İnsanın stresə düşdüyünü necə izah etmək olar

MəZmun

• Baxış
• Kişilərdə stres əlamətləri
• Fiziki simptomlar
• Psixoloji simptomlar
• Davranış əlamətləri
• Stressi ölçmək
• Stress kişilərin sağlamlığına necə təsir edir
• Prostat xərçəngi
• Erektil disfunksiya
• Kişi sonsuzluğu
• Ürək-damar xəstəliyi
• Xroniki mədə-bağırsaq problemləri
• Xroniki ağrı
• Tez-tez soyuqdəymə və infeksiyalar
• Stressi azaltmaq
• Qaçaq

Baxış

Stress ayrı-seçkilik etmir. Cinsdən asılı olmayaraq istənilən vaxt hər kəsə təsir edə bilər. Stressə necə münasibət göstərdiyimizi - fiziki və zehni olaraq - və stressi necə idarə etdiyimizi kişi və qadın arasında fərqləndirirlər.

Kişilərdə stres əlamətlərinin əksəriyyəti qadınlar tərəfindən yaşanmasına baxmayaraq, kişilərdə müstəsna və ya daha çox rast gəlinən bir neçə var. Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə, kişilərin stresin emosional və fiziki əlamətləri barədə məlumat vermə ehtimalı azdır.

Dəlil sübut edir ki, qadınlar stressi kişilərə nisbətən daha yaxşı idarə edirlər və işlə əlaqədar yaranan stresdən irəli gələn böyük depressiyaya məruz qalma ehtimalı azdır. Kişilər də vurğulandıqda sosial baxımdan geri çəkilmək ehtimalı daha yüksəkdir. Tədqiqatlar həmçinin ev, iş və münasibətlərlə əlaqəli stresin psixoloji gücsüzlüyün aparıcı səbəbi olduğunu göstərdi.

Kişilərdə stres əlamətləri

Kişilərdə və qadınlarda stres əlamətləri fiziki, psixoloji və davranış əlamətləri və əlamətlərini əhatə edə bilər.

Fiziki simptomlar

• Baş ağrısı
• qəbizlik
• ishal
• qarın ağrısı
• ürək yanması
• əzələ gərginliyi
• boyun, arxa və ya sinə ağrısı
• yorğunluq
• sürətli ürək dərəcəsi
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• bir ereksiyaya nail olmaq və ya saxlamaqda çətinlik çəkir

Psixoloji simptomlar

• narahatlıq
• kədər və ya depressiya
• qıcıqlanma
• narahatlıq
• qəzəb
• cinsiyyətə maraq itkisi

Davranış əlamətləri

• overeating və ya undereate
• narkotik və ya spirt sui-istifadə
• sosial çəkilmə və ya təcrid
• siqaret çəkmək
• az məşq edir
• qumar
• çənə bağlayan və ya daşları dişləyən
• kabuslar
• çox və ya çox yatmaq
• obsesif kompulsif davranışlar

Stressi ölçmək

Bir neçə üsul stressi ölçə bilər. Anketlər faydalı ola bilsə də, bir çox həkim stress və onun təsirlərini diaqnoz etmək üçün tibbi görüşdən istifadə edir.

Stresinizi ölçmək və simptomlarınızdan məsul olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminiz simptomların başlanğıcına qədər olan hər hansı bir stresli hadisə və ya vəziyyət barədə suallar verəcəkdir. Həkiminiz əsas tibbi vəziyyəti istisna etmək üçün bəzi tibbi testlər tövsiyə edə bilər.

Bəzi həkimlər stressi ölçmək üçün Sosial Düzəliş Reytinq Ölçüsünə etibar edirlər. Bu miqyas 50 standart stresin standart ölçülməsi və sənə necə təsir etdiyini təklif edir. Bunlardan bəzilərinə iş, yaşayış şəraiti və yaxın birinin ölümü daxildir. Ötən il yaşanan hadisələr və hər bir faktoru ümumi hesabınıza neçə dəfə vurmağınız.

Stress kişilərin sağlamlığına necə təsir edir

Stress əslində sizi xəstələndirə bilər. ABŞ-ın bir milli araşdırması, həkim ziyarətlərinin 60-80 faizinin streslə əlaqəli bir komponentə sahib ola biləcəyini bildirdi. Stress, ürək-damar xəstəlikləri və müəyyən xərçənglər də daxil olmaqla xəstəlik üçün daha yüksək risk ilə əlaqələndirilmişdir.

Aşağıdakılar stresin ağırlaşmaları və kişilərin sağlamlığına necə təsir göstərmələridir.

Prostat xərçəngi

2013-cü ildə edilən bir araşdırma əsəblərdəki stressin prostat xərçəngi riskini artırdığını və şişlərin böyüməsi və yayılmasını təşviq etdiyini tapdı.

