Arıqlamaq üçün özünüzü həvəsləndirməyin 16 yolu

MəZmun

• 1. Niyə arıqlamaq istədiyinizi müəyyənləşdirin
• 2. Həqiqi gözləntilərə sahib olun
• 3. Proses Hədəflərinə diqqət yetirin
• 4. Həyat tərzinizə uyğun bir plan seçin
• 5. Arıqlama Jurnalı tutun
• 6. Uğurlarınızı qeyd edin
• 7. Sosial Dəstək tapın
• 8. Öhdəlik götürün
• 9. Müsbət düşünün və danışın
• 10. Çətinliklər və Uğursuzluqlar üçün plan qurun
• 11. Mükəmməlliyi hədəfləməyin və özünüzü bağışlayın
• 12. Bədəninizi sevməyi və qiymətləndirməyi öyrənin
• 13. Zövq aldığınız bir məşq tapın
• 14. Rol modelini tapın
• 15. Bir it alın
• 16. Lazım olduqda peşəkar yardım alın
• Aşağı xətt

Sağlam bir kilo vermə planına başlamaq və ona sadiq qalmaq bəzən qeyri-mümkün görünə bilər.

Çox vaxt insanlar sadəcə başlamaq üçün motivasiyadan məhrum olur və ya davam etmək üçün motivasiyanı itirirlər. Xoşbəxtlikdən, motivasiya artırmaq üçün çalışa biləcəyiniz bir şeydir.

Bu yazıda özünüzü kilo vermək üçün motivasiya etməyin 16 yolu müzakirə olunur.

1. Niyə arıqlamaq istədiyinizi müəyyənləşdirin

Kilo vermək istədiyiniz bütün səbəbləri aydın şəkildə müəyyənləşdirin və yazın. Bu, kilo vermək məqsədlərinizə sadiq qalmağınıza və motivasiya olmağınıza kömək edəcəkdir.

Gündəlik bunları oxumağa çalışın və kilo vermək planlarınızdan uzaqlaşmaq istəyəndə onları bir xatırlatma olaraq istifadə edin.

Səbəbləriniz şəkərli diabetin qarşısını almaq, nəvələrinizlə ayaqlaşmaq, bir hadisə üçün ən yaxşısını axtarmaq, özünüzə olan inamınızı yaxşılaşdırmaq və ya müəyyən bir cins şalvarına sığmaq ola bilər.

Bir çox insan həkiminin təklif etdiyi üçün kilo verməyə başlayır, lakin araşdırmalar göstərir ki, kilo vermək motivasiyası daxildən gəlsə insanlar daha uğurlu olurlar ().

Kilo vermək məqsədlərinizi dəqiq bir şəkildə müəyyənləşdirin və yazın. Motivasiyanızın uzunmüddətli uğur üçün içəridən idarə olunduğundan əmin olun.

2. Həqiqi gözləntilərə sahib olun

Bir çox pəhriz və pəhriz məhsulları sürətli və asan kilo itkisini iddia edir. Bununla birlikdə, praktikantların çoxu həftədə yalnız 1-2 kilo (0,5-1 kq) itirməyi məsləhət görür ().

Əlçatmaz hədəflər qoymaq xəyal qırıqlığı hisslərinə səbəb ola bilər və imtina etməyinizə səbəb ola bilər. Əksinə, əldə edilə bilən hədəfləri müəyyənləşdirmək və həyata keçirmək müvəffəqiyyət hisslərinə səbəb olur.

Ayrıca, özləri təyin etdikləri kilo vermək məqsədlərinə çatan insanlar kilo itkisini uzun müddət davam etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir (,).

Bir neçə kilo itkisi mərkəzinin məlumatlarını istifadə edən bir araşdırma, ən çox kilo verməsini gözləyən qadınların proqramdan çıxma ehtimalının yüksək olduğunu tapdı ().

Yaxşı xəbər budur ki, bədən çəkinizin 5-10% -nin bir az arıqlamağınız sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Əgər 180 kilo (82 kq) olsanız, bu, yalnız 9-18 funtdur (4-8 kq). 250 kilo (113 kq) olsanız, 13-25 lirə (6-11 kq) ().

