Niyə bu 15 kiloluq ağırlığında yorğan mənim anti-narahatlıq siyasətimin bir hissəsidir

MəZmun

• Ağırlıq yorğanlarını dəstəkləyən elm
• Çəki hazırdır. Bəs nə qədər?
• Sizin üçün düzgün çəkisi battaniyanı necə almaq olar
• Ağır yorğan ilə yatmağa alışmaq asan deyildi
• Səkkiz saat yuxu - və qucaqlamaq hissi

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

"Dünən gecə baş verənlərə heç inanmayacaqsan" deyə illər əvvəl ərimə dedim. "Yatağa getdim və səhər 8-ə qədər oyanmadım."

"Sən normal bir insan kimi yatdığını demisən?" zarafat etdi.

"Bu normaldır?"

Əksər insanlar yatağa gedirlər və səkkiz saat sonra oyanırlar? Maraqlandim. Mən ümumiyyətlə gecə 10 dəfə - bir saatdan çox oyanıram.

Orta yaşlı və yaşlı yetkinlərdə gecə iki və ya üç dəfə oyanmaq çox yaygındır. Lakin Fitbit, istifadəçilərinin ortalama bir gecədə doqquz dəfə yuxudan oyandıqlarını, Amerikanın yuxu problemlərinin göstəricisi ola biləcəyini tapdı.

Gecə 10 dəfə oyanmağın normal və ya sağlam olmadığını başa düşəndən bəri, daha yaxşı yatmaq üçün səyahətə çıxmışam.

Yuxu çətinliyim ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğundan (GAD) qaynaqlanır.

Narahatlıq və yuxunun sıx bağlı olduğunu göstərən bir çox elmi dəlil var. Narahatlığımın bayırda olduğu günlərdə tez-tez daha yaxşı yatıram. Bir şeyə və ya bir neçə şeyə işıq saldığımda daha tez oyanmağa meyl edirəm və ya yenidən yuxuya getməyimə ehtiyac olur.

Yuxu problemləri də narahatlığa səbəb ola bilər. Mənim üçün pis bir gecə yuxusu narahatlığımı artırır.

Yuxu problemlərimi həll etmək təkcə özüm üçün deyil, həm də evliliyim üçün vacibdir. Mən narahat bir yuxuda olduğum üçün və həyat yoldaşım daim gecə hərəkət etdiyinə görə, çox vaxt kraliçalı yatağımızı paylaşmaqda çətinlik çəkirik.

Kitabdakı hər şeyi daha rahat yuxu əldə etmək üçün sınadım: ağ səs-küylü maşın, Xanax, qulaqcıqlar və terapiya. Ağ səs-küylü maşın bəzən cırılır və onunla getmək çətindir. Ertəsi gün oyandığımda Xanax məni bezdirir. Qulaq boşluğu narahatdır. Terapiya, narahatlığımı idarə etməyə kömək etdi, ancaq gündəlik vasitədən daha uzunmüddətli bir strategiya rolunu oynayır.

Bir ay əvvəl başa düşdüm ki, hələ sınamadığım bir şey var: ağır çəkili bir yorğan. Narahat insanları sakitləşdirmək üçün sehrli qabiliyyəti haqqında oxudum ki, dərin və rahat bir yuxu əldə edə bilsinlər.

Bu nəhayət yuxu problemimin müalicəsi ola bilərmi?

Ağırlıq yorğanlarını dəstəkləyən elm

Çəkilən ədyal, həssas oyanış vəziyyətindəki insanların sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək etdiyi düşünülən dərin təzyiq yaradır. Bu, bəzi autizmli uşaqların həssas həddən artıq yüklənmə anlarında ağırlıqlı yorğan və ya yastıq istifadəsinə cavab verə biləcəyinə dair nəzəriyyədir.

Ağır ədyalların sakitləşdirici faydaları bəzi araşdırmalarla da dəstəklənir. Bir kiçik araşdırma 2006-cı ildə yetkinlərdə ölçülmüş yorğanın effektivliyini sınaqdan keçirdi. Nəticələr heyrətamiz idi: 63 faiz istifadə edildikdən sonra daha az narahatlıq keçirdiklərini, 78 faizi isə çəkilmiş yorğanın təsirli sakitləşdirici mexanizm tapdığını söylədi.