Simpatik sinir sisteminiz (SNS) vücudunuzun stresə qarşı mübarizə və ya uçuş reaksiyasını tənzimləyir. Parasempatik sinir sisteminiz (PNS) bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün işləyir. Hər ikisi də prostat xərçəngində rol oynayır.

Stress, SNS'inizin bir xərçəng stimullaşdırıcı reaksiya verməsi üçün təsbit edilən kimyəvi noradrenalin buraxmasına səbəb olur. PNS sinir lifləri xərçəng hüceyrələrinin parçalanmasına və bədənin digər hissələrinə yayılmasına kömək edən başqa bir kimyəvi maddə buraxır.

Erektil disfunksiya

Stress hər yaşda kişilərdə erektil disfunksiyaya (ED) səbəb ola bilər. Şəxsi, peşəkar və münasibətlərdəki stress orta yaşlı kişilərdə ED-in aparıcı səbəbidir. Stress, bir ereksiya üçün qan axını artıran penisə beyin siqnallarını təsir edir.

Stress və ED ilə əlaqəli narahatlıq ilə birləşən fiziki və emosional təsirlər də ED-nin davam edən dövrünə kömək edir. Xroniki stres, testosteron istehsalını da pozur, bu da iktidarsızlığa səbəb ola bilər.

Kişi sonsuzluğu

Xroniki stressin testosteron səviyyəsinə, sperma istehsalına və sperma keyfiyyətinə təsiri sonsuzluq riskini artırır.

Ürək-damar xəstəliyi

Stressin bütün növləri ürək xəstəliyi riskini artırdığı göstərilib. Stress ürək xəstəliyinin inkişafında əsas risk faktorları olan qan təzyiqi və xolesterolu artırır. Stresin təkrar epizodları, həmçinin ürək böhranı riskini artıraraq koronar arteriyalarınızda iltihaba səbəb olur.

Xroniki mədə-bağırsaq problemləri

Davamlı stress mədə-bağırsaq sisteminizə xələl gətirə bilər. Stressin qısa epizodları belə mədə narahatlığına və ağrıya səbəb ola bilər, lakin stres xroniki hala gəldikdə, davam edən problemlərlə başa çıxa bilərsiniz:

• xroniki qəbizlik və ya ishal
• ürək yanması
• mədə qıcqırması
• mədə xorası

Xroniki ağrı

Stress artan ağrı həssaslığı ilə əlaqələndirilib. Əzələlərinizin gərginləşməsinə səbəb olur ki, bu da boyunuzda, çiyinlərinizdə və belinizdə davam edən ağrılara səbəb ola bilər. Stress də ümumi bir baş ağrısı və migren tetikleyicisidir. Xroniki ağrılarla yaşamaq, stress və narahatlığınızı artırır, vəhşi bir dairə yaradır.

Tez-tez soyuqdəymə və infeksiyalar

Xroniki stres immunitet sisteminizə təsir edir və iltihab reaksiyalarınıza müdaxilə edir, sizi soyuqdəymə və infeksiyalara daha həssas edir.

Stressi azaltmaq

Stresinizi idarə etmək simptomları aradan qaldırmağa və streslə əlaqəli ağırlaşmalar üçün riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Xoşbəxtlikdən, stressi azaltmağın bir çox yolu var. Budur bir neçə təklif:

• Dəstək tapın. Bir həkimə, ailə üzvünə, dostuna və ya məsləhətçisinə danış. Problemləriniz barədə danışmaq stres yükünü yüngülləşdirə və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
• Stressləri geri çəkin. Əgər özünüzü həddindən artıq hiss edirsinizsə, özünüzə istirahət etmək üçün vaxt vermək üçün iş yükünüzü və ya hər hansı digər öhdəliklərinizi azaldın.
• Başqaları ilə vaxt keçirin. Kişilər xüsusilə sosial vəziyyətdən çəkinməyə və stres hiss etdikdə təcrid olunmağa meyllidirlər və bu sizi daha da pis hiss edə bilər. Ağlınızı problemlərinizdən çıxarmağa kömək etmək üçün başqaları ilə vaxt keçirin.
• Fəal olun. Gəzintilərə, velosiped sürməyə və ya idman zalına vurun. Məşq stress və narahatlığı azaldır. Daha yaxşı yatmağınıza da kömək edə bilər. Yoga stresin azaldılması üçün xüsusilə faydalı olduğu göstərilib.
• Zövq aldığınız işlərə vaxt ayırın. Hobbi işinizə vaxt ayırmaq, kitab oxumaq və ya film seyr etmək, stres zamanı kömək etməyə kömək edə bilər.

Qaçaq

Kişilərdə stres əlamətləri yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər və gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə edə bilər. Stressi evdə özünə qulluq ilə idarə etmək olar, ancaq problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün kömək lazımdırsa və ya simptomlarınızdan narahat olsanız, həkiminizlə danışın.