Əslində bədən çəkinizin% 5-10-unu itirmək ():

• Qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırın
• Ürək xəstəliyi riskini azaldır
• Xolesterol səviyyəsinin aşağı olması
• Eklem ağrısını azaldır
• Bəzi xərçəng riskini azaldır

Müvəffəqiyyət hisslərini artırmaq və yanmağın qarşısını almaq üçün real arıqlama gözləntilərini təyin edin. Yalnız orta dərəcədə 5-10% arıqlama sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

3. Proses Hədəflərinə diqqət yetirin

Kilo verməyə çalışan bir çox insan yalnız nəticə hədəfləri və ya sonunda yerinə yetirmək istədikləri hədəfləri təyin edir.

Tipik olaraq, bir nəticə hədəfi son hədəf çəkiniz olacaqdır.

Bununla birlikdə, yalnız nəticə hədəflərinə diqqət yetirmək, motivasiyanı poza bilər. Tez-tez özlərini çox uzaq hiss edə bilər və sizi çox narahat hiss edirlər ().

Bunun əvəzinə proses hədəflərini və ya istədiyiniz nəticəyə çatmaq üçün hansı işləri görəcəyinizi təyin etməlisiniz. Proses hədəfinə bir nümunə həftədə dörd dəfə idman etməkdir.

Bir kilo vermə proqramına qatılan 126 kilolu qadında aparılan bir iş, yalnız kilo vermə nəticələrinə diqqət yetirənlərlə müqayisədə, prosesə fokuslananların kilo vermə ehtimalı və diyetlərindən az olma ehtimalını tapdı ().

Güclü hədəflər qoymaq üçün SMART hədəflərini təyin etməyi düşünün. SMART qısaltması ():

• Xüsusi
• ölçülə bilən
• Əldə edilə bilər
• Realist
• Vaxt əsaslı

SMART hədəflərinin bəzi nümunələri bunlardır:

• Gələn həftənin beş günü 30 dəqiqə sürətlə gəzəcəm.
• Bu həftə hər gün dörd porsiya tərəvəz yeyəcəyəm.
• Bu həftə yalnız bir soda içəcəyəm.

SMART proses hədəflərini təyin etmək motivasiya olmağınıza kömək edər, yalnız nəticə hədəflərinə yönəlmək xəyal qırıqlığına səbəb olar və motivasiyanızı azaldır.

4. Həyat tərzinizə uyğun bir plan seçin

Qalacağınız bir kilo itkisi planı tapın və uzunmüddətli perspektivdə təqribən mümkün olmayacaq planlardan çəkinin.

Yüzlərlə fərqli pəhriz olmasına baxmayaraq, əksəriyyəti kalori kəsməyə əsaslanır ().

Kalori istehlakınızın azaldılması kilo verməyə səbəb olacaq, ancaq diyetanın, xüsusən də tez-tez yo-yo pəhrizinin gələcəkdə kilo almağın bir göstəricisi olduğu aşkar edilmişdir ().

Buna görə, müəyyən qidaları tamamilə aradan qaldıran sərt pəhrizlərdən çəkinin. Tədqiqat "tamamilə və ya heç bir şey" düşüncəsinə sahib olanların arıqlamaq ehtimalının az olduğunu tapdı ().

Bunun əvəzinə öz xüsusi planınızı yaratmağı düşünün. Aşağıdakı pəhriz vərdişlərinin arıqlamağınıza kömək etdiyi sübut edilmişdir ():

• Kalori qəbulunun azaldılması
• Porsiya ölçülərinin azaldılması
• Qəlyanaltıların azaldılması
• Qızardılmış yeməklərin və desertlərin azaldılması
• Meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla

Uzun müddətə sadiq qalacağınız və həddindən artıq və ya tez həll olunan pəhrizlərdən çəkinəcəyiniz bir yemək planı seçin.

5. Arıqlama Jurnalı tutun

Özünə nəzarət kilo itkisi motivasiyası və müvəffəqiyyət üçün çox vacibdir.

Araşdırmalar qida qəbulunu izləyən insanların kilo vermə və kilo itkisini davam etdirmə ehtimalının daha yüksək olduğunu tapdı ().

Bununla birlikdə, yemək jurnalını düzgün aparmaq üçün yediyiniz hər şeyi yazmalısınız. Buraya həmkarınızın masasından kənarda yediyiniz yeməklər, qəlyanaltılar və konfet daxildir.

