız nədir?

Yaddaş koridorunda Babies “R” Us (RIP) yanında 30 dəqiqə dayanıb sadəcə baxaraq yadıma düşdüyünü dəqiq xatırlayıram.

Körpəmiz üçün ən yaxşı butulka və uşaq arabası və yelləncək tapmağa çalışmaqdan daha çox vaxt sərf etdim. O vaxt bu qərarlar, ölüm ya da ölüm kimi görünürdü.

Yenə də hər hansı bir vaxtı həqiqətən vacib olan şeyə sərf etdim: ruhi sağlamlığım.

Əlbətdə ki, mən tək deyiləm. Bir çoxumuz körpəmizin otağı üçün uyğun beşiyi, avtomobil kreslosunu və boya rəngini araşdırmaq üçün saatlarla vaxt sərf edirik. Titiz doğuş planlarını qələmə alır, ən yaxşı pediatrı axtarırıq və möhkəm uşaq baxımı təmin edirik.

Bunlar da kritik olsa da (boya rəngi bəlkə də daha azdır), zehni sağlamlığımız bir düşüncəyə çevrilir - əgər bu barədə ümumiyyətlə düşünsək.

Niyə?

“Ana kimi güclü: Hamiləlikdən Valideynliyə necə sağlam, xoşbəxt və (ən əsası) ağlı başında olma” kitabının müəllifi Kate Rope-a görə, tarixən analığı təbii, asan və xoşbəxt bir keçiş kimi qəbul etdiyimizi düşünürük. körpələrimizi evə gətirdikdən sonra baş verir.

Cəmiyyətimiz fiziki sağlamlığı da yüksək qiymətləndirir, lakin zehni sağlamlığı tamamilə endirir. Həqiqətən düşündüyünüz zaman gülüncdür. İpin də qeyd etdiyi kimi, "beyin qarın və uşaqlıq qədər bədənimizin bir hissəsidir."

Mənim üçün yalnız bir neçə ildir Rope’un dərin kitabını oxuduqdan sonra sonra Mən doğurdum, zehni sağlamlığa üstünlük verməyin vacibliyini başa düşdüm hər ana.

Qarşımızdadır, amma baxmırıq

"Ruh sağlamlığı, doğuşun bir nömrəli ağırlaşmasıdır" deyir LPC, PMH-C, hamiləlik və doğuşdan sonrakı sağlamlıq sahəsində mütəxəssis olan və Postpartum Support International-ın Gürcüstan bölməsinin prezidenti olan Elizabeth O'Brien.

İlk 10 ilə 14 gündə anaların təxminən yüzdə 60-80-inin körpə mavisini - əhval-ruhiyyənin dəyişməsini və boğulma hissini yaşayacağını qeyd etdi.

Əsas səbəb? Hormonlar.

"Bir cədvəldə doğulduqdan sonra hormonunuzun düşməsinə baxsanız, heç vaxt davam etmək istəmədiyiniz rollercoaster gəzintisidir" deyir O'Brien. Həm də qeyd edir ki, hər bir insan bu daldırma üçün fərqli cavab verir və içəridə olmayana qədər necə cavab verəcəyinizi bilməyəcəksiniz.

Hər 5 anadan birinə qədər perinatal əhval-ruhiyyə və ya narahatlıq problemi yaşayacaq, Ropun hamiləlik diabetindən iki dəfə çox olduğunu söyləyir.

Oxuduqca düşünürsən ki, Rəsmi olaraq qorxuram. Ancaq perinatal pozğunluqlar və zehni sağlamlıq problemləri olduqca müalicə edilə bilər. Və bərpa sürətli olur.

Əsas məsələ maddi ruhi sağlamlıq planı yaratmaqdır. Budur:

Yuxudan başlayın

O'Brienə görə yuxu əsasdır. "Vücudunuz boş işləyirsə, oradakı öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını və ya strategiyalarını tutmaq həqiqətən çətindir."

Həm O'Brien, həm də Rope 3 saat fasiləsiz yuxu necə alacağınızı ütüləməyi vurğulayırlar (tam bir yuxu dövrüdür).

