Sevgi Qulları: Onlara Nə Səbəb olur və Onlardan necə Qurtulursunuz?

MəZmun

• Sevgi tutacaqlarının səbəbi nədir?
• Sevgi tutacaqları risk yaradırmı?
• Arxa, qarın və kalçanı hədəf alan hərəkətlər
• Yan taxtalar
• Velosiped xırıltıları
• Rus qıvrımları
• Dağ alpinisti
• Körpü
• Həyat tərzi dəyişiklikləri sınayacaq
• Tibbi prosedurlar
• Çörək qutusu nədir?

Sevgi tutacaqları nədir?

"Sevgi tutacaqları" ombadan çölə uzanan dəri sahələridir. Dar geyimlərlə birləşdirildikdə, sevgi tutacaqları daha aydın görünə bilər, ancaq bunlara yalnız dar geyimlər səbəb olmur. Bunlar kalça və qarın nahiyəsi ətrafında artıq yağ yığımını göstərir.

Sevgi tutacaqlarının səbəbləri və onları necə müalicə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.

Sevgi tutacaqlarının səbəbi nədir?

Sevgi tutacaqlarının əsas səbəbi yağ tutmasıdır.

Ümumiyyətlə, yağ hüceyrələri bədəniniz çox kalori aldıqda və ya istehlak etdiyiniz qədər kalori yandırmadığınızda yığılır. Vaxt keçdikcə bu yağ hüceyrələri bel və kalça ətrafınızda olduğu kimi müəyyən bölgələrdə yığıldıqca nəzərə çarpır.

Yağ bədənin hər hansı bir yerində toplana bilər, ancaq bud, bel və qarın bölgələrində yağın qalma ehtimalını artıran müəyyən amillər var. Sevgi sapının formalaşmasına kömək edən amillər bunlardır:

• hormonlar, xüsusilə çox kortizol
• yaş (qarın yağının yığılması xüsusilə yaşlandıqca yaygındır)
• fiziki fəaliyyətin olmaması
• yağlar, şəkərlər və yüksək kalorili qidalarla zəngin pəhriz
• yuxu məhrum
• maddələr mübadiləsini ləngidən diaqnoz qoyulmamış və ya müalicə olunmayan vəziyyətlər (hipotireoz - ya da zəif tiroid - məsələn, əlavə kalorilərin yandırılmasını çətinləşdirir)

Sevgi tutacaqları risk yaradırmı?

Sevgi tutacaqları təhlükəli deyil, lakin xroniki xəstəliklər üçün əsas risk faktorlarını göstərə bilər. Bunlara daxildir:

• yüksək qan təzyiqi (hipertoniya)
• yüksək xolesterol
• ürək xəstəliyi
• yuxu apnesi və digər tənəffüs problemləri
• vuruş
• tip 2 diabet
• xərçəng, xüsusilə kolon və döş
• qaraciyər xəstəliyi
• artroz

Sevgi tutacaqlarının qarşısını almaq ümumi sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.

Arxa, qarın və kalçanı hədəf alan hərəkətlər

İnternetdə sürətli bir axtarış, bədənin müəyyən sahələri, o cümlədən sevgi tutacaqları üçün məqsədyönlü məşqləri göstərir. Ancaq yağların azaldılmasına yalnız spot məşqləri ilə nail olmaq mümkün deyil. Gücləndirmə və müqavimət fəaliyyətləri əzələ tonusuna və elastikliyinə kömək edə bilər, yağ hüceyrələrini kiçiltmirlər.

Optimal nəticə əldə etmək üçün ürək-damar hərəkətlərini ağırlıq qaldırmaq və hədəfli hərəkətlərlə birləşdirməyə çalışın. Kilo və ümumi bədən yağını itirməyə çalışırsınızsa, həftədə beş saata qədər orta dərəcədə idmana ehtiyacınız ola bilər.

Sağlam bir pəhriz saxlamaq və yanmaqdan daha çox kalori qəbul etməkdən çəkinmək də vacibdir. Tədricən yağ itkisi və kilo saxlama üçün gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi aerobik fəaliyyətləri daxil edin.

Hər gün tam bir məşqə girə bilməsəniz də, daha aktiv olmağın faydalarını qazanacaqsınız.

Budur, bel, abs və kalça bölgələrini hədəf alan bəzi məşqlər.

