Arıqlamaq gündəliyi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Shape Magazine-in yanvar 2002-ci il sayında 38 yaşlı Jill Sherer Çəki itirmə gündəliyi köşə yazarı vəzifəsini icra edir. Burada Jill arıqlama səyahətinə başlamazdan əvvəl "Son Şam yeməyi" (bu halda səhər yeməyi) haqqında danışır. Sonra onun fitness profili statistikasını təfərrüatlandırırıq.

Həqiqət Anı

Jill Sherer tərəfindən

Həftələrlə şəkil göndərmək və nümunələr yazmaq, sualları cavablandırmaq və təəccübləndirməkdən sonra, nəhayət, "Shape Weight Loss Diary" konsertinin mənim olduğunu eşitdim.

Qeyd etmək üçün dostum Ketlin məni səhər yeməyinə apardı. Yalnız uyğun göründü: "Son Şam yeməyi" (bu halda səhər yeməyi) belə demək olar. "Davam etdim"dən əvvəl son bir indulgensiya. Mən onunla banan qoz pancake yeməyə hazır restoranda tanış oldum, əsl süd və pendir dənələri olan bir latte.

Garson bizə iki menyu çatdırana qədər, yəni. Kathleen-in nüsxəsinin tam vərəqi var idi, mənimki isə tamamilə boş, çap olmadan. Bu yuxarıdan bir işarə idi, yoxsa sadəcə biznes nəzarəti? Kim bilir, amma məni düşündürdü. Hamur və yağ əvəzinə bir yumurta -ağ omlet, quru buğda tostu və yağsız latte sifariş etdim.

Mən bunu edə bilərəm!

Bu rəqəmlər nə deməkdir?

Shape Magazine-nin Jill Sherer tərəfindən hazırlanan yeni Arıqlama Gündəliyinin debütündə çəki və bədən yağının faizi Jillin fitness profilində qeyd olunan yeganə statistika deyil. Bunun səbəbi, bu rəqəmlərin sağlamlıq və fitnes tapmacasının kiçik parçaları olmasıdır. Jillin tərəqqisi haqqında daha dəqiq bir fikir əldə etmək üçün, bəzi digər vacib tədbirlər də daxil edilir - təxmin edilən VO2, aerobik fitness səviyyəsi, istirahət edən qan təzyiqi və qlükoza. Hamısının nə demək istədiyini sizə söyləmək üçün İsveç Covenant Xəstəxanasında Jillin VO2 testlərini aparan məşq fizioloqu B.S.N., MS, Kathy Donofrio və hər ikisi Çikaqoda Evanston Northwestern Healthcare -də doktor olan Mari Egan ilə söhbət etdik.

Təxmini pik VO2 Bu, bədənin enerji istehsal etmək üçün istifadə etdiyi oksigen miqdarıdır ki, bu da submaximal dərəcəli məşq testi ilə ölçülə bilər. Test ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və VO2 -ni izləyir; bədənin fizioloji reaksiyası subyektin ürək-damar fitness səviyyəsini təyin etməyə kömək edir.

Məsələn, bir insanın təxmin edilən VO2 zirvəsi 40 ml/kq/dəqdirsə, bu, hər kiloqram bədən çəkisi üçün bədəninin dəqiqədə 40 millilitr oksigen istifadə edə biləcəyini göstərir. Daha yüksək oksigen tutumu daha yüksək enerji istehsalına imkan verir, buna görə də VO2 nə qədər yüksək olarsa, insanın fitnes səviyyəsi bir o qədər yüksək olar.

Yaxşı VO2 nə hesab olunur? Orta hesabla, qadınlar üçün VO2 17 ml/kq/dəq-dən azdır. 17-24 ml/kq/dəq fitness səviyyəsi zəif hesab olunur. orta hesabla 25-34 ml/kq/dəq hesab olunur. orta hesabla 35-44 ml/kq/dəq. ortalamadan yuxarı və 45ml/kq/dəqdən çox. əla fitness səviyyəsi. Təxminən 80 ml/kq/dəq olan VO2 üçün bir tavan var.

