Ən yaxşı 8 kilo içkisi

MəZmun

• 1. Yaşıl çay
• 2. Qəhvə
• 3. Qara çay
• 4. Su
• 5. Apple Cider Sirkə İçkiləri
• 6. Zəncəfil çayı
• 7. Yüksək proteinli içkilər
• 8. Tərəvəz şirəsi
• Alt xətt

Sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə istifadə edildikdə, müəyyən içkilər arıqlamağı təşviq etməkdə digərlərindən daha təsirli olur.

Yaşıl çay, qəhvə və yüksək proteinli içkilər kimi içkilərin maddələr mübadiləsini gücləndirməsi, dolğunluğu təşviq etməsi və aclığı azaltması göstərilmişdir ki, bunların hamısı kilo almağa təkan verə bilər.

Arıqlamaq və sağlam olmaq istəyərkən diyetinizə daxil edilmək üçün ən yaxşısı olan səkkiz içki.

1. Yaşıl çay

Yaşıl çay tez-tez sağlamlıqla əlaqələndirilir və yaxşı bir səbəbə görə.

Faydalı antioksidanlar və digər güclü qida maddələri ilə dolu olmaqla yanaşı, arıqlamaq üçün ən təsirli içkilərdən biridir.

Yaşıl çay içməyin bir neçə araşdırmada bədən çəkisi və bədən yağının azaldığı göstərilmişdir.

14 araşdırmanın araşdırması, 12 həftə ərzində yüksək konsentrasiyalı yaşıl çay içən insanların yaşıl çay içməyənlərə nisbətən orta hesabla 0,44 ilə 7,7 funt (0,2 - 3,5 kq) itirdiyini müəyyən etdi (1).

Qeyd etmək lazımdır ki, bu fayda yüksək miqdarda katexinlər, yağ yandırmasını artıran və maddələr mübadiləsini gücləndirə bilən antioksidanlar ehtiva edən yaşıl çay hazırlıqları ilə əlaqələndirilir.

Matcha, boş yarpaqlı yaşıl çaydan daha yüksək miqdarda katexin ehtiva edən yaşıl çay növüdür və bu, arıqlamaq üçün yaxşı seçimdir (3).

Bir araşdırmada gündə 3 qram matça istehlak edən qadınların, matça (4) içməyən qadınlarla müqayisədə məşq zamanı daha çox yağ yandığı aşkar edilmişdir.

Üstəlik, yaşıl çayın tərkibində kofein var, bu da enerji səviyyəsini artırmaq və məşq edərkən performansını artırmaqla kilo itkisini təşviq edə bilər (5, 6).

Bundan əlavə, yaşıl çay içən insanlarda qan təzyiqi aşağı olur və ürək xəstəliyi, müəyyən xərçəng və diabet kimi xəstəliklərin inkişaf riski daha az olur (6).

Xülasə Yaşıl çay içmək maddələr mübadiləsini artıraraq yağ itkisini təşviq edərək arıqlamağınıza kömək edə bilər.

2. Qəhvə

Qəhvə dünyadakı insanlar tərəfindən enerji səviyyəsini artırmaq və əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün istifadə olunur.

Bunun səbəbi, qəhvənin tərkibində bədəndə bir stimullaşdırıcı rol oynayan və kilo vermə fayda verə bilən kofein olan bir maddənin olmasıdır.

Qəhvə enerjini azaldacaq və maddələr mübadiləsini artıra bilər ki, bu da arıqlamağınıza kömək edə bilər.

33 kilolu böyüklər arasında edilən bir araşdırma, bədən çəkisinin hər kilosuna 6 mq kofein olan qəhvə içənlərin, daha az kofein içənlərə və ya ümumiyyətlə kafein olmayanlara nisbətən xeyli az kalori istehlak etdiyini tapdı (7).

Kofein suqəbuledici maddələr mübadiləsini artırmaq və bir neçə digər araşdırmada da yağ yandırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir (8, 9).

Qəhvə içənlər zamanla kilo vermələrini asanlaşdıra bilər.

2600 nəfərdən çox insanda aparılan bir araşdırma, zamanla kilo verməyi müvəffəq edənlərin nəzarət qrupundan (5) daha əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kofeinli içki içdiyini tapdı.

Xülasə Qəhvə kimi kofeinli içkilər maddələr mübadiləsini artırmaqla, kalori qəbulunu azaltmaqla və yağ yandırılmasını stimullaşdırmaqla kilo itkisini stimullaşdıra bilər.

3. Qara çay

Yaşıl çay kimi, qara çay da arıqlamağı stimullaşdıra bilən birləşmələri ehtiva edir.

Qara çay, digər çay növləri ilə müqayisədə daha çox oksidləşmə (havaya məruz qalma) məruz qalmış və daha güclü bir ləzzət və qaranlıq rəng verən bir çay növüdür.