Başqa bir araşdırma, çəkilmiş yorğanın yuxusuzluq edən insanlar üçün gecənin sakit olmasına səbəb olduğunu nəticəyə gətirdi.

Bununla birlikdə, bu tədqiqatların kiçik ölçüsü və dizaynının təbiəti, çəkisi yorğanının narahatlıq və yuxu ilə kömək edə biləcəyi iddialarını elmi cəhətdən təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya çağıran bəzi yuxu mütəxəssislərinə malikdir.

Çəki hazırdır. Bəs nə qədər?

Ağırlıqlı yorğan şirkəti olan Mosaic-ə görə insanlar bədən çəkisinin 10 faizi (və ya bir qədər çox) olan bir yorğan seçməlidirlər. Ancaq çəkisi olan yorğanlar daha çox bir ovuc xüsusi çəkilərə gəlir: digərləri arasında 10 funt, 12 funt, 15 funt və 20 funt.

Məsələn, 12 kiloluq bir yorğan 120 kilo ağırlığında, 15 kilo 150 kilo ağırlığında, 200 kilo ağırlığında biri 20 funt olan üçün ideal ola bilər.

135 kilo çəkirəm, ona görə də mən 5'7 olduğum üçün 6 fut uzunluğunda 4 fut enində olan 15 funtluq bu yorğanı seçdim. " (Uzun boylu insanlar üçün daha uzun seçimlər satırlar.)

Bu ədyalların olduqca bahalı olduğunu və qiymətin yalnız yorğanın çəkisi ilə artdığını gördüm. İnternetdə gördüyüm ən çox 15 kiloluq yorğanın, o cümlədən də - 120 dollar civarında idi.

Sizin üçün düzgün çəkisi battaniyanı necə almaq olar

• Çəki: Bədən çəkisinin təxminən 10 faizi. İki ölçü arasındadırsa, daha ağır çəkiyə cəhd edin.
• Ölçüsü: Sizdən daha böyük və ya bir qədər böyükdür. Bu yolla, atsanız və dönsəniz yenə yorğan altında qalacaqsınız.
• Qiymət: Kilo, ölçü və markaya görə 100- 249 dollar (Gravity və BlanQuil populyardır).
• Haradan almaq olar: Ağırlıq, BlanQuil və YnM hamısı Amazon-da mövcuddur.

Ağır yorğan ilə yatmağa alışmaq asan deyildi

Həyat yoldaşım paketi mənzilimizin kirayə ofisindən götürdü və mənə zəng etdi. “Dünyada Amazondan nə sifariş etdin? Bu paket bir ton ağırlığında! "

Bir dəfə onu atdı, mən açıq boz, yorğanlı yorğanımı tapmaq üçün maraqla paketi açdım.

Yorğanın cəmi 15 kilo olmasına baxmayaraq, ilk dəfə onu qutudan çıxardığımda özünü ağır hiss edirdi. Çətinliklə qaldıra bildim.

Kiçik bicepsim çox çəki qaldıra bilməsə də, daha yığcam formada mütləq 15 kilo qaldıra bilərəm. Ağırlığın paylanması, yorğanı topa yuvarlanmadığı təqdirdə aparmaq çox çətinləşdirir.

Təcrübəmin ilk gecəsində yatağa uzandım və üstümdəki yorğanı düzəltmək üçün mübarizə apardım, çünki çox ağır idi.

Həyat yoldaşımdan yorğanı yerləşdirməsini xahiş etdim ki, boynumdan barmağımadək hər şey örtüldü.

Sonra mənim ən sevimli çiçək komfortunu ağırlıqlı yorğanın üstünə qoydu, çünki mənim tipik yayılmış, ulduzlu balıqlara bənzər yuxu vəziyyətimi əhatə etmək üçün kifayət qədər geniş deyildi.

Əvvəlcə yorğanın ağırlığı altında həddindən artıq istiləşməyimdən narahat idim, amma heç etmədim. Ağırlığına baxmayaraq satın aldığım yorğan təəccüblü dərəcədə sərin və nəfəs aldı.

Ağır yorğanı istifadə etdiyim ilk bir neçə gecə, yanındakı yerə yıxıldığını bilmək üçün oyandım.

