IBS və kilo və ya zərər

MəZmun

• IBS çəkinizə necə təsir edir?
• IBS və pəhriz
• IBS üçün FODMAP pəhriz
• Nəticələr

Qıcıqlanan bağırsaq sindromu nədir?

Qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS) insanın müntəzəm olaraq narahat mədə-bağırsaq (GI) simptomları yaşamasına səbəb olan bir vəziyyətdir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• mədə krampı
• ağrı
• ishal
• qəbizlik
• qaz
• şişkinlik

IBS üçün simptomlar yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər. IBS ilə oxşar simptomlara səbəb olan digər xəstəliklərdən (məsələn, ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi kimi) fərq, IBS-in yoğun bağırsağa zərər verməməsidir.

Ülseratif kolit və Crohn xəstəliyindən fərqli olaraq IBS səbəbindən kilo vermək tipik deyil. Bununla birlikdə, IBS bir insanın dözə biləcəyi qidaların növünə təsir göstərə biləcəyi üçün kilo dəyişikliyi ilə nəticələnə bilər. Sağlam bir çəki qorumaq və IBS ilə yaxşı yaşamaq üçün atacağınız addımlar var.

IBS çəkinizə necə təsir edir?

Cleveland Klinikasına görə, IBS GI sisteminin işinə təsir göstərən ən çox görülən xəstəliklərdən biridir. Təxmini hesablamalar dəyişir, lakin ABŞ-dakı yetkinlərin yüzdə 20-si IBS ilə sinonim olan simptomlar bildirdiklərini söyləyirlər.

IBS-nin dəqiq səbəbləri məlum deyil. Məsələn, İKS olan bəzi insanlar bağırsaqları qidanı normaldan daha sürətli keçirmiş kimi göründüyü üçün ishal artımını artır. Digərlərində IBS simptomları normaldan daha yavaş hərəkət edən bir bağırsağa görə qəbizlik ilə əlaqələndirilir.

IBS müəyyən şəxslərdə kilo itkisi və ya artımla nəticələnə bilər. Bəzi insanlar normal qarın boşluğunda kramp və ağrı hiss edə bilər ki, bu da normaldan daha az kalori yeməsinə səbəb ola bilər. Digərləri ehtiyacdan daha çox kalori olan bəzi qidalara yapışa bilər.

Son zamanlar həddindən artıq kilolu olmaq və IBS almaq arasında bir əlaqə ola biləcəyini göstərmişdir. Bir nəzəriyyə həzm sistemində çəkini tənzimləyən müəyyən hormonların olmasıdır. Bu bilinən beş hormon IBS olan insanlarda gözlənilmədən daha yüksək və ya daha az anormal səviyyədə görünür. Bağırsaq hormonu səviyyəsindəki bu dəyişikliklər kilo idarəsini təsir edə bilər, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

IBS olduğunuzda həmişə simptomlarınızı idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq lif ehtiva edən sağlam bir pəhriz yemək də daxil olmaqla sağlam bir kilo saxlamağınıza kömək edəcək bəzi yollar var.

IBS və pəhriz

Bir neçə kiçik yemək yeməyi ehtiva edən bir pəhriz, IBS olduğunuz zaman böyük yemək yeməkdən daha çox tövsiyə olunur. Bu qayda ilə yanaşı, az yağlı və çox miqdarda dənli karbohidratlar olan bir pəhriz də IBS olduğunuzda sizə fayda verə bilər.

IBS olan bir çox insan simptomları pisləşdirən qaza səbəb olacağından qorxaraq lifli qidaları yeməkdən çəkinir. Ancaq lifdən tamamilə qaçmaq lazım deyil. Yeməklərinizə yavaş-yavaş lif əlavə etməlisiniz, bu da qaz və şişkinlik ehtimalını azaltmağa kömək edir. Semptomları minimuma endirmək üçün bol su içərkən gündə 2-3 qram arasında lif əlavə etməyi hədəfləyin. Yetkinlər üçün ideal gündəlik lif miqdarı 22 ilə 34 qram arasındadır.

Bəzi insanlarda IBS-ni pisləşdirdiyi bilinən qidalardan çəkinmək istəyə bilərsiniz - bu qidalar kilo alma ilə də nəticələnir. Buraya daxildir:

• spirtli içkilər
• kafeinli içkilər
• sorbitol kimi əhəmiyyətli miqdarda süni tatlandırıcı olan qidalar
• fasulye və kələm kimi qaza səbəb olduğu bilinən qidalar
• yüksək yağlı qidalar
• tam süd məhsulları
• qızardılmış qidalar

Doktorunuz simptomlarınızı pisləşdirməyə meylli olanları müəyyən edə biləcəyinizi yoxlamaq üçün yediyiniz qidaların bir jurnalını aparmağı da tövsiyə edə bilər.

IBS üçün FODMAP pəhriz

Sağlam bir çəki qorumaq və IBS simptomlarını minimuma endirmək istəyənlər üçün başqa bir seçim aşağı FODMAP pəhrizidir. FODMAP, fermentləşdirilə bilən oligo-di-monosakkaridlər və poliollardır. Bu qidalarda olan şəkərlər IBS olan insanların həzmini çətinləşdirir və simptomları tez-tez artır.

Pəhriz, FODMAP-lərdə yüksək olan qidalardan çəkinməyi və ya məhdudlaşdırmağı əhatə edir:

• fruktanlar, buğda, soğan və sarımsaqda tapılmışdır
• fruktoza, alma, böyürtkən və armudda tapılmışdır
• qalaktanlar, lobya, mərcimək və soya tərkibindədir
• laktoza süd məhsullarından
• poliollar sorbitol kimi alkoqol şəkərlərindən və şaftalı və gavalı kimi meyvələrdən

Yemək etiketlərini diqqətlə oxumaq və bu qatqılardan qaçmaq, IBS ilə əlaqəli mədə simptomları ilə qarşılaşma ehtimalınızı azaltmağa kömək edə bilər.

IBS dostu, aşağı FODMAP qidalarına aşağıdakılar daxildir:

• banan, yaban mersini, üzüm, portağal, ananas və çiyələk daxil olmaqla meyvələr
• laktozsuz süd
• toyuq, yumurta, balıq və hinduşka daxil olmaqla yağsız zülallar
• yerkökü, xiyar, yaşıl lobya, kahı, kələm, kartof, balqabaq və pomidor daxil olmaqla tərəvəzlər
• qəhvəyi şəkər, qamış şəkəri və ağcaqayın şərbəti daxil olmaqla tatlandırıcılar

Aşağı FODMAP pəhrizində olanlar bəzi daha yüksək FODMAP qidalarını xaric edə bilər və yavaş-yavaş hansı qidaları etibarlı şəkildə yeyə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün onları yenidən əlavə edə bilərlər.

Nəticələr

Kilo itkisi və ya artım IBS-in yan təsiri ola bilər. Bununla birlikdə, sağlam bir kilo saxlayarkən simptomlarınızı azaltmağa kömək edə biləcək pəhriz yanaşmaları var.

Diyetik bir yanaşma simptomlarınıza kömək etmirsə, kilo vermə və ya qazanmağınızın digər potensial səbəbləri barədə doktorunuzla danışın.