Duyğularınızı yemək jurnalınıza da yaza bilərsiniz. Bu, həddindən artıq yemək üçün müəyyən tetikleyicileri müəyyənləşdirməyə və öhdəsindən gəlməyin daha sağlam yollarını tapmağa kömək edə bilər.

Yemək jurnallarını qələm və kağız üzərində saxlaya və ya bir veb saytdan və ya tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Hamısının təsirli olduğu sübut edilmişdir ().

Yemək jurnalının aparılması tərəqqini ölçməyə, tetikleyicileri müəyyənləşdirməyə və özünüzü cavabdeh etməyə kömək edə bilər. İzləmə üçün bir vasitə olaraq bir veb saytdan və ya tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.

6. Uğurlarınızı qeyd edin

Arıqlamaq çox çətindir, buna görə özünüzü həvəsləndirmək üçün bütün uğurlarınızı qeyd edin.

Bir məqsədə çatdıqda özünüzə bir az kredit verin. Sosial media və ya icma səhifələri olan kilo itkisi saytları müvəffəqiyyətlərinizi bölüşmək və dəstək almaq üçün əla yerlərdir. Özünüzlə qürur duyduğunuzda motivasiyanızı artıracaqsınız ().

Üstəlik, davranış dəyişikliklərini qeyd etməyi unutmayın və yalnız miqyasda müəyyən bir rəqəmə çatmağı unutmayın.

Məsələn, həftənin dörd günü idman etmək məqsədi ilə qarşılaşmısınızsa, köpüklü bir vanna qəbul edin və ya dostları ilə əyləncəli bir gecə planlaşdırın.

Əlavə olaraq özünüzü mükafatlandıraraq motivasiyanızı daha da inkişaf etdirə bilərsiniz ().

Bununla birlikdə, uyğun mükafatlar seçmək vacibdir. Özünüzü yeməklə mükafatlandırmaqdan çəkinin. Həm də heç vaxt ala bilməyəcəyiniz o qədər bahalı və ya özünüzə onsuz da sahib olmağınıza imkan verəcək qədər əhəmiyyətsiz mükafatlardan çəkinin.

Aşağıdakı yaxşı mükafat nümunələri:

• Manikür etmək
• Bir filmə getmək
• Yeni bir qaçış üstü almaq
• Yemək bişirmə dərsi keçmək

Kilo itkisi səyahətiniz boyunca bütün uğurlarınızı qeyd edin. Motivasiyanızı daha da artırmaq üçün özünüzü mükafatlandırmağı düşünün.

7. Sosial Dəstək tapın

İnsanlar motivasiyanı qorumaq üçün müntəzəm dəstəyə və müsbət rəyə ehtiyac duyurlar ().

Kilo vermək məqsədlərinizi yaxın ailənizə və dostlarınıza söyləyin ki, səyahətinizdə sizə kömək edə bilsinlər.

Bir çox insan arıqlama dostu tapmaqda da faydalı olur. Birlikdə işləyə, bir-birinizdən hesabat ala və bir-birinizi təşviq edə bilərsiniz.

Əlavə olaraq, ortağınızı cəlb etmək faydalı ola bilər, ancaq dostlarınız kimi digər insanlardan da dəstək aldığınızdan əmin olun ().

Bundan əlavə, bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Həm şəxsən, həm də onlayn dəstək qruplarının faydalı olduğu sübut edilmişdir ().

Güclü sosial dəstəyə sahib olmağınız sizə cavabdeh olmağınıza kömək edəcək və kilo vermək üçün motivasiya yaratacaqdır. Yol boyunca motivasiyanızı artırmağa kömək etmək üçün bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.

8. Öhdəlik götürün

Tədqiqatlar göstərir ki, ictimai bir öhdəlik götürənlər hədəflərini yerinə yetirmə ehtimalı daha yüksəkdir ().

Kilo vermək məqsədləriniz haqqında başqalarına danışmaq, hesabatlı qalmağınıza kömək edəcəkdir. Yaxın ailənizə və dostlarınıza deyin və hətta onları sosial mediada paylaşmağı düşünün. Hədəflərinizi nə qədər çox insanla bölüşsəniz, məsuliyyət də o qədər artır.