Çətinlik hiss edən bir şeydə geyinməkdən və ya yatmaqdan çəkinməyə meyl edirəm - ekipaj kəsilmiş köynək və ya tısbağa heç vaxt qarderobuma girməz. Ağır yorğan əvvəlcə çətin və məhdud hiss edirdi. Düzəliş etməkdə çətinlik çəkdim və siyahıma əlavə etmək üçün başqa bir uğursuz bir yuxu həllim var idi.

Sonra bir neçə gün təcrübəmdə çox narahat bir gün keçirdim. Bir milyon sərbəst yazma müddəti uzanırdı və həyat yoldaşımla ilk evimizi almaqda idik.

Narahat düşüncələr sonsuzca beynimə axırdı və nəfəs almaqda çətinlik çəkirdim. Kobud bir yuxu gecəsinin qabağımda olduğunu bilirdim.

Ertəsi gün işləməyim üçün əhəmiyyətli işlər görmüşəm, buna görə Xanax bu məsələdən kənarda qaldı.

Çəkilmiş yorğanın altına oturdum və səkkiz saat sonra yenə də oyandığımda təəccübləndim. Bütün gecə boyunca bir neçə dəfə atdım və döndüm, ancaq yorğanı məndən tamamilə çıxartmadı.

Özümü rahat və sakit hiss etdim. Boynum normal qədər sıx deyildi. Yatmazdan əvvəl ağlıma gələn düşüncələr yox oldu və gün işığında əhəmiyyətsiz görünürdü.

Səkkiz saat yuxu - və qucaqlamaq hissi

Sonrakı iki həftə ərzində hər gecə ölçülü yorğan ilə yatdım və hər səhər yuxudan oyandım. Yatmazdan əvvəl onun altında rahat oturanda gözəl bir sakitlik hiss etməyə başladım.

Hissdən ləzzət aldım ki, hətta yataqdan əvvəl oxuyanda və ya divanda İnternetə baxanda yorğandan istifadə etməyə başladım.

Sadəcə belin altından mənə qarşı yatması, heç yaşamadığım bir şəkildə sakitləşdirici idi.

Mən yorğanı xüsusilə gecə yoldaşımın gecə işlədiyi və evdə tək qaldığım vaxt faydalı olduğunu gördüm.

Hər gecə 10 və ya 20 dəqiqə yatmadan əvvəl onunla sükut içində gəzmək həmişə narahatlığımı sakitləşdirir. O, orada ola bilmədikdə, çəkilmiş yorğan xoşbəxt bir əvəz idi. Onu əslində orada olmadan olmadan mümkün qədər etibarlı və etibarlı hiss etdim.

Həyat yoldaşımla mən iki həftəlik sınaq zamanı yatağımızı bölüşmək üçün hələ də mübarizə aparsaq da, normaldan daha uğurlu günlər keçirdik. O qədər möhkəm bürüdüyüm üçün onun yanımda hərəkət etdiyini hiss edə bilməzdim.

Təcrübəmdən sonra həkim olan ərimdən soruşdum ki, tibbi izahatı nə üçün çəkili yorğanların insanlara nəinki narahatlıqla, həm də DEHB və autizmlə də kömək etdiyini düşünür. "Düşünürəm ki, bütün vücudunuz qıvrılıb" deyə zarafat edib.

Ötən bir ay ərzində çəkili yorğandan istifadə etdim və əminliklə deyə biləcəyəm ki, bu mənim gündəlik işimdir.

Yuxu problemlərimin sehrli müalicəsi deyil. Ancaq mənim ağ səs-küy maşınımla birlikdə istifadə edildikdə, daha dərin yuxuma çatmağımda təəccüblü təsirli olur.

Gecə bir neçə dəfə oyansam da, 10-un əvəzinə 4 və ya 5-də oluram.

Bu tərəqqi deyərdim.

Jamie Friedlander, sağlamlıqla əlaqəli məzmuna xüsusi maraq göstərən bir sərbəst yazıçı və redaktordur. Onun işi The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider və Uğurlu Jurnalda çıxdı. Yazmadığı zaman, ümumiyyətlə səyahətə, çox miqdarda yaşıl çay içməyə və ya Etsi sörfünə rast gəlinir. Daha çox iş nümunəsini www.jamiegfriedlander.com saytında görə bilərsiniz və sosial mediada izləyin.