Yan taxtalar

Yan taxtalar üçün hərəkəti az və ya çox çətinləşdirə biləcək bir neçə dəyişiklik var. Əsas yan taxtanı yerinə yetirmək üçün:

1. Yandan uzanaraq başlayın. Özünüzü bir qolunuzda dayanın: Dirsək çiyninizlə eyni olmalıdır; biləyiniz yerə doğru, bədəninizə düz bucaq altında olmalıdır.
2. Vücudunuz başdan kalçaya düz bir xətt meydana gətirməsi üçün ayaqlarınızı bir-birinin üstünə yığın. Diziniz hələ də yerə toxunaraq, itburnunuzu qaldırın.
3. Qarıncığınızı sıxın (gluteus əzələləri) və hərəkəti 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın.
4. Hərəkət edərkən, vücudunuzu dəstəkləməyə kömək etmək üçün qarın boşluğunuzu sıx tutmağa diqqət yetirin.
5. Tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

Daha çətin bir hərəkət üçün, dizlərinizi yerdən qaldırmağa çalışın ki, bədəninizin yerə toxunan hissələri yalnız ayağınızın yan tərəfi və qolunuz olsun.

Kalça diplərini də əlavə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, yan taxta vəziyyətində olarkən, ombağınızı yavaş-yavaş bir-iki santimetr endirin və sonra yavaş-yavaş geri qaldırın. Bunu 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər təkrarlayın.

Velosiped xırıltıları

Velosiped qıcolmalarından tələsmək cazibədar ola bilər, ancaq bu hərəkətin açarı yavaş, idarə olunan hərəkətlərdir.

1. Əllərinizlə başınızın arxasında və dizlərinizi bükərək arxada uzanın.
2. Çiyinlərinizi qaldırın və boğazınızı bağlayarkən yerdən başınızı qaldırın. Eyni zamanda, dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə ayaqlarınızı yerdən qaldırın, beləliklə baldırlarınız yerə paralel olsun.
3. Bədəninizi yavaşca bükün ki, sol dirsək sağ dizinizə doğru hərəkət etsin. Vücudunuzu bükdükdə sol ayağınızı düz önünüzə uzatın.
4. Yavaş-yavaş digər tərəfə bükün, sol ayağınızı əyilmiş vəziyyətinə gətirin, sağ dirsək sol dizinizə doğru hərəkət edin. Bədəninizi bükərkən sağ ayağınızı önünüzə uzatın.
5. 15-dən 30-a qədər təkrarlayın.

Rus qıvrımları

Bu bir başqa oturmuş məşqdir. Ağırlıq əlavə edərək dəyişdirə bilərsiniz. Bu məşqə yeni başlamısınızsa, əvvəlcə çəkisiz etməyə çalışın. Vərdiş etdiyiniz zaman müqaviməti artırmaq üçün əl çəkisini, doldurulmuş su şüşəsini, hətta bir şorba və ya tərəvəz tutmağı sınaya bilərsiniz.

1. Qundağınızı yerə qoyaraq, dizlərinizi büküb ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq yerdə oturmuş vəziyyətdə başlayın.
2. Qarnınızı dartın, zəminə təxminən 45 dərəcə bir bucaq altında olmağınız üçün gövdənizi arxaya söykəyin. Bir çəki istifadə etmirsinizsə, əllərinizi bir-birinizə bağlayın. Bir çəki istifadə edirsinizsə, qarınınızın üstündə, əllərinizdə saxlayın.
3. Yenə də dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yerdən qaldırın ki, qıçınızda tarazlaşasınız. Əlavə dəstək üçün topuqlarınızı keçə bilərsiniz.
4. Bədəninizi sağa bükün, əllərinizi və ya çəkinizi bədəninizin sağ tərəfinə gətirin.
5. Ağırlığa və ya əllərinizi bədəninizin sol tərəfinə toxunaraq sola bükün.
6. 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər təkrarlayın.

Dağ alpinisti

Bu hərəkət, əzələlərinizi gücləndirdikcə nəbzinizi artırmağa kömək edə bilər. Gücləndikcə sürətinizi artırmağa çalışın.

1. Taxta vəziyyətdə başlayın. Taxta bir vəziyyətə gəlmək üçün yerə baxın, üzü aşağı. Əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun, barmaqlarınızı yerə basacaq şəkildə bükün və yuxarı itələyin. Qollarınız düz olmalıdır, lakin kilidlənməməlidir və bədəniniz başınızdan ayaqlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etməlidir.
2. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın və sağ dizinizi sol dirsəyinizə doğru çəkin. Qarın boşluğunu möhkəm saxlayın.
3. Hərəkəti qısaca saxlayın və sonra ayağınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
4. Digər tərəfdən təkrarlayın.
5. Bu hərəkəti 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər davam etdirin.

Daha çox güc inkişaf etdikcə sürətinizi artıra və vaxtı uzada bilərsiniz.