Üstəlik bir idman zalı üzvlüyünə, bir sıra idman siniflərinə investisiya qoymağı və ya 5K üçün əvvəlcədən ödəməyi düşünün. İndidən bir sərmayə qoymusunuzsa, onu izləmək ehtimalı yüksəkdir.

Kilo vermək üçün ictimai bir öhdəlik götürmək, motivasiya olmağınıza və cavabdeh olmanıza kömək edəcəkdir.

9. Müsbət düşünün və danışın

Müsbət gözləntiləri olan və hədəflərinə çatma qabiliyyətinə inanan insanlar daha çox kilo verməyə meyllidirlər (15).

Ayrıca, "dəyişiklik danışıqlarını" istifadə edən insanlar planları yerinə yetirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Dəyişiklik müzakirəsi davranış dəyişikliklərinə bağlılıq, bunun səbəbləri və hədəflərinizə çatmaq üçün atacağınız və ya atdığınız addımlar barədə açıqlamalar verməkdir ().

Buna görə kilo itkiniz haqqında müsbət danışmağa başlayın. Həm də atacağınız addımlar barədə danışın və fikirlərinizi ucadan səsləndirin.

Digər tərəfdən, araşdırmalar göstərir ki, çox vaxt yalnız xəyalındakı çəki haqqında xəyal qurmağa sərf edən insanlar hədəflərinə çatma ehtimalı azdır. Buna zehni olaraq əylənmək deyilir.

Bunun əvəzinə zehni olaraq təzad etməlisiniz. Zehni baxımdan zidd olmaq üçün hədəf çəkinizə çatdığını xəyal quraraq bir neçə dəqiqə sərf edin və daha sonra mane ola biləcək hər hansı bir maneəni təsəvvür etmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin.

134 şagirddə aparılan bir araşdırma, diyeta məqsədlərini zehni olaraq əyləndirdi və ya zehni olaraq təzad etdi. Zehni olaraq zidd olanların hərəkətə keçmə ehtimalı daha yüksək idi. Daha az kalori yedilər, daha çox idman etdilər və daha az kalorili qidalar yedilər (15).

Bu işdə göründüyü kimi, zehni baxımdan ziddiyyət daha çox motivasiya edir və zehni əylənməkdən daha çox hərəkətə gətirib çıxarır ki, bu da beyninizi onsuz da müvəffəq olduğunuzu düşünməyə vadar edə və hədəflərinizə çatmaq üçün heç bir hərəkət etməməyinizə səbəb ola bilər.

Kilo vermə hədəfləriniz barədə düşünün və müsbət danışın, ancaq real olduğunuzdan əmin olun və onlara çatmaq üçün atacağınız addımlara diqqət yetirin.

10. Çətinliklər və Uğursuzluqlar üçün plan qurun

Gündəlik streslər hər zaman ortaya çıxacaq. Bunları planlaşdırmağın yollarını tapmaq və uyğun mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirmək, həyatın nə yolunu seçdiyindən asılı olmayaraq motivasiya olmağınıza kömək edəcəkdir.

İştirak etmək üçün həmişə tətillər, ad günləri və ya partiyalar olacaqdır. Həm də işdə və ya ailədə həmişə streslər olacaqdır.

Bu mümkün kilo itkisi problemləri və uğursuzluqlar barədə problem həll etməyə və beyin fırtınasına başlamaq vacibdir. Bu sizi yoldan çıxmaq və motivasiyanı itirməkdən qoruyacaq ().

Bir çox insan rahatlıq üçün yeməyə müraciət edir. Bu, tez bir zamanda kilo vermək hədəflərindən imtina etmələrinə səbəb ola bilər. Müvafiq öhdəsindən gəlmək bacarıqlarının yaradılması bunun sizin üçün baş verməsinin qarşısını alacaqdır.

Əslində, araşdırmalar stresi daha yaxşı idarə edən və daha yaxşı mübarizə strategiyasına sahib insanların daha çox kilo verəcəyini və daha uzun müddət saxlayacağını göstərdi ().

Stressin öhdəsindən gəlmək üçün bu üsullardan bəzilərindən istifadə etməyi düşünün.