Bəlkə də növbənizi dəyişə və ya ortağınızla ticarət gecələri edə bilərsiniz. İpin kitabındakı bir ana axşam saat 10 arasında qalxdı. və səhər saat 2-də, əri səhər saat 2-dən səhər 6-ya qədər qalxdıqda və gecə dönərdilər.

Başqa bir seçim bir dost və ya ailə üzvündən soruşmaq və ya bir gecə tibb bacısı işə götürməkdir.

İnsanlarınızı (və ya şəxsinizi) müəyyənləşdirin

İp, bir şey deyə biləcəyiniz ən azı bir etibarlı adam tapmağı məsləhət görür.

“Yoldaşımla ilk övladımız olandan əvvəl bir razılaşdıq. Ona bir şey deyə bilərdim [kimi] ‘Kaş ana olmasaydım’ ya da ‘Körpəmə nifrət edirəm’ deyə danışa bilərdim, ”deyə doğuşdan sonra iki dəfə narahatlıq keçirən Rope deyir. "Emosional və ya müdafiəli reaksiya vermək əvəzinə, mənə kömək edəcəkdi."

Danışmaqda rahat olduğunuz kimsə yoxdursa, Postpartum Support International (PSI) üçün "isti xətt" ə zəng edin. 24 saat ərzində nələr yaşadığınızı başa düşən birisi zənginizi qaytaracaq və yerli bir qaynaq tapmaqda sizə kömək edəcəkdir.

Hərəkət qrafiki

İdman, narahatlıq, depressiya və digər zehni sağlamlıq problemləri üçün sübut edilmiş bir müalicədir, Rope deyir.

Hansı fiziki hərəkətləri xoş hesab edirsiniz? Onlara necə vaxt ayıra bilərsən?

Bu, YouTube'da 10 dəqiqəlik yoqa praktikası edərkən sevdiyiniz bir insandan körpənizi izləməsini istəmək demək ola bilər. Bu körpənizlə səhər gəzintilərinə çıxmaq və ya yatmadan əvvəl uzanmaq demək ola bilər.

Ana qruplarına qoşulun

Bağlantı zehni sağlamlığımız üçün çox vacibdir, xüsusən də ilk dəfə analıq hiss etdikdə.

Şəhərinizdə şəxsən ana qrupları varmı? Əvvəlcədən qeydiyyatdan keçin. Əks təqdirdə, PSI-də onlayn seçimlərin siyahısı var.

Bilirsiniz hamısı perinatal xəstəliklərin əlamətləri

Depressiyalı anaları düşünəndə klassik əlamətləri təsəvvür edirik. Sümük dərin kədər. Yorğunluq.

Bununla birlikdə, Rope narahatlıq və qırmızı isti qəzəb yaşamağın daha çox olduğunu söyləyir. Analar hətta telli və hiper məhsuldar ola bilər. Rope veb saytında hərtərəfli simptomlar siyahısını ehtiva edir.

Dəstək adamlarınızın bu əlamətləri bildiyindən əmin olun və planınızda zehni sağlamlıq mütəxəssisləri üçün adlar və nömrələr var.

Analar nəhayət O'Brien-i görəndə mütəmadi olaraq ona “4 ay əvvəl sizinlə əlaqə qurmalıydım, amma duman içində idim və nəyə ehtiyacım olduğunu və oraya necə çatacağımı bilmirdim” deyirlər.

Pakt yaradın

Hamiləlikdən əvvəl (və ya hamiləlik dövründə) depressiya və narahatlıqla mübarizə aparan qadınlarda perinatal əhval pozğunluğu riski artır. Buna görə O'Brien cütlüklərin oturub doğuşdan sonrakı müqaviləni tamamlamalarını təklif edir.

"Ana olmaq çətindir" deyir O'Brien. "Ancaq əziyyət çəkməməlisən."

Zehni sağlamlığınıza hörmət edən bir plana layiqsiniz.

Margarita Tartakovski, MS, sərbəst bir yazıçı və PsychCentral.com saytında köməkçi redaktordur. On ildən çoxdur ki, ruhi sağlamlıq, psixologiya, bədən görünüşü və özünə qulluq haqqında yazır. Floridada əri və qızı ilə birlikdə yaşayır. Daha çox məlumatı https://www.margaritatartakovsky.com saytından əldə edə bilərsiniz.