Qara çay polifenollarda, o cümlədən flavonoid adlanan bir qrup polifenolik birləşmədə yüksəkdir. Polifenollar bədən çəkisini azaltmağa kömək edə biləcək güclü antioksidantlardır.

Tədqiqatlar göstərir ki, qara çayda olan polifenollar kalori qəbulunu azaltmaqla, yağ parçalanmasını stimullaşdırmaqla və dost bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini artırmaqla kilo itkisini artırır (9, 10).

111 nəfərlik bir araşdırma, üç ay ərzində gündəlik 3 stəkan qara çay içənlərin bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə daha çox kilo aldıqlarını və bel ətraflarında daha çox azalma olduğunu göstərdi.

2,734 qadında edilən digər bir araşdırma, flavonoidlə zəngin qidalar və qara çay kimi içkilərin tərkibində daha az pəhriz flavonoidləri istehlak edən qadınlara nisbətən bədən yağını və qarın yağını xeyli azaldıb (12).

Xülasə Qara çay bədən çəkisini azaltmaq üçün göstərilən polifenolları, antioksidanları ehtiva edir. Tədqiqatlar göstərir ki, qara çay içmək bədənin yağını azaltmağa və kilo verməyə kömək edə bilər.

4. Su

Su qəbulunu artırmaq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən sadə yollarından biridir.

Daha çox su içmək həm yeməklər arasında dolğun qalmağınız, həm də yandırdığınız kalorilərin sayını artıraraq belinizə xeyir verə bilər.

Tədqiqatlar təklif edir ki, yeməkdən əvvəl su içmək, kalori azaltmaq və arıqlamaq istəyəndə uğur qazanmağı təmin edə bilər.

48 kilolu böyüklər arasında aparılan bir araşdırma, aşağı kalorili diyetə əməl edərkən yeməkdən əvvəl 500 ml (17 unsiya) su içənlərin yeməkdən əvvəl su içməyənlərə nisbətən 12 həftə ərzində 44% daha çox çəki itirdiyini müəyyən etdi (13).

Soyuq su içmək istirahət enerjisi xərclərini artırır ki, bu da istirahət edərkən yandırdığınız kalorilərin sayıdır.

Məsələn, 21 kilolu uşaqda aparılan bir araşdırma, bədən çəkisinin hər kilosuna 10 ml soyuq su içdikdən sonra istirahət enerjisi xərclərinin 40 dəqiqə ərzində 25% -ə qədər artırıldığını göstərdi (14).

Xülasə Daha çox su içmək kalori yandırmağa və yemək zamanı suqəbuledici azalmasına kömək edə bilər ki, bu da kilo itkisi ilə nəticələnə bilər.

5. Apple Cider Sirkə İçkiləri

Alma sirkəsi sirkə turşusu, insulin səviyyəsini azaltmaq, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq, iştahı və yağı yandırmaqla arıqlamağı stimullaşdıra biləcək bir birləşmədir (15, 16).

Heyvan araşdırmaları sirkə turşusunun kilo verməsinin qarşısını alacağını və qarın və qaraciyərdə yağ yığılmasının azaldığını göstərdi (15).

Tədqiqat məhdud olsa da, sirkənin insanlarda kilo itkisini təbliğ etməkdə təsirli olduğuna dair bir sıra sübutlar var.

144 obez böyüklərdə aparılan bir araşdırma, gündə 2 xörək qaşığı (30 ml) sirkə ehtiva edən gündəlik içki içməyin plasebo qrupuna (17) nisbətdə bədən çəkisi, bel ətrafı və qarın yağının əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olduğunu göstərdi.

Apple sirkə sirkəsi mədə boşalmasını yavaşlatır ki, bu da daha uzun müddət daha dolğun olmağa kömək edir və həddindən artıq yeməyi azaldır (18).

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, alma sirkəsi kimi turşu içkilər içmək dişləri aşındıra bilər, buna görə də az miqdarda istehlak edilməli və daim su ilə yaxalanmalıdır (19).

Xülasə Alma sirkəsi sirkəsinin riskləri və faydaları ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunsa da, gündə az miqdarda istehlak kilo itkisini təşviq edə bilər.

6. Zəncəfil çayı

Zəncəfil, yeməklərə ləzzət vermək üçün bir ədviyyə olaraq və ürəkbulanma, soyuqdəymə və artrit kimi bir sıra xəstəlikləri müalicə etmək üçün bitki mənşəli vasitə kimi istifadə olunur (20).

İnsan və heyvan araşdırmaları da bu ləzzətli kökü kilo verməyə faydalı təsir göstərdiyini göstərmişdir.