• İdman
• Kvadrat nəfəs almağa çalışın
• Duş qəbul etmək
• Çölə çıxın və təmiz hava alın
• Dostuna zəng et
• Kömək istəmək

Tətillər, ictimai tədbirlər və çöldə yemək planlaşdırmağı da unutmayın. Restoran menyularını əvvəlcədən araşdıraraq sağlam bir seçim tapa bilərsiniz. Ziyafətlərdə sağlam bir yemək gətirə və ya daha kiçik hissələr yeyə bilərsiniz.

Uğursuzluqlar üçün plan qurmaq və yaxşı mübarizə praktikasına sahib olmaq çox vacibdir. Yeməkdən çıxma mexanizmi kimi istifadə edirsinizsə, öhdəsindən gəlmək üçün başqa yolları tətbiq etməyə başlayın.

11. Mükəmməlliyi hədəfləməyin və özünüzü bağışlayın

Kilo vermək üçün mükəmməl olmaq lazım deyil.

Bir "tamamilə və ya heç bir şey" yanaşmanız varsa, hədəflərinizə çatma ehtimalı azdır ().

Həddindən artıq məhdudlaşdırdığınız zaman özünüzə "Naharda hamburger və kartof var idi, ona görə də axşam yeməyinə pizza yeyə bilərəm" deyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə “böyük bir nahar yemişəm, buna görə daha sağlam bir nahar yeməyi hədəfləməliyəm” deməyə çalışın ().

Bir səhv etdiyiniz zaman özünüzü döyməkdən çəkinin. Özünü məğlub edən düşüncələr motivasiyanızı əngəlləyəcək.

Bunun əvəzinə özünüzü bağışlayın. Unutmayın ki, bir səhv sizin irəliləməyinizi pozmayacaq.

Mükəmməlliyi hədəflədiyiniz zaman motivasiyanı sürətlə itirəcəksiniz. Özünüzü rahatlığa imkan verərək və özünüzü bağışlayaraq, kilo vermək səyahətinizdə motivasiya ola bilərsiniz.

12. Bədəninizi sevməyi və qiymətləndirməyi öyrənin

Tədqiqatlar dəfələrlə bədənlərini bəyənməyən insanların arıqlamaq ehtimalının az olduğunu aşkar etdi (,).

Bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmaq, daha çox arıqlamağa və arıqlamağınızı davam etdirməyə kömək edə bilər.

Bundan əlavə, daha yaxşı bir bədən imicinə sahib olan insanlar davam etdirə biləcəkləri bir pəhriz seçmə və hədəflərinə çatmalarına kömək edəcək yeni fəaliyyətlər etmə ehtimalı daha yüksəkdir ().

Aşağıdakı fəaliyyətlər bədən imicinizi artırmağa kömək edə bilər:

• İdman
• Bədəninizin edə biləcəyini qiymətləndirin
• Masaj və ya manikür etmək kimi özünüz üçün bir şey edin
• Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin
• Özünüzü başqaları ilə, xüsusən də modellərlə müqayisə etməyi dayandırın
• İstədiyiniz və sizə yaraşan paltar geyin
• Güzgüyə baxın və özünüz haqqında xoşladığınız şeyləri ucadan deyin

Bədən şəklinizi artırmaq arıqlamaq üçün motivasiya olmağınıza kömək edə bilər. Bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün yuxarıda göstərilən fəaliyyətləri sınayın.

13. Zövq aldığınız bir məşq tapın

Fiziki fəaliyyət arıqlamağın vacib bir hissəsidir. Yalnız kalori yandırmanıza kömək etmir, həm də rifahınızı yaxşılaşdırır ().

Ən yaxşı növ zövq aldığınız və sadiq qala biləcəyiniz məşqdir.

İdmanla məşğul olmağın bir çox fərqli növü və yolu var və xoşunuza gələn birini tapmaq üçün müxtəlif variantları araşdırmaq vacibdir.

Məşq etmək istədiyinizi düşünün. İçəridə və ya çöldə olmağı üstün tutursunuz? Bir idman salonunda və ya öz evinizin rahatlığında məşq etmək istərdinizmi?

Həm də təkbaşına və ya bir qrupla məşq etməyi seçib-seçmədiyinizi müəyyənləşdirin. Qrup dərsləri çox populyardır və bir çox insanın motivasiya olmasına kömək edir. Bununla birlikdə, qrup dərslərindən zövq almırsınızsa, təkbaşına işləmək də yaxşıdır.