Körpü

Bu məşq təkcə bel kürəyini hədəfə almır, həm də glutlarınız üçün əladır:

1. Dizlərinizi bükərək, qollarınızı yanlarınıza qoyaraq, ovuclarınızı yerə düz tutaraq arxa üstə uzanmağa başlayın.
2. Dizlərinizdən çiyinlərinizə düz bir xətt yaratmaq üçün kütünüzü yavaşca qaldırın və döşəmədən aşağı salın.
3. Bağırsaqlarınızı bir-birinizə sıxın və 30 saniyəyə qədər saxlayın və ya əvvəlcədən hansı biri baş verərsə, qarın boşluğunun və glutların sallandığını hiss edənə qədər.
4. Yavaşca əzələlərinizi buraxın və özünüzü yerə aşağı endirin.
5. 10 dəfə təkrarlayın.

Hərəkəti daha çətin etmək üçün, itburnunuzu qaldırarkən yerdən bir ayağını qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz. Hər təkrarda hansı ayağı qaldırdığınızı dəyişdirin.

Həyat tərzi dəyişiklikləri sınayacaq

Sağlam vərdişləri qəbul etmək sevgi qulplarından qurtulmanıza kömək edə bilər və eyni zamanda geri qayıtmalarının qarşısını alır.

Kilo vermək lazımdırsa, tədricən, lakin davamlı itkilər təmin etmək üçün həftədə bir-iki kilo arıqlamağı tövsiyə edir.

Pəhriz dəyişiklikləri və hissə nəzarəti artan idman və yağ yandırma fəaliyyətlərini tamamlaya bilər.

• Giləmeyvə, tünd yarpaqlı göyərti və tam taxıl kimi bitki mənşəli qidalar, əlavə kalori və yağ olmadan həyati vacib qidalar təklif edir.
• Qırmızı ətlərin üstünə yumurta, balıq və ağ ətli quş əti kimi yağsız protein mənbələri ilə yapışdırın.
• Fasulye və baklagiller sizi doydura bilər, beləliklə gündəlik kalori istehlakınızı azalda bilərsiniz.
• Natrium qəbulunu gündə saxlayın. Bu, yalnız hipertansiyon riskinizi azaltmır, eyni zamanda sevgi tutacaqlarını daha da pisləşdirə biləcək maye tutmağın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Vücudunuzu içəridən dəyişdirmək xaricində sevgi qulplarının xarici görünüşünü kamuflyaj etməyə də kömək edə bilərsiniz.

Kalçanıza deyil, belinizə uyğun şalvar seçin. Bu, ilk növbədə sevgi saplarını vurğulayan kalça ətrafındakı daralmanı azaltmağa kömək edə bilər. Ayrıca, şalvarınızın və alt paltarınızın çox sıx olmadığından əmin olun.

Tibbi prosedurlar

Bədənin müəyyən bölgələrində yağ tutmağı azaltmaq üçün bəzən müəyyən plastik cərrahiyyə üsullarından istifadə olunur. Bu prosedurlardan birinə liposaksiya deyilir.

Liposaksiya zamanı bir cərrah, yağ hüceyrələrini mayeləşdirmək üçün hədəf bölgənizə, məsələn, kalçanıza bir həll enjekte edir. Sonra vakuum kimi bir aspiratordan istifadə edərək yağ hüceyrələrini çıxarırlar. Nəticələr müalicədən bir neçə gün sonra görünə bilər.

Liposaksiya bütün bədənin həlli deyil. Yalnız spesifik, hədəflənmiş sahələri müalicə edir. Üstəlik, həyat tərzi dəyişmədən yağ hüceyrələrinin geri dönmə ehtimalı böyükdür. Liposaksiya yalnız yüngül və orta dərəcədə kilolu insanlar üçün tövsiyə olunur.

Obez olan yetkinlərdə kilo itkisini dəstəkləmək üçün digər prosedurlar istifadə edilə bilər. Bunlara mədə lentləri və ya mədə bypass əməliyyatı daxildir. Piylənmisinizsə və sevgi qulplarınız varsa, bu cür prosedurlar liposaksiyadan daha təsirli ola bilər. Yalnız digər sağlamlıq problemləri ilə birlikdə 40-dan yuxarı BMI və ya 35-dən yuxarı BMI varsa düşünün.

Çörək qutusu nədir?

Sevgi tutacaqları bədənin artıq yağının, xüsusən də kalçanızın və alt qarın nahiyənizdəki yağın yan təsiri ola bilər. Artan aktivlik və daha sağlam qidalanma, ümumi yağ itkisinin bir hissəsi olaraq sevgi tutacaqlarının kiçilməsinə kömək edə bilər, ancaq bunun da bir müddət ala biləcəyini unutmamaq vacibdir.

Daha sağlam bir həyat tərzi planınıza sadiq qalın; nəticədə həm estetik, həm də əsas sağlamlıq faydalarını əldə edəcəksiniz.

Pəhriz və idmana baxmayaraq arıqlaya bilmirsinizsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Hipotireoz kimi mümkün olan əsas problemləri yoxlamaq üçün qan testlərini sifariş edə və ya cərrahi əməliyyatlar üçün tövsiyələrə sahib ola bilərlər.