Bir araşdırma, dörd həftə boyunca 5% zəncəfil tozu ilə əlavə olunmuş yüksək yağlı bir pəhrizlə qidalanan siçovulların bədən çəkisində əhəmiyyətli dərəcədə azalma və HDL ("yaxşı") xolesterol səviyyəsində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını, zəncəfil olmadan yüksək yağlı bir pəhriz bəslədiyinə görə ( 21).

Bu araşdırmada konsentrat zəncəfil tozundan istifadə edilsə də, insanlarda edilən bir araşdırma zəncəfil çayının iştahı azaltmağa və kalori xərcləməsini artırmağa kömək etdiyini müəyyən etdi.

10 kilolu kişidə edilən bir araşdırma, səhər yeməyi ilə isti suda həll olunan 2 qram zəncəfil tozunu içdikdə, zəncəfil çayının içilmədiyi günlərlə müqayisədə artan doyma hiss etdiklərini və aclıq hissinin azaldığını göstərdi.

Üstəlik, araşdırma zəncəfil çayının qidanın termik təsirini (qidanı həzm etmək və udmaq üçün lazım olan kalori sayını) 43 kalori (22) artırdığını göstərdi.

Çox sayda kalori olmasa da, bu, doyurucu xüsusiyyətləri ilə birlikdə zəncəfil çayının kilo itkisini artırmaq üçün təsirli bir yol ola biləcəyini göstərir.

Xülasə İnsan və heyvan araşdırmaları zəncəfilin dolğunluğu təşviq edə biləcəyini, iştahanı azalmasına və arıqlamağa çalışarkən faydalı olan maddələr mübadiləsini artıra biləcəyini göstərir.

7. Yüksək proteinli içkilər

Zülalı çox olan içkilər aclığı azaldır, iştahanı azaldır və dolları artırmağa kömək edə bilər ki, bu da artıq funt tökmək istəyərkən vacibdir.

Tez, sağlam qəlyanaltı və ya yeməyi bir meh kimi hazırlayan istehlakçılar üçün saysız-hesabsız protein tozları mövcuddur.

Zülal iştaha səbəb olan bir hormon olan grelin azalarkən GLP-1 kimi aclığı azaldır.

90 kilolu böyüklər arasında aparılan bir araşdırma, 23 həftə ərzində gündəlik 56 qram zərdab proteinini istehlak edənlərin, zərdab proteinini eyni miqdarda kalori istehlak etməyən bir nəzarət qrupundan 5 kilo (2.3 kq) daha çox yağ itirdiyini tapdı.

Whey, noxud və çətənə protein tozları, funtun düşməsinə kömək edə biləcək titrəmələrə və hamarlanmaya qane edici bir protein artımı əlavə edə biləcək bir neçə növdür.

Xülasə Zülal içkisi iştahanı azaldır və dolğunluğu artırır. Protein tozları tez və razı bir qəlyanaltı və ya yemək üçün hər hansı bir içki içərisinə asanlıqla əlavə edilə bilər.

8. Tərəvəz şirəsi

Meyvə suyu çəki artımı ilə əlaqələndirilsə də, tərəvəz suyu içmək əks təsir göstərə bilər (25).

Bir araşdırmada, aşağı kalorili diyetə əməl edərkən 16 unsiya az natrium bitki suyu içən böyüklər çəkməyənlərə nisbətən daha çox arıqladılar.

Üstəlik, tərəvəz suyu qrupu tərəvəz istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə artırdı və kilo itkisi üçün vacib olan iki amilin karb qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı (26).

Mümkün olduqda, bütün tərəvəzləri istehlak etmək, yemək prosesində itirilən çox miqdarda lif səbəbiylə sağlamlıq üçün ən yaxşı seçimdir.

Bununla birlikdə, aşağı kalorili bir tərəvəz suyu istehlak etməyiniz tərəvəz artımını artıra bilər və arıqlamağınıza da kömək edə bilər.

Xülasə Bütün tərəvəzlər ən yaxşı seçim etsə də, tərəvəz suyu içmək sağlam bir diyetə daxil olanda kilo itkisini təşviq edə bilər.

Alt xətt

Yaşıl çay, qəhvə və zəncəfil çayı kimi bəzi içkilər maddələr mübadiləsini gücləndirməyə, aclığı minimuma endirməyə və doymağı artırmağa kömək edə bilər, bunların hamısı kilo verməyi asanlaşdıra bilər.

Bundan əlavə, bu içkilərin tərkibində antioksidanlar və sağlamlığınıza xeyir verə biləcək digər güclü birləşmələr kimi faydalı qidalar var.

Soda və meyvə suyu kimi yüksək kalorili içkilərin yuxarıda sadalanan içkilərlə əvəz edilməsi, kaloriləri azaltmağın və kilo vermə məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bir üsuldur.