Nəhayət, məşq edərkən musiqiyə qulaq asın, çünki bu motivasiyanı artıra bilər. İnsanlar musiqi dinləyərkən daha uzun idman etməyə meyllidirlər (19).

İdman yalnız kalori yandırmağa kömək etmir, eyni zamanda sizi daha yaxşı hiss etdirir. Zövq aldığınız bir məşq tapın, beləliklə asanlıqla gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevrilə bilər.

14. Rol modelini tapın

Bir rol modelinə sahib olmaq, kilo vermək üçün motivasiya olmağınıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, özünüzü motivasiya etmək üçün uyğun bir nümunə növünü seçməlisiniz.

Bir süper modelin şəklini soyuducunuza asmaq zamanla sizi motivasiya etməyəcəkdir. Bunun əvəzinə asanlıqla əlaqələndirə biləcəyiniz bir rol modeli tapın.

İlgili və pozitiv bir rol modelinə sahib olmaq, sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər ().

Bəlkə çox arıqlayan və sizin ilhamınız ola biləcək bir dostunuzu tanıyırsınız. Ayrıca uğurlu bir şəkildə kilo verən insanlar haqqında ilham verici bloglar və ya hekayələr də tapa bilərsiniz.

Bir rol modeli tapmaq motivasiyanızı saxlamağa kömək edəcəkdir. Əlaqələndirə biləcəyiniz bir rol modeli tapmaq vacibdir.

15. Bir it alın

İtlər mükəmməl kilo itkisi ola bilər. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, bir köpəyə sahib olmaq arıqlamağa kömək edə bilər (21).

Birincisi, itlər fiziki aktivliyinizi artıra bilər.

Kanadada köpək sahibləri üzərində aparılan bir araşdırma, köpəkləri olan insanların həftədə ortalama 300 dəqiqə, itləri olmayanların yalnız həftədə ortalama 168 dəqiqə getdiyini tapdı ().

İkincisi, itlər böyük sosial dəstəkdir. İnsan dostunuzun işindən fərqli olaraq, köpəklər demək olar ki, hər zaman bəzi fiziki fəaliyyət göstərmək üçün həyəcanlanırlar.

Əlavə bir bonus olaraq, ev heyvanının mülkiyyətinin ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Aşağı xolesterol, aşağı qan təzyiqi və azalmış tənhalıq və depressiya ilə əlaqələndirilmişdir (23).

Köpək sahibliyi, fiziki aktivliyinizi artıraraq və yol boyunca böyük sosial dəstək təmin edərək kilo verməyə kömək edə bilər.

16. Lazım olduqda peşəkar yardım alın

Lazım olduqda kilo vermək cəhdlərinizə kömək etmək üçün mütəxəssis köməyinə müraciət etməkdən çəkinməyin. Öz bilik və bacarıqlarına daha çox güvənən insanlar daha çox kilo verəcəklər.

Bu, sizə müəyyən qidalar haqqında məlumat verə biləcək qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyeni və ya düzgün idman etməyi öyrətmək üçün bir fizyoloq tapmaq demək ola bilər ().

Bir çox insan bir mütəxəssis görmək onlara təmin etdiyi hesabatlılıqdan da xoşlanır.

Hələ də motivasiya almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, insanların məqsədlərinə çatmalarına kömək etdiyi sübut edilmiş motivasion müsahibə almış bir psixoloq və ya diyetisyen tapmağı düşünün ().

Diyetoloqlar, fizioloqlar və psixoloqlar kimi peşəkarlar, kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün motivasiya və məlumatlarınızı artırmağa kömək edə bilərlər.

Aşağı xətt

Kilo vermək üçün motivasiya olmaq uzunmüddətli kilo itkisi üçün vacibdir.

İnsanlar motivasiya edən fərqli faktorlar tapırlar, buna görə konkret olaraq sizi motivasiya edən şeyləri tapmaq vacibdir.

Özünüzə rahatlıq verməyi və kilo itkisi səyahətində kiçik uğurları qeyd etməyi unutmayın. Və ehtiyac olduqda kömək istəməkdən çəkinməyin.

Müvafiq alətlər və dəstəyin köməyi ilə kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün motivasiya tapa bilərsiniz.