Fitnes səviyyəsi və VO2 yaşa və cinsə görə təsnif edilir. Kişilər daha çox əzələ kütləsi daşıdıqları üçün ümumiyyətlə qadınlardan daha yüksək VO2 -ə malikdirlər. İnsan nə qədər gənc olsa, VO2 də o qədər yüksəkdir, çünki yaşlandıqca tipik oturaq və ya daha az aktiv həyat tərzi keçirərək əzələ kütləsini və qandan oksigen çıxarmaq qabiliyyətini itiririk. (Araşdırmalar göstərir ki, çox aktiv qalan böyüklər azalma yaşayır, lakin daha kiçikdir.) Ən çox kişi elit marafon qaçışçıları 70-80 ml/kq/dəq arasında VO2 var; qadın elit qaçışçılar bir qədər aşağı VO2-yə malikdirlər.

Submaksimal dərəcəli məşq testi Bu, mövzunun bir koşu bandında getdiyini və ya 6-8 dəqiqə sabit bir velosiped sürdüyü bir məşq stress testidir, bu müddət ərzində ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və oksigen istehlakı ölçülür. Subyektin məşqə fizioloji reaksiyası onun təxmin edilən pik VO2-ni, yəni fitness səviyyəsini müəyyən etmək üçün istifadə olunur.

İstirahət zamanı qan təzyiqi Bu, arterial sistemdəki təzyiqi təmsil edir; 140/90-dan aşağı olmalıdır. Sistolik təzyiq (140) məşqlə artır və ürək daralanda arteriyalardakı təzyiqi təmsil edir. Diastolik təzyiq (90) məşq zamanı nisbətən dəyişməz qalır və ürək rahatladıqda sistemdəki təzyiqi təmsil edir. Ümumiyyətlə, uyğun olanların həm istirahətdə, həm də məşq zamanı daha aşağı təzyiqləri olur.

qlükoza Meyvə, bal və qanda təbii olaraq tapılan sadə altı karbonlu şəkərdir. Kilolu olmaq, şəkərin qanda yığılmasının (başqa sözlə, qlükozanın artması) şəkərli diabet riskini artırır. Bir qlükoza testi diabet riskini qiymətləndirməyə və diabet diaqnozuna kömək edə bilər. Əksər insanlarda qlükoza səviyyəsi 80-110 arasındadır; oruc tutduqdan sonra 126 -dan çox və ya təsadüfi bir testdə 200 -dən çox oxunuş xəstənin diabetli ola biləcəyini göstərir. İdman bədəndə qlükoza tənzimlənməsini yaxşılaşdırır, beləliklə diabet riskini azaldır.

Xolesterol Bu, qanda iki əsas formada olan bir yağ turşusudur, yaxşı yağlar (yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər və ya HDL) və pis yağlar (aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər və ya LDL). Böyük miqdarda LDL ürək xəstəliklərinin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Vücudunuzdakı xolesterolun çoxu diyetinizdəki doymuş və trans yağlardan, xüsusilə ət, yumurta, süd məhsulları, tortlar və çərəzlərdən qaynaqlanır. Qanınızda çox miqdarda xolesterol infarkt və ya vuruş riskinizi artıra bilər.

LDLlər bədəninizə xolesterolu çatdırır; HDL xolesterolu qanınızdan çıxarır. Ürək xəstəliyi riskiniz qismən pis xolesterol (LDL) ilə yaxşı xolesterol (HDL) arasındakı tarazlıqdan asılıdır. Son tövsiyələr göstərir ki, xolesterinin 200-dən aşağı olması arzu edilir, 200-239 sərhəddi və 240-dan yüksəkdir. LDL 100-dən az optimal, 100-129 optimala yaxın, 130-159 sərhəd, 160-dan yuxarı yüksəkdir. 40-dan az HDL sizi risk altına qoyur və 40-dan çox oxunması arzu edilir.

Üçün nəzərdən keçirin